Помогите с программой!!

Доброго утра всем.
Хотел попросить Вас составить программу тренировок для моего друга.Он новичок и ничего особенно не умеет делать.Но желание научиться есть.
Вот его данные: Рост - 180,Вес - 70.Жим лежа - 30кг на 10 раз...и еще спина у него пипец горбатая(я к тому пишу,что можт на это особенное внимание обратить).Хочет ходить 3 раза в неделю.
Заранее благодарен,жду ответа!

я нашла программу,якобы похудательно-коррекционную,хочу попробовать.но сперва решила проконс.может знающие выделят ее плюсы/минусы.
итак:
1 день:
приседания с широкой постановкой ног 5х40
прямые скручивания 2х30
подъем согнутых ног на скамье 1х50
приседания со средней п.н. 3х40
становая тяга класс. 1х40
прямые скручивания 1х40
подъем ног на скамье 1х50
жим лежа узким хватом 3х30
подъем на носки 2х40
прямые скручивания до упора

2 день.
становая 4х40
прям.скручивания 1х40
обратные скручивания 1х40
приседания ср. п.н. 2х40
тяга в наклоне 3х30
прямые скручивания 1х40
обратные скручивания 1х40
жим лежа узким хватом 3х30
становая 2х40
подъем на носки 2х40
прямые скручивания до отказа

3 день.
жим лежа широким хватом 3х20
прямые скручивания 2х30
повороты ногами 3х20
приседания ш.п.н 2х40
тяга в наклоне 2х30
прямые скручивания 1х40
повороты ногами 2х20
жим лежа узким хватом 3х30
становая 2х40
подъем на носки 2х40
прямые скр. до отказа

вес по силам с последующим увеличением и кол-ва повторений и веса

что скажете!?!?

телосложение эктоморф..расскажите что мне употреблять в качестве добавок и как правильней заниматся...никак не могу набрать обьем .. мыщцы увеличиваются до до какого то размера а дальше не идут пробовал даже за раз 500 раз 4 кило поднять!!!

а потом еще удивляються что мышцы нерастут))

Да я по всякому пробовал(

те лет сколько?

Кристина Буня Галганова
сначала скажи что ты хочешь добиться с помощью этой проги,мне кажеться ей можно только в ящик себя вогнать,тем более девушке

Я новичок и хотел бы попросить Вас составить мне программу тренировок. Вот мои данные: рост 172см, вес 60кг. Помогите плиз!! Заранее благодарен,жду ответа!!

Пля.......про меня походу забыли.........

Александр ☼ The Bear Jew ☼ Соловьев
Александр Shum@her Яловега
Никто не будет составлять прогу именно под вас.Не ленитесь,читайте инфу и задавайте более конкретные вопросы по проге.
Дам вам напраление куда копать:
Базируете тренировки на крупных мышцах,например на 3 дня это будет:Грудь,Спина,Ноги,также всталяете упражнения на вспомогательные мышцы и тд и тп.Вообщем читайте,развивайтесь...заниматься по чужим шаблонам не получиться...

#407
Андрей Юрьевич
сегодня в 13:51
те лет сколько?
=
МНЕ 16

иди на турники,там все будет расти

Джон Филяев
Спасиба за направления! )

вопрос гоуз ту Андрей Юрьевич)))
я хочу носить одежду на размер, а то и на два размера меньше, рельефный живот,руки. подтянутую попу.
я в ссоре с тренажеркой уже пол года (но на диване не сидела - занималась pole-fitness).собираюсь помириться. до этого занималась три года. расту очень быстро. ноги,плечи - вообще,как у геракла получаются.мне такого не нужно. хочется быть,как бы это сказать,сухой,жилистой,поджарой.

нормальная программа?или нет,?почему?
понедельник
жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье (30 -60 градусов варьировать)3х10
отжимания от брусьев 3х12
Французкий жим лежа 3х10
среда
Размяться гиперэкстензиями
становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
тяга гантели в наклоне к животу 3х10
пожтягивания широким хватом к груди
подьем штанги или гантелей -бицепс 4х8
пятница
приседания 4х12
икры 5х12
жим штанги из зи головы 4х8
разведение гантелей через стороны 3х12
разведение рук в наклоне (задний пучок)3х12
шраги со штангой или с гантелями 4х10

Кристина Буня Галганова
ну если ты хочешь размер одежды поменять,незнаю,я б те посоветовал включить в программу по максимуму аэробные нагрузки в любом виде,прыгалки,беговые дорожки и все в этом роде.
+ немного можно добавить железа,на большое кол-во повторений и минимум отдыха между подходами.особое внимание еще удели диете,без нее некуда))А прогу ты конечно ваще жесть убойную написала

ну так в этом и был вопрос!!!! а именно:ее плюсы и минусы!!
я раньше занималась 6 рапз в неделю,3 - циклическая тренировка плюс беговая дорожка на часок (под углом, скорость 8-9 км). еще один день циклическая,но уже без беговой дорожки,и два раза силовая! вообще из зала не вылезала! не убиваемая,получаюсь! было время - заняться нечем было! так вот,у меня от таких измывательств какой-то обратный эффект: вместо тог,чтоб сбрасывать все,че только можно,мои мышцы растут((((((( а я ж девочка!! мне не нужны огроменные мышцы!мне нужны упругие телеса и маленькие мышцы,которые просто видно!)))) воть

скажите мне,пожалуйста,просто ее плюсы и минусы!! на че она направлена,и чего от нее ожидать в итоге (усредненный вариант, без учитывания параметров физеологических и прочих)

Мужики помогите с программой! Я занимаюсь 2 года а существенных результатов нет. Я занимаюсь три раза в неделю, стандартно: пн., ср., пт.. Рост 170, вес 64

мое мнение чтоб мышцы подтянуть достаточно просто аэробики и диеты.имхо

Аклбек Утешев
напиши свою программу

Кристина Буня Галганова
Ты же пишешь,что не хочешь мышц,а просто поддятнутое тело.А прога то у тебя на рельеф получаеться и как не крути мышцы все равно сильно прорисуються от такой нагрузки.Андрей Юрьевич тебе все четко сказал.Твоя задача должа быть-Больше аэробики,меньше силовых.
Особенно всякие становые и др тяги,жимы точно убрать)))

а это прогрма если диету не соблюдать рельефчик придаст??

не-не-не,я согласна на прорисовку того,что у меня еще осталось! ну если и добавлять,то минимум!! боюсь,чтоб,мало ли, в рост не пошло! если программа на рельефность - вообще замечательно!!!!
в общем и целом - срасибо болшое,за внимание моему вопросу!!!