Помогите с программой!!

Влад Просто Влад, как бы я посоветовал.. я ж не инструктор, и не качек, так, любитель начинающий. я стараюсь на массу работать, а когда есть "чего формировать" - тогда уже прогу меняю.

в моем понимании - масса - базовая тренировка, я тут писал о ней, не буду опять говорить что я имею в виду... объемо-формирующая, отличается от объемо формирующей - ( отсутствие тире заметно?) "формирование" здесь - проработка. как-то так.

Ничего не понял, что ты написал. Заниматься то пробовал?

нет пока. решил просто почитать мускл энд фитнес, потом повыебываться тут и тебя, послушать.

не понял что я написал - учи русский язык

как вы зае*али.. увидят бля пиджак и галстук, не увидят в альбомах обтягивающую майку или выебывающееся тело напрягающее бицуху - сразу - "а мож ты теоретик", "покажи результаты", "заниматься-то пробовал"...

Максим, не обижайся, у меня к тебе только один вопрос. А мож ты теоретик? Покажи результаты. =)

банку в студию :)

Макс, я тогда тоже теоретик :-) И как теоретик теоретику скажу - твоя фраза, что "изолирующие в программах на массу не используются", того... неверна, мягко говоря. Не бывает упражнений конкретно "на массу" и конкретно "на рельеф", пора бы это уже понять. "Прога на массу" = выбранный в зависимости от типа мышечных волокон тренинг (причем НЕОБЯЗАТЕЛЬНО силовой низкообъемный) + немерянная жратва + общее повышение потребляемых калорий относительно затрачиваемых. "На рельеф" - тот же самый тренинг + увеличение подходов и повторов (необязательно, просто чаще применяется) + диета + повышение затрачиваемых калорий относительно потребляемых, эту функцию часто исполняет кардио. Плюс гоним воду, если нужно. ВСЕ! Все различия по большому счету упираются в диету, а не в подключении изолирующих упражнений перед пляжным сезоном. Весь год не качать отстающие места, а браться за них, когда якобы настает пора "на рельеф работать" - это из народной поговорки "Спохватилась п...да, когда ночь прошла".
Как же достали фразы "программа на массу" и "работать на рельеф", стрелять-колотить...

Как говорит Женя Мишин "Тренинг это не высшая математика, не надо заморачиваться"

Павел Богоборец Олейник, я свое мнение тут не раз писал, и если уж судить, то по нескольким десяткам постов, а не по одному где я написал "на массу", "объем"... придираться к словам можно много и долго, каждый для себя сам выбирает стиль тренировок, но в итоге, после длинного разговора и разбора полетов, мы с вами пришли бы к тому, что говорим об одном и том же, только разными словами.
а в понятиях "программа на массу" и "работать на рельеф" разница огромна - это факт, который я понял только 8 месяцев назад и после этого начал получать результаты.

Нужна эффективная программа на 2 раза в неделю.
Нужна программа для двух раз в неделю.
Ранее занимался 3-раза в неделю - понедельник (грудь, бицепс), среда (плечи, спина, становая, трапеции), пятница (присед, трицепс).
В связи с ремонтом зала, перехожу в другой, там только два раза в неделю.
Работаю на силовые и на набор массы.
Распишите программу, за ранее благодарю.

Пока силовые такие:
Жим - 100 - 4x8, на раз 135 кг
Становая - 165 - 4x8, на раз 190
Ноги - 120 рабочий, на раз не пробовал.

блять програма последнее дерьмо а силовые ахуенчик!ваще диву даюсь как на таких прогах за 100 рабочие делают))))красавец че

бля...кстати...неправильно написал... в среду становая и трапеции

Вообще проблема отпала))) Возвращаюсь к трех разовому "питанию" )))

ну я кстати тоже спину с трапециями в один день начал делать..заебись спина хоть мясом обрастает

Парни посоветуйте какие упражнения делать.
Один день тренируюсь на турниках:
Подтягиваюсь широким и узким (на бицепс)
Отжимаюсь на брусьях, а также поднос ног к турнику (пресс)

Также есть возможность ходить один раз в зал
там я хочу тренировать грудь и спину (плечи дома - есть две гантели по 15, а ноги велика и баскетбола хватает)

Какие упражнения делать в зале, чтобы не было перетрена или пересечения нагрузок.

присяд

http://vkontakte.ru/club17568891 в группе можно скачать книги по бодибилдингу и составить на их основе свою программу тренировок...

Люди добрые кто может помочь составить мне программу? хожу 2 дня в спортзал 1 день отдыха потом опять 2 дня и отдых.
хожу 2 месяца.

люди подскажите плиз хорошую программу на развитие силы в жиме лежа,
мне 17 лет вес 70кг, жму 70кг на 3 раза, хочу увеличить силу

Найди в нете книгу Взрывная Философия Турчинского, там
есть пирамида Вершавского (если память не изменяет)
и через 6-8 недель будешь жать 75 на 8 раз!)))

Бока,бока....бока....что делать.....наклоны...много повторений с маленьким весом......
еще слышала что если качать ягодицы,бока тоже должны уходить потихоньку

Упражнения только строят мышцы.
Бока убирает диета и аэробика.

Люди помогите перестала повышаться масса!? Что делать?

Добавь тесто.))))

Кто что думает на счет программы:
1 день - грудь, трицепс
2 день - ноги, плечи
3 день - спина, бицепс?