Помогите с программой!!

Лев Поздняков, ну тогда аргуметируй со стороны физиологии и методики, каким таким образом набрать массу с разводок, сгибаний и разгибаний ног, жима на блоке и так далее изолирующих упражнений?мне оч хочется услышать)

Он просто ваще нешарит.Бывает.Только нах он пресс первым поставил,что что меня больше всего удивило))

Ребят посмотрите фотки Льва. Все сразу поймете. Какие три года там и тримя месяцами не пахнет.

Во 1 упражнения делятся на локальные, региональные и глобальные
глобальные типа приседов жимов со шт и тд нагружают в основном нервную систему, а сила как известно ростет при адаптации нервной системы
Рост определенных мышечных групп происходит под влиянием гормонов, которые текут по крови и попадают в нужную мышцу чтобы запустить в ней рост, так вот локальные упражнения типа разводок и тд нагружают как раз определенную мышцу, и туда попадает гормон чтобы ее увеличить. Поэтому если не добавлять изоляцию мышцы не будут отличаться хорошей проработкой

Пресс поставил вначале тк во 1-х перед тяжелыми упражнениями нужна разминка, я не буду писать зачем она нужна, толку нет)), хорошо подготавливает нервную систему к нагрузкам
во 2х то что ставим вначале будет лучше рости, на пресс времени оч мало уходит, а если в конце делать будем то сил там почти не остается, и очень маловероятно его развитие, и вообще как показывает практика всем его делать в конце лень. (мне рельефный живот нравится больше чем пивное пузо)

Насчет фоток - я не ставлю себе задачу набор массы, т.к в моих условиях существования без фармы это сделать очень сложно, поэтому довольствуюсь тем что есть

ну Игорь уж поделись своим богатырским телом, рельефным прессом.. )
покажи как выглядят настоящие мужики!

Ты хочешь сказать что изоляция растит мышцы? Чтобы эти гармоны а если быть точным гармон который называется тестостерон тек по крови нужно делать прежде всего тяжелые базовые упражнения. А от изоляции мало толку. Или я не прав?все по физиологии, ничего не придумал

да что ты ему толдычешь?) ну у него от стречинга + разводки растет масса + от 20 присеод токо мясо обрастает.!)

Во бы у всех так было)

Разводки делают только для рельефа? Какой от них толк? Например в чем разница вот допустим ты делаешь:

жим лежа, потом разводка, жим на наклонной, затем тоже разваодка на наклонной!

или

жим лежа и жим на наклонной! Без разводок.. разница в чем?

Разница в том что ты энергии меньше тратишь!!!для набора массы разводки нах не нужны. Лично мне они ничего не дали, убрал их из программы и стало лучше.

В книге Шварценегера написано:

СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц.

Основная функция пекторальных мышц заключается в том, чтобы сводить руки перед туловищем; именно это движение вы и выполняете при сведении рук с гантелями.

СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Цель упражнения: Наращивание массы верхнего отдела пекторальных мышц.

Будешь столько химии как он кушать у тебя от шрагов ноги расти начнут))) что вы хоть на него равняетесь?! Он напишет что на макаронах занимался еще). в этой книге так написано, в той так. Тут говорят что проверено на личном опыте а не что в книгах прочитали. Для сравнения почитай других авторов. Уж больше пользы чем от Шварца

Евгений Панков, ну правильно, это происходит после тренировки - стресс созданный базовыми упражнениями создает повышенную концентрацию гормонов после тренировки, и они текут в проработанную локальными упражнениями мышцу, локальные упражнения просто какбы выделяют мышцу, поэтому у пауэрлифтеров такое не красивое тело

кстати были опыты которые доказали что от фармы есть незначительный рост даже если совсем не тренироваться :) а очень тяжелые тренировки стретчинга (за счет того что если ты охеренно тянешь например трицепс, бицепс у тебя будет оч сильно сокращаться) наращивают новые саркомеры на концах миофибриллы

и кстати зря ты про личный опыт- я разводками себе накачал на мой взгляд неплохие грудные, всмысле не просто висюли, а хорошо проработанные))

я все это к тому, что база ростит массу, но масса эта будет НЕ КАЧЕСТВЕННАЯ, а качество массы главный приоритет бодибилдинга

Мы щас не про лифтинг говорим!!!у них другие приоритеты!база это не только жим лежа, присед и становая!там еще куча упражнений. И сколько же ты разводками массы накачал? Мне и многим другим разводки ничего не дали, а вот жим и брусья это другое дело, лучших упражнений для набора массы для груди нет!!! И тестостерон дает общую массу а не какой либо отдельной группе мышц!

Например жим лежа, основное воздействие на мышцы груди, косвенно на плечи, трицепс, ну еще чуть спину. Ну и куда по твоему как ты говоришь гормоны пойдут?в ноги что ли?или в пресс?конечно в грудь!

база - это глобальные упражнения, где нервная система получает оргомную нагрузку, адаптируется к ней и в результате этого вырастает сила, ну а вслед за ней масса. мне разводки ваще оч нравятся, здорово растягивают грудные, и вообще классно забивают грудак, кстати свободный креатин который как раз является главным раздрожителем для роста мышц лучше всего выделяется в локальных упражнениях - разводка одно из них

Ладно, делай разводки!расти массу!посмотрим кто больше массы наберет!)

И вообще с чего ты взял что грудь выросла именно от разводок а не от жима?

я же говорю, масса не может вырости без жима, а форма не может быть качественной без разводок, вот что я имею ввиду)

Lev ✈ Pozdnyakov я тоже согласен.

Сначала долбить одну массу. А только потом увидев что грудные обьемные но нет формы, долбить на качество.

Лучше сразу делать так, чтобы потом не пришлось доделывать заметив какие то другие недостатки, которые можно исправить только с помощью других упражнений. Хотя некоторым нужен только обьем..

Блииин, ну сколько раз говорить. Я против формы, рельефа ничего не имею, а только за. Только как ты будешь массу и сразу рельеф набирать?это бред. Чтобы что то сформировать нужно сначала это нарастить!никто не говорит чтобы быть тупо безформенной горой мышц! Не надо думать что масса это груда мяса, это ваще бред! Я не говорю что разводка это вообще не нужное упражнение, для формы конечно нужно, но сначала нужно мышцы нарастить а поэтому на данном этапе это простая трата энергии

ну не пустая конечно, но можно и так как ты говоришь, у всех цели и желания разные. Ко мне клиенты приходят - представляешь если я им напишу лифтерскую прогу и скажу - давай долби через пару лет как мяса наберешь зарельефим тебя:DD Рельеф понятие растяжимое - если у тебя большой процент жира и ты делаешь изоляцию - всеравно ты будешь рельефный, только внутри, за слоем жира его конечно не особо видно будет

Почему лифтерскую хоть?)я конечно все понимаю, клиенты, им же пох как, лишь бы через пару тренировок банки как шварца были надо)

И щас не о клиентах речь а о массе)

Привет! Занималась в тренажерном около года назад..Сейчас хочу снова начать, привести себя в форму, так сказать.Первый шаг уже сделала - купила абонемент годовой)) В общем, подскажите, или дайте мне хорошего "пинка под одно место", а то что-то я долго раскачиваюсь(( А лишних кг по моим подсчетам набралось аж около 10((( Вес сейчас 54..В общем, мальчики, вопрос к вам, что лучше-то делать, чтоб лишнее согнать?! проблема конечно же - ножки, ну и живот..
p.s. поменьше жрать - это понятное дело))..Упражнения какие поэффективней?! Заранее спасибо)