Помогите с программой!!

ахах

становая на 7 месте :D :D

Стас, программа в принципе неплоха. Однозначно приемлима. Другое дело, что она встречается весьма редко, а потому не так популярна среди качковской братии, как стандартные проги. Поэтому тут многим будет интересно знать, как продвигаются твои успехи по ней. Отписывайся через каждые две недели, ок? Самочувствие, аппетит, прогрессируют веса или нет, ну и так далее. Для многих будет полезным опытом.

кто то тут говорил за пресс и экстензии
точно могу сказать, что делать нужно КАЖДУЮ тренировку

экстензий один-два подхода железно надо делать перед тренировкой.. а в конце 2-3 подхода экстензий и 2-3 подхода на пресс....

kj

ок конечно!недавно ее сам составлял,а стандартная прога надоела,всегда вношу какие либо изменения в упражнениях,дабы шло только на пользу,сегодня среда уже начал по ней заниматься,что будет дальше отпишусь безусловно!!!

Стас Смолин
Как ты становую, присед и жим лежа делаешь в один день?
Становая два дня подряд да еще и в конце тренировки? бред
ты либо филонщик, либо не знаю, мега генетически одаренный человек

Парни, есть такое мнение что руки (бицепс и трицепс) надо качать в один день,
но с другой стороны в статье написано, что бицепс и трицепс надо качать с большими группами мышц (спина, ноги, грудь)

ссылка на статью: http://www.fit4life.ru/bodibilding/ruki-titana/

хотел спросить Вашего мнения ?

имхо какая то бредовая статейка немного...

а руки всегда в отдельный день качал, более, так сказать, целенаправленно прикладывая усилия

да я тоже думаю, что странноватая, одно предложение противоречет другому =))
а бицепс с грудью
и трицепс со спиной
нормально качать ?

ну тогда уж скорее
грудь триц
спина биц

причем сначала делать грудь, потом добивать трицепс, т.к. практически во всех упражнениях на грудь он задействован
ну и со спиной по той же схеме

спасибо =))
ну в принципе, со спиной и трицепс тоже работает ))))

да со спиной вообще все работает )
по этому и качаю руки в отдельный день

=))

У меня, наоборот, при спине практически только спина и задействуется :-) Бицепс не забивается совершенно. И руки, биц-триц, качаю в один день с грудью, суперсетами. Французский жим + работа в тренажере Скотта, разгибания в блоке + ПШНБ... :-)

1й день Ноги,спина,пресс
1) Приседания 3 подхода 15х12х10
2) Выпады с гантелями 3х12
3) Разг. ног 3 подхода 15х12х10
4) Сгибания ног 3 подхода 15х12х10
5) Гиперэкстензия 3х10 с весом
6)Становая тяга 3 подхода 15х12х10 и 2 подхода по 10
7)Тяга штанги к поясу 3 подхода 15х12х10
8) Тяга блока сида к животу 3 подхода 15х12х10
9)Пресс 3 подхода на дахуя раз

2й день
1) Жим лежа широкий хват 3 подхода 15х12х10 и еще 2 на 10
2) Жим гант лежа 3 подхода 15х12х10
3) Разводка 3х12
4) Брусья с весом 3х12
5) Жим лежа узким хватом 3 подхода 15х12х10
6) Франц. жим 3 подхода 15х12х10
7) Отжимания на 2 скамейках 3 подхода 15х12х10 с весом
8)ПРЕСС в рот его ебать

3й день
1) Жим сидя за голову 3 подхода 15х12х10
2) Подем гантелей перед собой 3х12
3) Развод гантелей в сторону 3х12
4) Шраги 3 подхода 15х12х10
5) Шраги с гантелями сидя 2хmax
6)Подъем штанги на бицепс 3 подхода 15х12х10 и еще 2 на 10
7)Подъем гант сидя с супинацией 3 подхода 15х12х10
8) Скамья Ларри Скотта 3х12
9) Концентрированные сгибания рук 3х20

оцените

Становая после приседа еще и почти в конце тренировки не айс

между приседом и тягой желательно делать два дня или более отдыха,я например если через день после приседаний возьмусь за становую умру к черту)

очередная "гениальная" прога. построена по принципу - "что знал, все запихал"... нереально нормально выполнять все это, да и перетренированности не избежать

я на курсе)

Аким Насимов, тада давай еще трисеты добавим - жим+присяд+становая еври дэй 5*10)))

Максим не утрируй)
ничего не выполнимого в проге нет. 4 упражнения на группу - вполне нормально.. Тем более щас тренеровка проходит легче

ну фиг знает. при 100% отдаче, я бы не вывез.. когда на массу последний раз работал убивал весь организм в 4х упражнениях и уже домой уползал буквально. и по такой проге, даже с учетом уменьшенных весов, тяжко.

Я бы тоже не поставил бы присед в один день со становой. Вообще, ИМХО, тренируя ноги, прокачать в этот день еще и спину ну весьма проблематично. Каким образом я буду делать становую с достаточно большим весом, когда после приседа на 15-20 раз я не могу даже встать, чтобы блевать пойти? Да и для спины, тоже ИМХО, маловато упражнений. Разве что варьировать постоянно. Но это мое мнение, основанное на скромном опыте, и я вполне могу ошибаться.

Аким Насимов
На массу прога?