Помогите с программой!!

Стандартный сплит трехдневный и все дела.

павел,спасибо за исчерпывающую информацию!!! ну живот таки есть и бока тоже не идеал..как бы убрать жир с талии, возможно это только силовым тренингом? Или лучше вдобавок бегать и плавать,хотя бег сжигает мышечную массу?

Денис, это возможно любым методом, будь то силовой или аэробный. Просто если у тебя, условно говоря, в день потребляется 3200 калорий и 3000 тратится, то надо сделать так, чтобы тратилось 3200, а потреблялось 3000. Только и всего. А насчет бега вообще спорный вопрос - его многие считают как бичом для мышц, так и натуральным "анаболиком". ИМХО, все в меру хорошо. Несколько минут аэробной нагрузки негативно на мышцах не отразятся, я так считаю.

а скоко именно минут надо заниматся и скоко раз в день?

обоснованно даже обосновано ни один тренер не подскажет, а субъективно, можешь и сам сказать.. километр-два...
для точности нужно считать потребление пищи и энергозатраты

пмогите составить программу, я новичок, занимался раньше, но не долго. Хочу согнать жир, больший упор сделать на пресс, грудь, руки, спину. Рост - 176, вес 75. занимаюсь 2 раза в неделю пн-пт (чаще не могу)..

Хочу набрать мышечную массу. Какой минимальный набор спортивного питания нужно купить???

Парни, вы хоть бы перед тем, как просить совета, сами поискать не поленились. Ведь дохера же в Интернете всего, о чем вы тут спрашиваете...

креатин, гейнер, витамины минералы, метан, дека

я принимаю протеин/аминокислоты вместе идут плюс БЦАА и минералы и витамины ну и жру дохера) и еще кре-алкалин) и глюкозамин)

Иван ...Без ума от Маши... Калинин, первые пару месяцев никакого не надо
потом гейнер нормально.. с жирком наберешь, но жирок скинешь)

интересно чем отличается потребность чувака в первые месяцы от той которая будет например через пол года? ну усвоение есессно улучшится, но суть та же. если спортпит - гейнер, протеин, сколько - надо считать из суточного рациона, а можно вовсе без спортпита. кушать много куры, много каш, много овощей, фруктов и т.д.

первые 2 месяца итак прет чудесно просто.. потом надо менять прогу и можно врубить спортпит. эт мое мнение=)

Подскажите! Грудь лучше один раз в неделю делать или несколько, два например?

Я занимаюсь по 2 часа. Может укоротить время до полутора. Прога на массу.

Илья Matori Зайцев

Можно делать с трех дневным перерывом, понедельник - четверг, или вторник - пятница
главное чтобы восстановится успевала

Если на массу то имхо два часа долго, надо максимальные веса брать с минимальным допустимым перерывом, в идеале тренировка час - полтора

Павел Богоборец Олейник, я тут и спрашиваю, потому что это мы сейчас в Интернете, если ты не заметил. Вроде Тема называется "Помогите с программой", так может поможите?

сложно конечно же в яндексе набрать "программа тренировок"

Влад, а я тебе объясню. Чтобы составить тебе нормальную программу, нужно знать, во-первых, тип мышечных волокон, которые у тебя преобладают, длину и форму крепления мышц, индивидуальное время восстановления и еще несколько важных факторов, которые по Интернету определить весьма сложно. Ты никогда не задумывался, почему одного прет с многоповторного пампинга, а второго - от низкообъемной силовухи? Кому-то грудь пробивает обычный жим лежа, а второму приходится изощряться и чуть ли не на ушах стоять, чтобы ее хоть немного почувствовать? Все зависит от индивидуальных особенностей. Такую, индивидуальную, программу человеку составляет либо тренер (не тот уебищный, что обычно во многих спортзалах, а опытный профи), либо она составляется самостоятельно. Для этого надо хотя бы чуть-чуть изучить матчасть. Здесь же тебе ее не составят по понятным причинам. Поэтому посоветовать могу две вещи - либо искать в Яндексе примеры разных программ и заниматься по ним в "режиме эксперимента", либо озаботиться изучением своих анатомических особенностей. Если хочешь, пиши мне в ЛС, я тебе скину ссылку на один сайт - если ты выберешь второй вариант, то он будет тебе весьма полезен.

Народ, кто-нибудь может что-нибудь сказать о Люберецкой программе? По ней, нужно заниматься 3 раза в неделю и качаешь все группы мышц базовыми упражнениями, только меняется количество подходов и повторений в них! Пн: Приседание5*12 ,Жим лежа5x6, Подтягивание за голову с отягощ.5x8, Тяга-Т-грифа5x6, Жим с груди5x8, Бицепс с гантелями, сидя5x8 Ср:Приседание3*20, Жим под углом3*10, Подт.до груди с отягощ.3*12, Тяга в наклоне3*10, Жим из-за головы сидя3*12, Бицепс со штангой, стоя3*12 Пт: Приседание4*15 ,Жим лежа4x8, Подтягивание за голову с отягощ.4x10, Тяга-Т-грифа4x8, Жим с груди4x10, Бицепс с гантелями, сидя4x10 + по 1 разминочному подходу + пресс каждую тренировку. Программа расчитана на 5 недель, потом неделю перерыв, потом нагрузки становятся более интенсивными.....

Бред!
Невозможно прокачать все тело за одну тренировку нормально!
Даже спину с ногами нереально сделать на одной тренировке.
Это программа 60-х годов.

да. бредятина.

А в 60 типа не было здоровых ребят?

ты сравни тех и современных.
сейчас чемпионы Питера и Москвы выглядят гораздо лучше, чем Ларри Скотт и Серджио Олива.

Возможно ты и прав, не буду спорить, просто хочу попробовать данную программу, не думаю, что она принесет какой-то вред, позже отпишусь о результате....

прошу вашего совета, я работаю на заводе посменно, 2 работаю и 2 дня отдыхаю, какую программу мне выбрать на 2 дня в неделю, или на 3 но что бы 2 дня в неделю подряд?