Помогите с программой!!-2

такими темпами расти будешь 30 лет, но так никогда и не вырастишь.
хватит уже онанизмом заниматься.
или качайтесь нормально, или идите в шашки играйте.

так как надо качаца то?

я сейчас без фармы тренируюсь 6 раз в неделю (каждую мышцу 2 раза в неделю) и неплохо прогрессирую.
только 2 месяца назад начал опять качаться. до этого 1,5 года перерыв был.

а в жанре НЮ давно начал сниматься?))))))))))))))

недавно.
следующий раз будет не скоро.

а мне понравилось!

я заметил

Ребята скажите нормальная программа для начала тренировок в 16 лет(85кг), на первые 2-3 месяца ???

День 1 - спина и трицепс

Разминка
Гиперэкстензии, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 5x5
Подтягивания, 3x8
Тяга блока за спину 3*8
Тяга блока сидя к груди 3*8
Тяга вниз на трицепс 3x8
Отжимания на брусьях 3*8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс

Разминка
Жим лежа широким хватом, 4x8-12
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x10
Разводка гантелей в стороны 3*6-8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Заминка

День 3 - ноги

Разминка
Приседания со штангой 5x5
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

не "мало"....добавь ешо по 3-4 упр......................

Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10 - задняя дельта повторений не меньше 15 она многоповторная!

А что еще можно добавить???

да ничего больше не надо,смысла нет)

да нормально вот тока в день спины и тяги и подтягивания ты не угораешь делать?)

ну да,безсмысленно)одно и тоже)лучше подтягивания с весом просто делай)

Николай Yojik Агеев +1

написал программку на подобие А-Б, А-Б прошу оценить и зачморить если надо)))

1й день
Грудь:
Жим на горизонтальной скамье 4х8-10
Разводка на наклонной скамье 4х8-10
Кроссовер 3х10
Пуловер 3х10

Спина(верх):
Подтягивания 4х6-8
Шраги 4х8-10
Гиперэкстензии 3х10

Плечи:
Тяга Ли Хейни 4х15-20
Махи в наклоне 4х15-20
Махи в стороны 4х10-12

2й день
Спина(низ):
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Гиперэкстензии 4х10-с весом

Руки:
Подъем штанги стоя 4х8-10
Жим узким хватом 4х8-10
Французкий жим 3х8-10

Ноги:
Приседания 4х6-8
Подъемы на носочках стоя 4х20

3й день
Грудь:
Жим гантелей на гор скамье 4х8-10
Жим гантелей на накл скамье 3х8-10
Отжимания 4х8-10
Пуловер 3х10

Спина(верх):
Подтягивания на узкой перекладине 4х8-10
Тяга блока за голову 3х8-10
Шраги 4х8-10
Гиперэкстензии 3х10

Плечи:
Махи в наклоне 4х15-20
Тяга к груди 4х8-10
Махи в стороны 4х10-12

4й день
Спина(низ):
Тяга Т-образной штанги 4х8-10
Гиперэкстензии 4х10-с весом

Руки:
Подъем штанги стоя 4х8-10
Сгибания рук с гантелями с супинацией 3х10
Разгибания на блоке 4х8-10
Французкий жим 3х8-10
Разгибания рук в запястье 4х15-20

Ноги:
Жим платформы 4х8-10
Жим на бицепс бедра 3х8-10
Подъемы на носочках сидя 4х15-20

Пресс каждую тренеровку: скручивания 2х30, подъемы ног в висе 2х30

ты занимался по такой программе?)

нет)) вот только вчера вечером написал)))

не боишься перетренероваться?

можно ли совмещать на тренировке бицепс и трицепс???
хочу 4ым тренировочным днем сделать тренировку рук

можно

порой даже нужно)

спасибо что подсказали)

3 - ех дневный сплит

Понедельник: Грудь - Бицепс
1.Жим штанги лежа
2.Жим Гантелей на наклонной (верх)
3.Разводки гантелей на горизонтальной
4.Подъем штанги на бицепс
5.Гантели ( скамья скотта)
6.Молоты

Среда: Ноги - Плечи
1.Присед со штангой
2.Жим ногами
3.Подъем на носки стоя
4.Жим штанги из - за головы
5.Махи гантелей в стороны
6.Махи гантелей в стороны (в наклоне)

Пятница: Спина - трицепс
1.Становая
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга блока за голову
4.Шраги с гантелями
5.Жим лежа узким хватом
6.Франзукий жим
7.Тяга верхнего блока (на трицепс)

как в целом программа?
что стоит заменить, убрать или добавить?

посоветуйте программу при сушке,или можно использовать ту же по которой занимаюсь,но веса брать меньше и больше повторений?