Помогите с программой!!

Дмитрий Белик.
может для продвинутых и пойдет, мне б хотяб один подход после пятничного сета

зацените программу))

1 ДеНь(грудь+трицепс)

-Грудь……..
Жимы лежа 3х8-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 45 3х8-10
Разводка 3х8-10
-Трицепс..........
Французкий жим 3х8-10( или Брусья 3х8-10)
Разгибание на блоке 3х8-10

2 День(спина+бицепс)

-Спина.......
Подтягивания 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Гиперэкстензия 3х8-10
-Бицепс..............
Сгибания рук со штангой 3х8-10
Сгибание рук в тренажере 3х8-10

3 День(ноги+плечи)
-Ноги...........
Приседания 3х8-10
Подъемы стоя на икры 3х8-10
-Плечи……….
Жимы штанги из-за головы 3х8-10
Подъемы гантелей через стороны 3х8-10
Подъемы через стороны в наклоне 3х12

зацените программу:

1 день

1) 2,5 литровая бутылка Очаковского
2) 2 Ягуара по 0,5

2 день
1) Балтика 9 ( пара бутылок )
2) Журавли 1л ( до отказа)

3 день
1) 1 ягуар 0,5
2) 6 водки с редбуллом
3) Русский стандарт 1л до отказа

кстати мой сосед разработал, если надо - обращайтесь

Artem Slesarev, ааааа чувак ты прсото убил)

Артем, а это на массу или рельеф?:DD

))) на все сразу

бугага, отжиг ))))

это на силу)

особенно порадовали журавли до отказа
ахахахах

Artem Slesarev
чувак я думаю можно скомбинировать наши программы, и написать блять очередную книгу, по ББ ;)

угу))) книга будет называться "Дядя Толя из 65 квартиры рекоммендует"

недавно прочитал 2 книги: Роберта Спектора "Высокоинтенсивный тренинг" и Рендалла Штроссена "Суперприседания". В них огромная доля отдается на приседания в 20 повторений в 1 подходе. Мол от этого прет масса всего тела, плечевого пояса в том же числе. Хотел узнать что вы считаете по этому поводу?

я тебе скажу чтобы научиться приседать на 20 раз как в той книге написано,нужно тренировать этот присед не год и не два.Я около года приседаю на 20 раз,на каждой тренировке очень тяжело,но до идеала еще приседать и приседать.Поэтому я немогу тебе сказать,работает это или нет,как и многие на форуме я думаю.Но я верю что работает.
А затроты которые присели 20раз максимум 60 кг и говорят что это хуйня ты неслушай.

Мужики,посмотрите программу,подкоректируйте,где надо пожалуйста)
ПН:
Присед 4х10
Подъем на икры 4х10
Жим штанги из за головы сидя 4х8-10
Жим гантелей сидя по Скотту 4х8-10
Тяга штанги к подбородку 4х10
пресс

СР:
Жим лежа 4х10
Разводка лежа 4х10
Жим на наклонной скамье 4х10
Разводка на наклонной скамье4х10
брусья 3х8
Подъем штанги на бицепс 4х10-12
Подтягивания на бицепс узким хватом(или тяга блока)4х10
пресс

ПТ:
Становая тяга 4х10
Тяга в наклоне 4х10
Тяга блока за спину 4х10
Тяга нижнего блока 4х10
Французский жим 4х10
Жим узким хватом на трицепс 4х10
пресс

я б в среду убрал 1 разводку..и тягу в наклоне сделал бы в др день..
ИМХО

Программа Чаплина рулит))

Собственно, столкнулся с ситуацией, когда требуется поомщь, т.к. сам я не справлюсь.
В общем суть проблемы такова - имеется лишний вес (по большей части в районе ног, живота, боков)(по опыту - ноги у меня худеют медленнее всего,2 года назад сбросил вес со 125) . Рост 180, вес 81, возраст 19. Имеется желаие набрать мышечную массу. Ограничений по здоровью вроде нет, разве что в дестве страдал замедленным обменом веществ, принимаю L-тироксин, ускоритель обмена веществ.
Суть в том, что я не знаю, как правильно поступить в данной ситуации. Либо сесть на диету, и сбрасывать лишний вес дальше, либо не садиться на нее, и набирать мышечную массу.И как при этом правильно составить план тренировок, на какие группы мышц делать упор, и на что "налегать" - на количество подходов, или уеличение нагрузок. Насколько я знаю, если сначало я сброшу вес, но потом набирать мышечную массу будет сложнее.( хотя я могу и ошибаться).

В общем, буду рад помощи, советам, ссылкам.

напишыте в личку програму плиз

занимаюсь дома... могу отжаться 40 раз.. подскажите на массу и видемый результат на грудь лучше делать много подходов но меньше 40 раз? или начать отегащаться и выжиматься пополной???

Я занимаюсь 3 раза в неделю (Понедельник,среда,пятница)!!!!! Нужен комплекс упражнений (желательно чтобы работал) моя цель----набрать массу)))))))) Мой рост186см ,вес 67кг)))))Подскажите плиззз!!!

Извините, можно я здесь тихонько пропищу?:-):-):-) Я честно не понимаю как меня админы сюда вообще пустили... Но парни, плиз!, помогите молодой маме:-) Родила и отощала как струна. Нужно сделать попу и ноги! Но пока в домашних условиях. Я готова хоть стол на ногах качать! Подскажите что делать, ну не к кому больше обратиться,да и некогда... Лучше в личку, мои детские вопросы тут не в тему.:-) все большие дяди:-):-):-)

Евгений Ларшин, вот пример рабочей проги-1 день становая, подтягивания(желательно с весом) широким хватом, тяга штанги к поясу в наклоне. 2 день-жим лежа, брусья(в последующем можно добавить жим на наклонной) 3 день-жим стоя, присед. При желании можно добавить подъем на бицепс либо к груди либо к спине(кому как больше нравится)и жим узким хватом. Прога проверенная

Екатерина Хаританович,
Вот примерный комплекс упражнений:
1. Приседания (важно делать это правильно, технику можно изучить в интернете) в последствии нужно применять отягощения в качестве, например, ребенка :) либо тяжелого рюкзака и тд
2. Отведение ноги назад стоя на четвереньках (дальше тоже нужно будет усложнять это упражнение, например, приобретя утяжелители.
3. Подъем таза лежа на спине, при этом колени согнуты, подошва касается пола и пятки расположены в непосредственной близости от ягодиц.
4. "лодочка" - лежим на животе, руки перед собой и отрываем руки и ноги от пола по направлению вверх до максимально возможной точки амплитуды - в этом упражнении укрепляются мышцы поясницы (крепкая поясница нам необходима, например для выполнения сложных упражнений для развития нужных для вас групп мышц.
5. отжимания от пола.
6. скручивания корпуса лежа на спине.

Во всех упражнениях диапазон повторений от 6 до 25, при этом последние повторения должны давать особенно трудно. Количество подходов в каждом упражнении - 3. делать 3-4 раза в неделю, темп упражнений преимущественно медленный, между подходами и упражнениями отдых 45 секунд. После занятия кушать пищу богатую белком. удачи)