Фитнес и бодибилдинг → Помогите с программой!!-1

я думаю с осени гейнер пить начать
а что-то более серьезное я употреблять не буду.
свернуть ветку

Кстати, у меня тысячный пост! Разве мне не полагается какой-то приз??)))))
свернуть ветку

А что ты имеешь ввиду под более серьезным? Креатин?
свернуть ветку

Поздно или рано все придут к метану!
свернуть ветку

нет, я не про спорт пит, я про химию.
свернуть ветку

все мы когда-то так думали и говорили...
а сейчас готовы колоть и глотать любую гадость ради того, чтобы вырасти хоть немного.
свернуть ветку

да мне кажется, до КМСа он особо не нужен
а вот для мастера - дааа...
пока жрал лишь креатин+гейнер)
свернуть ветку

что-то давно никто не морозил.. так и хочется подъебнуть:
"а вы знаете что от протеинов ваших ху* не стоит и печень отваливается?"))
свернуть ветку

Максимка, а че нормально питаться не получается?? если фин вопросы - тогда нахрен гейнер, дешевле обычной едой закидываться, если время (что обычно является отмазкой) то гейнер надо было еще пол года назад купить и запастись грудками на год вперед

з.ы. а прога у тебя - говно
свернуть ветку

ноги и плечи) меня после присяда носки поменять хуй заставишь..не то что плечи качать
свернуть ветку

комбинировать плечи с трицепсом, это норм??
свернуть ветку

странная комбинация.
зачем такая?
свернуть ветку

Я просто интересуюсь! просто после ног плечи уже как то не очень бомбяться!
свернуть ветку

Максим maxxxi1m1 Ефименко

ну посоветуй нормальную прогу!
свернуть ветку

да че я 20й раз буду тут выворачиваться. пролистай 50 страниц темы, свое мнения я озвучивал, люди много интересного тут писали
свернуть ветку

1 Ноги тяжелые, спина легкая, пресс
2 Бег
3 Выходной
4 Спина мощная, ноги легкие, пресс.
5 Грудь, дельты, бицепс, трицепс
6 Бег
7 Длинный кросс (2 ч на 15 км \ Ч ) – Это цель))
8 выходной.

1 База (все с большими весами)
1 Тяга штанги с прямыми ногами в наклоне 2 подхода
2 приседание (или жим ног) 4 подхода
3 разгибание ног 4 подход
4 шаги, по 10 каждой ногой 3 подхода
5 Т.ш с пр.н в наклоне 3 подхода
6 Сгибание ног. трицепс бедра 3 подх.
7 голень 2 упражнения 8 подх
8 Жимовой швунг 8-9 подходов
9 Тяга штанги в наклоне ( верхняя фаза с min весом ) работают круглые, ромбовидные, трапец. мышцы ) 4 подхода
10 вертикальная тяга – 3 подхода

4 Спина
1 Подтягивание 3 подх
2 Становая тяга ( 3 разм , 3 раб)
3 Фронтальная тяга 5 подх.
4 Тяга гантелей в наклоне одной рукой по переменно 4 подх
5 Приседание с параллельной постановкой ног 4 подх.
6 Разгибание ног 4 подх по 15 раз - легко
7 Голень 2 упражнения 10-12 подх
8 Пресс 10-12 подходов в 3 упражнения с веслом
9 Велосипед 20 -30 мин (тяжелый)

5 Грудь
1 Жим лежа широким хватом 4-6 подходов ( 2 разминочных )
2 Разведение гантелей (30 – 40 градусов) 5-6 подходов
3 Жимовой швунг (мощный) 8 подходов ( 2 разминочных )
4 Жим гантелей сидя 3-4 подхода
5 Подъем гантелей на бицепс, сидя, попеременно 3 подхода
6 Отжимание на брусьях с весом (трицепс ) 4 подхода
7 Французский жим лежа 3 подхода поочередно
8 Разгибание рук на блоке поочередно, обратным хватом 2 подхода

Заслуженный тренер России для моего товарища написал эту программу. Цель убрать живот и преообрести рельеф. Правильное питание + протеин, амино, витамины .
свернуть ветку

хочу пойти в спортзал для качки, где-то 4 раз в неделю. Какие мышцы, какие дни советуйте качать? Грудь, спина, плечи, руки, живот. Чтобы каждый из них можно было качать хотя бы 2 раз в неделю.
свернуть ветку

А сколько раз вы советуйте пойти в спортзал в неделю для начинающего?
свернуть ветку

Живот-пивом, пару раз в неделю нормально будет!
свернуть ветку

Для начинающего 3 раза в неделю самое оно. И 2раза каждую мышцу прокачивать не надо. Такое только химикам можно и то не всегда:-)
свернуть ветку

Спасибо за советы. Мне кажется лучшее качать надо 2 группы мышц в каждой тренировке, какие мышцы вы советуйте качать в одной тренировке среди этих (бицепсы, трицепсы, грудь, плечи, спина, живот)? Какие из этих мышц подходят друг-другу для одной тренировки?
свернуть ветку

1 День
Грудь
Бицепс
2 День
Ноги
3 День
Спина
Трицепс
В какой день лучше добавить плечи?
свернуть ветку

в день ног)
свернуть ветку

я думал )) Но после прокачки ног сил по нулям )))
свернуть ветку

начинай с плеч
свернуть ветку