Помогите с программой!!

подскажите еще вот что, обычно же к упражнениям 4 похода-как веса распределить грамотно?просто гдето слышал,что надо увеличивать с 1 по 3 подход ,а на последнем подходе доделывать на комфортном весе.или же просто тупо каждый подход должен быть больше предыдущего?ну при условии что хотелось бы на массу работать

Алексей Nigga[дяй] Иванов
Способов много. Самый стандартный 10х10х8х6, один разминочный, три рабочих.
Можно первый подход 50% от рабочего веса, потом 75%, остальные по 100%
Или 75%, потом 100%, потом один подход примерно 110% от рабочего, и добить 75-50%%

помогу с программой на любые группы мышц, писать в личку!

одна фраза "программа на любые группы мышц" говорит о полном дилетантстве...

Даниил Ланков
ага

Вопросс!Занимаюсь полтора года!
После прочтения книги шварцнегера поменял тренинг,повысил интенсивность,между повторами напрягаю мышцу которую качаю,меньше отдыхаю,7 упражнений в программе по 5 подходов по 15,10,8,6,6 повторений! качаю в пн грудь спина,ср руки(биц триц),пт плечи ноги!
с грудью делаю подтягивания 44 повторения,в 6ти подходах! программа принесла результат,за месяц покрупнел,в кг незнаю,но вот веса встали и даже упали! мне сказали что нельзя качать грудь и спину в один день т.к. не успеваю восстанавливатся!так ли это? по строению тела я худой! добавки не употребляю но каждый день ем куриные грудки,каши,тунец,творог и т.д! через каждые 2-3 часа!
что же мне возращаться к программе Грудь биц,ноги плечи,спина триц??может стоило в моей программе понизить интенсивность! или скажем делать циклами,тяжелая тренировка,легкая тренировка????

меняй программу если веса встали, грудь + спину можно тренировать, много программ написано по этой системе, попробуй поменять упражнения и собрать все в:
ноги-плечи
грудь-трицепц
спина-бицепц
а вообще все на твой вкус и лад, главное найти программу которая тебе дает реальный прирост как в силе так и в массе а далее идти до талого - пока веса не встанут, далее нужно переходить на другую программу, не знаю конечно кому как, мне понравилась программа на гипертрофию от Дмитрия Смирнова, некоторые упражнения заменил, некоторые вовсе выкинул. Главное не боятся эксперементировать, Диман

Аким Насимов
а курсишь что?

Есть такая идея у меня - походить в "качалку". Возможность есть, зал хороший.
Но я ничего в этом не понимаю - до этого были турник и брусья...)
Охота пообщаться с человеком, который мне немного поможет, желание огромное.
Попутно с тренировками охото остаться со здоровыми сосудами и сердцем.К слову - мне 15.
Кому будет не тяжело, напишите в ЛИЧКУ, пообщаемся)
p.s. Пишите только Реально ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ. Мне дорого мое здоровье)))))))))
Сразу отвечу на вопрос о "инструкторах". Город у нас маленький, но зал хороший. А Инструкторы - полные "0". Видно что пришли с училища, да и занимаются то....есть знакомые и понакачанней)

Скажу тебе пока что еще рано 15 лет тебе в зал, рост остановится может... лучше продолжай турники и брусья, будет хорошая основа для зала, годам к 17... =)

Я сейчас ростом 169, Папа - 170)
Так что больше я расти врятли буду сильно)))
Ты можешь помочь с программой?)

растут до 21 года... так что зря ты так)))

помочь то могу, но ты уверен, что тебе это сейчас надо? Вряд ли что-то толковое из этого выйдет....

В таком возрасте смысл имеет качаться в зале только если стоит цель похудеть или человек ну уж очень слабый. Если таких проблем нет, то действительно лет с 17 самое то. Лучше бегай, турники, брусья - ОФП хорошая будет и в зале дело потом пойдет легко.

Да нормально с пятнадцати лет заниматься. Самое то. Многие занимаются и с пятнадцати, и с четырнадцати, и раньше, и никакой остановки роста и деформации костей не наблюдается и в помине. Я вот очень жалею, что начал с 19-ти, а не годика на три пораньше.
Егор, никакой особой программы для твоего возраста нет. О трудностях составления работающей проги вот так, дистанционно, я уже писал. Так что бери любую стандартную программу (например, кач три раза в неделю по проге "ноги, грудь-руки, спина-плечи") и, не торопясь, работай. Единственное - не форсируй веса, отрабатывай технику. А в целом, в таком возрасте организм очень хорошо отзывается на нагрузки, главное - питаться правильно не забывать. Год-полтора грамотного тренинга - и на твою фигуру девки в классе/группе дрочить будут.

Кстати, небольшой рост - скорее плюс в каче. Набранные 10 килограмм у человека ростом 170 будут смотреться НАМНОГО выигрышнее, чем у человека ростом 190. Хотя, если верзила ростом 190 тоже раскабанеет... :-)

после начала полового созревания рост, в том числе и мышечный, буквально зашкаливает.

в бб возраст 15- 16 лет - самое офигенное время для наращивания мяса и силы, причем этот рост заложит основы тела, его форму и силу, которая будет у человека всю жизнь. если к 21-25 года парень будет буйволом, то он наверняка уже никогда не станет худым и дохлым. это простая физиология. единственное ограничения - в 15 дури много, нужно стараться все равномерно тренировать и наращивать веса постепенно.

Парни,выручайте советами.
Веса встали и довольно-таки давно. Хочу поработать на силу.Опыта в данной области нет. Тренера взять сейчас не могу,т.к. знакомых нет и денег для незнакомых тоже. Хочу поднять веса в приседе и жиме.
Насчет приседа-приседаю в смите,т.к. очень ссыкотно за спину,полгода назад была травма.приседаю 3 месяца.сейчас сажусь 100 раз на 6-8.Обязательно отказываться от смита?
Жим-80 раз на 6. На 1 раз попробовать не удавалось пока,да и так ясно что надо работать на силу.
Отсюда вопрос-как построить тренеровки?
Хотелось бы на грудь 2 раза в неделю,т.к. после жима лежа на верх не хватает сил :)
Хотелось бы поднять жим до 100 на несколько раз и присед до 120-130 раз на 6.
Заранее благодарен всем за советы

Павел, Максим, про то и речь, что в 15 лет дури много. Конечно, если сразу тренироваться правильно, то вопросов нет, но вы же сами то в зале бываете. Много ребят 15 лет, кто правильно работает? Или тренера их правильно тренеруют? У нас в весьма серьезном зале, такие юные ребята лишь гробятся.

я думаю, для того мы тут и сидим, кто-то подскажет, кто-то покажет, а решение сам человек примет. на мой взгляд, заниматься надо - потихоньку, вдумчиво, разбираясь во всем. по принципу: "не знаешь - не берись"

1ый день
присед
жим на блоке ногами
жим лежа жим гантелей на грудь на наклонной скамье
разводка гантелей на наклонной скамье
разгибание рук со штангой стоя ( бицепс )
сгибание рук с гантелями сидя на скамье
сгибание рук со штангой обратным хватом
пресс

2ой день
жим штанги с груди стоя
жим штанги из за головы стоя
жим гантелей поочередно
разводка гантелей в стороны
тяга верхнего блока к груди
тяга гантелей в наклоне
тяга блока к поясу
пресс

3ий день
гиперэкстензии
жим штанги узким хватом
отжимание на брусьях
французский жим гантелей стоя
разгибание рук на верхнем блоке
разгибание рук со штангой стоя
разгибание рук с гантелями
пресс

оцените и посоветуйте, что можно еще поделать на ноги, т.к. ноги оч слабые, еще немного отстает бицепс и спина. По программе занимаюсь уже 4 месяца, в последнее время веса останавились
Рост/вес 183/86 но многовато жира

прога на что? если речь о росте - т.е. прога на массу, то слишком много изолированных упражнений, пролистай 10 последних страниц - все поймешь

забыл сказать, что все, кроме эстензий и пресса делаю по 4 подхода 12х10х8х6 повторений с увеличением веса

программа на массу

это не на массу, такую прогу максимум как объемо-формирующую можно использовать. ты включил туда все что мог, все изолирующие, которые вообще в прогах на массу не используются. тебе любой скажет - масса - это база и минимальные нагрузки вне тренировок

не я, а инструктор в зале) ну по этой проге за 4 месяца 6 кг прибавил, думаю, что жира из этого не много)

почитал последнии страницы, думаю уберу половину)

Максим maxxxi1m1 Ефименко как бы вы посоветовали: продолжать работать по этой программе или перейти на массу? т.к. хочу еще 2 месяца набирать, а там капитально просушится

А чем отличается "на массу" от "объемо-формирующей"? =)