Помогите с программой!!

ну фиг знает. у меня был опыт одно время при редких занятиях рост таки был, я не могу сказать что он был меньше чем при 3х разах в неделю.

На мой взгляд здесь все очень индивидуально надо смотреть. От образа жизни человека, характера, мотивации многое зависит.

Стас, как ты поднимешь силовые показатели при тренировках 1 раз в неделю?

Естественно, от мотивации зависит. Все остальное - следствие.

#529 Что-то я вопроса не понял ))) Циклируя нагрузку подниму силовые показатели, или как-то по другому можно? Лично я только этот способ знаю )))

Вот банальный жим лежа. Напиши как будешь поднимать силовые. Что значит по-твоему "циклировать нагрузку"? При занятиях 1 раз в неделю это смешно.

не вижу разницы в технологии "подъема силовых".
у меня было просто - приходил и каждую следующую тренировку мог поднять на 2-3% больше, чем максимум на предыдущей.

У тебя по 100 грамм блины есть?)

Имеется исходный рабочий вес Х выполняемый на 8 повторений в 3 подходах. Увеличиваем этот рабочий вес на 5 кг и 2 недели делаем по 8 повторений в 1 подходе, затем следующие 2 недели делаем по 8 повторений в 2 подходах, далее 4 недели делаем по 8 повторений в 3 подходах. Количество недель на каждый этап изменяемо, это как говориться по обстановке.
Итог: по прошествии 8 недель мы увеличили рабочий вес на 5 кг. Далее все по новой.

#534 ))ну я тебе образно сказал. поясняю, вот жал я ногами 150 в то время, и это было для меня мегатяжело, проходит неделя, я спокойно добавляю еще 5-10кг и спокойно выжимаю,

я и при 3х дневных тренировках повышаю нагрузки раз в неделю

Да и еще! Это все довольно условно, т.к. может понадобиться как 6 недель, так и 12, как повезет )))

Да, все верно. Метафора про поезд работает! )

Я не велосипед изобрел! Вы то как работаете?

Если, что интересно конкретно - в личку. Здесь писать не буду.

Просто скажите: чьи идеи в основе. Поскольку вы говорили о блинах в 100 гр осмелюсь предположить влияние товарища МакРоберта

Я говорил это с Иронией.

Не имею привыки копировать чужие программы.

Жим гантель.

2 раза в неделю.

Пример:

1 тренировка - 3x50x6

2 тренировка - 3x50x8

3 тренировка - 3x52x6

Все просто.

Если не пожал 3 x на нужное число повторений -> на следующей тренировки повторяешь.

По большому счету мне тренировка 1 раз в неделю просто удобнее. А каковы будут темпы роста для физкультурника неважно, главное чтобы они были )))

#543 я меняю количество подходов, вы меняете количество повторений + тренируетесь чаще, а в целом очень похоже, хтотя у вам упор на массу. У меня же на силу.

Тренировка на "массу" элементарно включает в себя задействование бОльшего числа мышечных волокн. Это достигается путем суперсетов, дроп-сетов, объемного тренинга. Известно, что мышцы никогда не реализуют полностью свой потенциал за раз. Путем методов приведенных выше мы можем проработать максимальное кол-во волокн. На фоне усталости одних - включаются другие.

Кроме того, тренировка в диапазоне 4-10 повторений практически не задействует медленноскоращающиеся волокна, поэтому утверждение в том, что моя методика - работа на массу, неверна.

Я тоже работаю на силу в данный период.

Ребят помогите пожалуйста.
Мой рост 176. вес 66.
Хотелось бы набрать еще 4-5 кг.
тренировка разбита на 2 дня.

день1
Грудь, Бица, трицепс, квадрицепс.

День 2
Широчайшие, дельты, трапеция, икры, мышцы кора

+ко всему 1-2 раза хожу в бассеин.

Вопрос: При такой программе я добьюсь желаемых результатов?

буду рад если посоветуете чего-нибудь заменить или добавить.

Я вот не вижу программы. Я вижу разделение мышечных групп (непонятно по какому критерию) на 2 дня. Откуда нам знать добьешься ты чего или нет? Если твоя цель набрать 4-5 кг (неясно откуда ты это взял, цель должна быть глобальней), то да, добьешься, если будешь нормально есть.

Пиши подробнее + питание.

P.S.

Первый раз вижу здесь, чтобы кто-то писал про стабилизаторы - мышцы кора.

Питание. ем много. по утрам стабильно каша с сухофруктами. Яйца, мясо, рыба и т.д. + Гейнер (максимально углеводный) Рис, гречка и прочая крупа.

Меня волнует, как плавание взаимодействует и железом?

а что плохого в коре. я считаю, что его надо постоянно прорабатывать.

Судя по-всему ты - эктоморф. Вес тебе набрать и так трудно, так ты еще и огромное количество энернии тратишь на бассейн.

Какими упражнениями мышцы кора прорабатываешь?

Да ну вначале то 5 кг наберет,если будет убойно есть.Даже эктоморфам до 70-75 легко добраться,а вот дальше начнеться борьба за каждый кг)))А вообще бассейн в любом случае затормозит прогресс с железом.