Фитнес и бодибилдинг → Помогите с программой!!-1
Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
- 0
- Lyubov_Maheev
- 22 марта 2014, 22:09
а что-то более серьезное я употреблять не буду.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а сейчас готовы колоть и глотать любую гадость ради того, чтобы вырасти хоть немного.
свернуть ветку
а вот для мастера - дааа...
пока жрал лишь креатин+гейнер)
свернуть ветку
"а вы знаете что от протеинов ваших ху* не стоит и печень отваливается?"))
свернуть ветку
з.ы. а прога у тебя - говно
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
зачем такая?
свернуть ветку
свернуть ветку
ну посоветуй нормальную прогу!
свернуть ветку
свернуть ветку
2 Бег
3 Выходной
4 Спина мощная, ноги легкие, пресс.
5 Грудь, дельты, бицепс, трицепс
6 Бег
7 Длинный кросс (2 ч на 15 км \ Ч ) – Это цель))
8 выходной.
1 База (все с большими весами)
1 Тяга штанги с прямыми ногами в наклоне 2 подхода
2 приседание (или жим ног) 4 подхода
3 разгибание ног 4 подход
4 шаги, по 10 каждой ногой 3 подхода
5 Т.ш с пр.н в наклоне 3 подхода
6 Сгибание ног. трицепс бедра 3 подх.
7 голень 2 упражнения 8 подх
8 Жимовой швунг 8-9 подходов
9 Тяга штанги в наклоне ( верхняя фаза с min весом ) работают круглые, ромбовидные, трапец. мышцы ) 4 подхода
10 вертикальная тяга – 3 подхода
4 Спина
1 Подтягивание 3 подх
2 Становая тяга ( 3 разм , 3 раб)
3 Фронтальная тяга 5 подх.
4 Тяга гантелей в наклоне одной рукой по переменно 4 подх
5 Приседание с параллельной постановкой ног 4 подх.
6 Разгибание ног 4 подх по 15 раз - легко
7 Голень 2 упражнения 10-12 подх
8 Пресс 10-12 подходов в 3 упражнения с веслом
9 Велосипед 20 -30 мин (тяжелый)
5 Грудь
1 Жим лежа широким хватом 4-6 подходов ( 2 разминочных )
2 Разведение гантелей (30 – 40 градусов) 5-6 подходов
3 Жимовой швунг (мощный) 8 подходов ( 2 разминочных )
4 Жим гантелей сидя 3-4 подхода
5 Подъем гантелей на бицепс, сидя, попеременно 3 подхода
6 Отжимание на брусьях с весом (трицепс ) 4 подхода
7 Французский жим лежа 3 подхода поочередно
8 Разгибание рук на блоке поочередно, обратным хватом 2 подхода
Заслуженный тренер России для моего товарища написал эту программу. Цель убрать живот и преообрести рельеф. Правильное питание + протеин, амино, витамины .
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Грудь
Бицепс
2 День
Ноги
3 День
Спина
Трицепс
В какой день лучше добавить плечи?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку