Помогите с программой!!-2

Зацените плиз программу для набора массы

Понедельник
1. Приседания 5*8
2. Икры стоя в тренажоре 4*12
3. пресс
Среда
1. Жим лежа 5*8
2. Жим гантелями сидя 4*8
3. Отжимания на брусьях с весом 4*10
4. пресс
Пятница
1. Подтягивания с весом 4*8
2. Становая тяга 5*8
3. Подьем штанги на бицепс стоя 1*12,3*8
4. пресс

Какаята вопше никакая....2-3 упрж...и 1 гурпа мишц???...Нужно по 2-3 упр. 2-3 и минимум 2 групи мишц в день...

ага. ты точно знаешь.. вапще лучше не меньее 20 упражнений и 7 дней в неделю не меньше 6 часов в сутки

Акей делай 1 день жим 2-й день становую 3-й присядь =))))))))))))ПОПРЕТ!!)))))

ииииииии??
так делают процентов 70 занимающихся в спортзале. кроме того абсолютное большинство людей не способны 2-3 раза в неделю качественно прорабатывать 1 группу мышц. хотя это удается многим новичкам. ну они и 3 часа за тренировку могут заниматься и 6 раз в неделю.

программа может и не ахти какая, но по большому счету чего еще-то нужно в программе на массу?
в общем, я б не стал так смеяться над ней. по крайней мере не над тем что она разбита на 3 группы мышц

ИИИ?)))Вот и ходят дрищи в зале...хуйню делают и херней страдают.....

до этого кстати вот такая прога была

1 день
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 12, 3*8
2. Разводка на горизонтальной скамье 10*3
3. Жим штанги сидя из-за головы 12, 10*3
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне 10*4
5. Французкий жим 10, 8*3
6. Пресс на наклонной по max

2 день
1. Подтягивание широким хватом 10*4
2. Становая тяга 8*4
3. Тяга к животу в тренажоре 8*4
4. Сгибание рук со штангой стоя 10*4
5. Шраги 10*4
6. Пресс (скручивание, скручивание с поворотом, склепка) 20,15,10*3

3 день
1. Приседания со штангой 12, 8*3
2. Жим ногами 14,12,10,10
3. Жим гантелей сидя 10*3
4. Икры стоя в тренажоре 12*4
5. Икры сидя в тренажоре 12*4
6. Пресс в упоре max
7. Косые с гантелью 15*2

Олег, перечитай то, что я написал. Ты выдернул только два разных слова из разных предложений. в итоге ниче не понял

Судя по тебе ти наверно и качаешся по такой програмке.....

поменьше пафоса, господа Отлеты

Подскажите с программой,хочу добиться рельефа.Служу в армии, постоянного графика занятий нет, занятия в неделю выходит когда 2 раза выходит в неделю когда 3 или 4 бывает два дня подряд.Занимаюсь так 1 день грудь- широким жим свой вес 6 подходов по 15 раз,развод гантелями,бабочку брус 6-25,бицепс на скамье, до упора гантелями добиваю,пресс.Второй день- жим узкий,французий ,присяд, крылья,кривым грифом за голову жим сгибания,бицепс сгибания рук стоя, пресс.Третий день- становая,гири рывок, толчок, Трапеции пресс подтягивание бицепс гантелями сидя добиваю до упора.Максимально жим 130,становая где 200 может больше блинов и ремня в зале нет, присяд 140 больше не пробовал и за ремня.кмс по гирям,питаюсь строго 3 раза в день в основном каши,рыба,мясо яйца,мясо говядина!Подскажите как лучше и что с чем делать,хочу рельеф нормальный.Спасибо

Ребята, предстоит мне выступать на соревнованиях по бодифитнесу и встал вопрос о выботе тренировочной программы на сушку. Мясо у меня относительной суховатости, процент жира не велик, но всеже есть. На сушку отводится 38дней (с 30 марта по 6 мая, соревнования 7 мая). Курсец на сушку такой: станазы по 50мг в день, пропионат по 100мг через день, клен горкой по самочувствию(планируется дойти до 6таб. по 40мг, 2дня через 2).
Помогите пожалуйста :)

http://www.fit4life.ru/bystryj-rost-myshc-v-bodibild...

Что скажите про данную программу???

Для новичков

Убить пресс четырьмя подходами доотказа, а потом приседать? Гхм.

Андрей, удаленно ничего дельного не посоветуешь при сушке!

На сушке тренировки по сплиту "3+1" и соответствующая фарма и диета.

о, Саня, ты как?
Как здоровье?

спасибо.
все хорошо.
почти хорошо.

некто

Здравствуйте, мне 21 год, мой рост 174см, вес 70кг, 3 года назад весил 87кг за пол года усердных тренировок похудел до 67 и прекратил заниматься. Оцените пожалуйста программу на набор массы, подходит ли она мне, что в ней дополнить?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

сойдет

ИМХО: Подтягивания первым упражнением. Шраги в день плеч.

вы еще попробуйте прийти к Василию Васильевичу (Директору Федерации Пауэрлифтинга) и сказать что присед давать сразу нельзя или становую ваще не делать а то блин ну нет координации или мышцы не окрепнут
хоть кто нибудь тянул и приседал 200 жал 140 (без экипировки) так вот к этому не сразу приходят а некоторые так и не придут