Помогите с программой!!

Тоже вариант,чередует пускай по 2-3 трени жим узким и 2-3 трени брусьев.
Я честенько так делаю,чередую через несколько тренировок,а не на каждой.Мне так проще в смысле психики веса наращивать.

Всем привет.Помогите с составлением программы.Мой рост:170см, вес:63кг.В тренажорный зал еще никогда не ходил, но до этого занимался долгое время на турниках и брусях во дворе+гантелями дома.Хотелось бы акцентировать внимание на розвитее рук,ног и преса.Да, не помишало бы вес набрать(подскажите питание, желательно без химии)Заранее большое спасибо.

Здравствуйте! Я качался года полтора 3 раза в неделю, а теперь устроился на работу и появилась еще куча разных дел! Так что в будние дни свободен только один вечер! Так вот, что посоветуете, перейти на 2 раза в неделю или заниматься и в субботу и в воскресенье?

Виктор, в принципе 2-х разовые тренировки вполне приемлемы, но если есть возможность и желание можно поставить в воскресение легкую тренировку всех групп мышц,потом стретчинг и аэробную зону

Спасибо!! Приму во внимание!

Понедельник: Грудь (Жим на наклонной 5х6, жим лежа 2х8-10, разводка 2х10, брусья. Подтягивания широким хватом.)
Вторник: Становая 4х8, Тяга к поясу 3х10, бицепс.
Четверг: Жим стоя 5х8, Разводка на дельты 3х10
Пятница: Присед 5х5, Присед на груди 2х20.
Че думаете? Занимаюсь около года. Цель - масса. На рельеф похуй...пока. Занимаюсь дома=)
Подходы\повторы\упражнения меняю в зависимости от желания.

посоветуйте люди
занимаюсь примерно полтора года
уже как пол года руки перестали рости и веса на упражнениях не увеличиются
вот недавно я понял свою большую ошибку
я тренировал все время ГРУДЬ с БИЦЕПСОМ и СПИНУ с ТРИЦЕПСОМ
регенирации рук была очень маленькая
не успевали восстанавливаться
теперь буду тренировать ГРУДЬ с ТРИЦЕПСОМ и СПИНУ с БИЦЕПСОМ

а теперь вопрос
как мне лучше построить план? с ногами или без? но ноги мне пока не обязательны, т.к. не маленькие по генетике и от спорта

1. день (вторник): СПИНА + БИЦЕПС
2. день (четверг): НОГИ
3. день (суббота): ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕПС

или

1. день (вторник): СПИНА + БИЦЕПС
2. день (четверг): НОГИ + ПЛЕЧИ
3. день (суббота): ГРУДЬ + ТРИЦЕПС
(в этом варианте, я думаю, в регенерации будет снова проблема из-за 2 нагрузки на трицепс)

или

убрать ноги

1. день (вторник): СПИНА + БИЦЕПС
3. день (четверг): ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕПС
2 дня пауза и снова

кто как считает, люди?

и еще моя проблема была в том, что я делал много подходов на бицепс/трицепс, но теперь понял, что лучше всего делать 2 упражнения( первое 3 подхода, второе 2)

и
как я считаю, ведь большой разницы между этим нет?

1. день (вторник): СПИНА + БИЦЕПС
2. день (четверг): НОГИ
3. день (суббота): ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕПС

и

1. день (вторник): СПИНА + БИЦЕПС
2. день (четверг): ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕПС
2. день (четверг): НОГИ

???
мне главное, что руки отдыхали

Всем доброго времени суток!Нужна программа на усиление силовых вешу 78 жим лежа 110 на раз стан 180 присед 130 (все это на раз)Хочу жим до 180 как это сделать?КТо может предложить прогу?(П.с. если поможет занимаюсь гиревым спортом)

Рост 187. Вес 72кг. Цель - набрать массу. Сколько? Как получится.
Значит начал заниматься, посетил 5 занятий, все занятия делал базу: 10 минут на беговой дорожке, далее верхний пресс на скамье 3*15, гиперэкзестенция 3*15, жим лежа, присед ( оба упражнения тренинг техники, 40кг и палка 5 кг соответственно, жим 3*12, присед 3*15), нижний пресс подъем ног на скамье 3*15, упражнение на широчайшие ( не знаю как называется, сверху тянешь перекладину на себя ), трицепс на тренажере 3*12 ( 21, 21, 18 кг ). Заминка 15 минут на беговой дорожке. Все занятия проходили с тренером. Питался по возможности каждые два часа, помимо завтра, обеда ужина. Т.е. закидывал в себя банан или яблоко. После тренировки плотный ужин, например пельмени домашней заготовки. Ужин в 8 часов, после него не питался, чтобы не откладывать ночью жир.Все это советовал тренер, но всего от него все равно не вытянешь, тут людей побольше будет =) Хотелось бы услышать что делаю щас правильно и неправильно.
Также хотелось бы услышать советы такие:
1) Сколько занятий посетить базе?
2) По какой программе работать далее?
3) Что употреблять из спортивных добавок? Готов потратить на креатин/протен/гейнер до 4 тыс. рублей в месяц.
4) Как правильно употреблять эти самые штуки? тренер говорит перед тренировкой 1/3 и после 2/3 от порции гейнера. На гейнере написано употреблять 334г в гейнера в день, утром, между обедом и ужином и после тренировки.

Далее буду задавать вопросы по мере появления. Просьба писать развернутые ответы, а не в стиле: ешь больше, спи лучше и т.д.
Было бы неплохо с кем-то пообщаться в личке.

Влад, далее занятия будут проходить без тренера? слушай лучше тренера, он лучше знает что нужно тебе чем некоторые участники нашей группы :)

Еще два занятия с тренером, после без. Не наберется у меня столько денег, чтоб все время с ним заниматься. =)

Ты в скоре поймешь что тренер тебе не нужен . Он в принципе только для азов я считаю нужен, далее только сам и форум. В принципе он тебе правильно сказал . Протеин/гейнер можно пить и как он сказал, и еще по другому. Это уже на любителя, но желательно с утра и после трени дабы избежать катаб. Программу можешь и эту делать еще месяца 2 свободн,только по 8 раз а не по 15 ,просто веса старайся поднимать, а как до упора дойдешь, снижай до 80 процентов, и работай тогда уже на 15 раз. А после 4 месяцев трени можешь добавлять спец.упражнения.

Тренеруйся не больше 3 раз в неделю, все правильно делаешь только тренажеры различные это не база, пресс убери, он при приседе прокачивается а делать его отдельно при наборе массы не имеет смысла, база это-жим лежа, жим стоя, присед, становая, брусья, подтягивания, тяга в наклоне.

Ну это да, у меня пнд-ср-птн.

Народ, Вы лучше напишите как примерно должны выглядеть тренировки:

-на массу
-на силу
-на сушку

(сколько подходов, подъемов, время между подходами, количество упражнений на одну группу мышц + количество упражнений за одну тренировку)

естественно я понимаю, что все это индивидуально.
Заранее, спасибо.

Artem Slesarev в темах все есть, не полнинись найди))

Мне помогит на той странице аписал!

Ребята, раньше занимался 3 раза в неделю теперь могу только 2. Кто что подскажет?
пока хочу заниматься так, но вот с упражниями не определился:
1 день: спина и бицепс
2 день: грудь плечи и трицепс

привет всем! напишите мне пожалуйста кто нить программу!
я уже месяц занимаюсь!
и какое питание должно быть?

Олег Кирбенев
Я бы такую программу выбрал:
1 день: грудь ноги бицепс
2 день: спина плечи трицепс

Бицепс и трицепс качай в конце тренировки, они ни такие уж большие мышцы, ну а пресс можно и дома прокачать.

1 ДЕНЬ
Грудь: Жим штанги, Жим штанги в наклоне
Ноги: Присед со штангой
Бицепс: Сгибание рук со штангой, сгибание рук на скамье скотта

2 ДЕНЬ
Спина: Тяга штанги стоя в наклоне, Подтягивания
Плечи: Жим штанги из-за головы (смит), Разводка с гантелями
Трицепс: Французский жим, Разгибание рук на блоке

Но это лично мое мнение. Упражнения от тренировке к тренировке можно, а вообще и нужно менять, например одну неделю спину качаешь упражнениями которые я описал выше, а другую неделю делаешь становую и например тяга нижнего блока ну и в таком духе.

Парни а как вам такая прога? :
ДЕНЬ 1
- пачка сигарет(Мальборо красный 20 шт) 20 х 1 через каждые полчаса
- 2 банки кокаколы (033) 1х2 через 3 часа
- валяние на деване с чипсами Лэйз и пивом. чипсы 2 по 200грамм пиво 4л

ДЕНЬ 2
- разминка (две чашки чорного кофе + 3 сигареты) минимум отдыха. 2 подхода в течении получаса.
- поднятие трубки телефона + набор номера такси, до стоянки.
-8 часов за рулем автомобиля + две шавармы, 4хот дога,1,5 литра колы

ДЕНЬ 3 (обычно пятница)
- сидение в офисе недвигаясь и напрягаясь - 8 часов
- 3 бутылки ягуара + 1,5 литра пива
- 150 водки каждые пол часа 150 х 5
- пол корабля плана + дешовая шлюха 1ч. х 800р

как бы занимаюсь по такой программе уже два года,результаты есть, продолжаю расти... нужен совет профессионала , как накачать банку как Арни за два месяца. рост 187 вес 61

Black Haze я бы на третий день добавил еще по 50 грамм коньячку подходика на 2-3.

Black Haze
ты главное продолжай в томже духе и все будет!