Помогите с программой!!-2

в программе на массу базовые тяжелые упражнения должны быть
и для эксперимента попробуй подтянуться хорошо а потом бицепс прокачать стоя с прямым грифом - работа антогонистов не даст эфективно прочувствовать что либо до конца вот и начнешь менять упражнения по ощущениям

стюард макроберт - это хорошо но есть еще антистюарт мак роберт фалеева и теперь антифалеев появился - а кто то энциклопедию арнольда в трех томах пропагандирует - а про спортивную физиологию, анатомию, кинезиологию никто не вспоминает.

Эксклюзивные дизайнерские майки и футболки для бодибилдеров! Впервые в России! DEVIL`S GYM

http://vkontakte.ru/club23963176

Ребята привет скажите что нибудь по этой прогеПОН:присед,жим широко,тяга в наклоне либо тяга блокаВТОРНИК:ЖИМ сидя,бицепс ,брусья.ПЦ:ЖИМ УЗКИм хватом,становая тяга,шраги.

Посоветовали такую програму !

Ребят можете подсказать нормальную программу чтобы не более 5 упражнений была?просто возможности нет все по многу упражнении делать за тренировку)

мужики вопрос вот в чем хочу заниматся 5 дней в неделю на одной трене одна группа мышц насколько это эффективно?и плюс бег 2-3 раза в неделю!цель подсушится

Добрый вечер, могли бы вы составить программу для упражнений с собственный весом?
раньше занимался в зале, потом защемило сосуд позвонком , вот теперь как то не хочется в зал возвращаться)
Спасибо за помощь)

Владислав, лучше позанимайся с тренером, себе дороже...

сосуд позвонком защемило? так бывает??

ну вот примерно как на твоей аве - мужик это ссосуд, а баба - позвонок

всем спасибо) а Кирилл высоким интеллектом отличился) браво)

Всем привет, ребята посоветуйте какие упражнение может быть местами поменять надо или еще какие минусы есть. Заранее спасибо.

Понедельник
1. Жим лежа 1х12, 3х6, 2х3, 3х2
2. Разводка 4х10
3. Пуловер 4х10
4. Сгибание рук со штангой 4х8
5. Молоток 4х10
6. Сгибание рук в тренажере 4х10
Среда
1. Становая тяга 1х8, 3х6, 3х3, 2х2
2. Подтягивания 4х6 (+10кг вес)
3. Т-тяга 4х10
4. Французский жим 4х8
5. Обратные отжимания 4х12
6. Разгибание рук в тр. 4х12
Пятница
1. Присед 1х8, 2х6, 2х4, 2х3
2. Икры 3х12
3. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
4. Жим Арнольда 4х10
5. Разведение гантелей в наклоне сидя 4х10
6. Разведение рук в стороны в блоке 3х10
с понедельника буду по этой. До нее занимался грудь+триц+ноги, плечи+верх спины, низ спины+триц+биц

боцепс лучше со спиной тренеруй а трицепс с грудью

в этом тоже есть смысл,пусть попробует)так как тренировка трицепса с грудью не даст хорошо нагрузить трицепс,так как он будет уже уставший после жима)

тренируй боцепс
БУДЬ МУЖИКОМ БЛЕАТЬ!!!!

0___о в смысле не даст натренеровать трицепс? ты жимом его нагрузишь норм а потом добить останется и все

а так каждый день насилуешь одни и те же мышцы только разными упражнениями, так и забить не долго

полноценно не дает.так как нормально узким хватом уже не поработаешь)я тоже тренировал трицепс после груди,пока не поставил в программу узким хватом)теперь со спиной его тренирую)

если у тебя норм хват при жиме то трицепс порядочно напрягается, а если ты говоришь что не напрягает трицепс жим, попробуй тупо взяться чуть шире, а после жима делать французский + тягу

ну это конечно всего лишь мое мнение и опыт)

я как раз и говорил,что хорошо напрягается.потом сложно делать узким,сил нет)

я так раньше и делал,жим,потом франц и разгибания на блоке)

Вобщем Эдуард Евдокимов, если триц перестал рости ,то попробуй в день с спиной делать,как в твоей проге)все индивидуально))

триц норм развивался и когда в 1 день с грудью и ногами делал, просто решил сплит поменять, у меня собственно поэтому и вопрос был, не коряво ли расставил упражнения?))и спасибо за советы.