Помогите с программой!!-2

если плечи отстают, так и надо.

Да пусть хоть трижды отстают, всю трень ебошить эти несчастные 3 головки это РАСТОЧИТЕЛЬСТВО
больше не значит лучше

не кстати плечи у меня очень даже не отстают)прсото так получаеться у меня поэтому и спросил нужно что-то менять в программе!
да и тренировать я их не очень люблю энергии почемуто много уходит на них вот и выставил в отедльный день!

Жим, присед и тяга - больше нихуя не надо)))

Кстати, а как на счет проги только из трех базовых упражнений? Кто-нить пробовал? Какой эффект?

Ну плечи на мой взгляд на следующий день после груди не очень лично я грудь прорабатываю в основном жимами плечи в них получают большую нагрузку на плечи тоже делаю жимы поэтому я лично бы между грудью и плечами отдохнул подольше но это мое мнение тут много зависит от нагрузки и подбора упражнений есть люди которые грудь и плечи вобще на одной тренировке прорабатывают.

Борис .Так тренируются пауэрлифтеры .Для них главное силовой результат в троеборье и то как правило они добавляют немного подсобных упражнений.Такая специализация мне кажется не подходит рядовому посетителю спорт зала хотя это основа силового вида спорта Вопрос в том чем занимаетесь вы и какой результат вы хотите получить.

Я знаю, что это лифтерский стиль, в нашем зале есть ребята, которые так тренируются и я бы не сказал, что они выглядят плохо, их мышцы довольно внушительных размеров. Я думаю если ты поднимаешь большой вес то никак не можешь выглядеть дистрофиком.

А конкретно мне хочется и увеличить силовые показатели и при этом иметь красивое тело)

Да но есть еще масса базовых упражнений которые очень хороши для набора массы и силы.Если вы не пауэрлифтер то есть смысл тренироватся более разнообразно.Никто вам не мешает попробывать тем более там есть ребята с которыми можно на эту тему пообщатся.На каждого спортсмена одна и таже программа может оказывать различный эффект

Эти три базовые движения основа но любой замечу силовик добавляет вспомогательные упражнения и у каждого они свои.

Это называется подсобка))

ну я так примерно и тренируюсь)
сначала тяжелая база идет а потом уже на эту же группу мышц делаю другие упражнения но уже не меньше 10 повторений! получаеться на мой взгляд очень хорошо)
кстати Колеман в своих фильмах примерно так же занимался))

Только не забывай, что Коллеман кроме этого еще по ведру "химии" в день принимает, так что на его программу особо не стоит обращать внимания, только разве что на технику выполнения....

вот на что-что, а на технику Ронни точно равняться нельзя! по крайней мере, в большинстве упражнений.
а программа у него неплохая, только довольно тяжелая - долго так тренироваться нельзя.

Программы чемпионов вообще не подходят для тренировок обычного любителя, так как сопряжены с колоссальным объемом фармподдержки и обычный парень их просто не потянет.

Занимаюсь 2 дня в неделю: понедельник, четверг.
Длительность: 70-80 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди 5х10

Базовые движения (делается упор на повышение весов и технику)
2. Жим лежа штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (понедельник)
Жим под углом штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (четверг)
3. Становая тяга 5х5 пирамида

Прокачка мышц, накачивание кровью, работа не на максимум
4. Жим сидя гантелей 3х12
5. Тяга штанги в наклоне 3х12
6. Брусья 3х12

Пресс делаю после каждого упражнения
Сгибание туловища на римском стуле 1х15

помоему фигня какая-то,все в один день с упором на становую,ноги вообще отсутствуют, и какого тяга шт в наклоне выкинута из базовых? на 2 дня тут у многих понаписано намного более грамотно, и нафига в жимах 3 разминочных и 1 рабочий, помоему надо-то наоборот ИМХО

приседания вообще не делаю: сильно колени вперед уходят, жопа сильно растет (портит эстетику, в штаны не влажу)
в жимах так: 3 разминочных, 3 рабочих, 1 многоповторный
мне на спину хорошо действует подтягивания и становая, от них спина вся набухает, а тяга в наклоне только кровь закачивает

Тяжелая становая дважды в неделю? обычно дают побольше отдыха для хребта.

что легкая тренировка, что тяжелая становая одинаково для меня по интенсивности (почти)

как лучше всего совмещать ???
1день грудь бицепс
2 день спина трицепс
или
1 грудь трицепс
2 спина бицепс

ИМХО
1 грудь трицепс
2 спина бицепс

в обоих вариантах есть плюсы,попробуй сначала один,потом поменяй))

да мне тяжело бывает делать сгибание рук со штангой стоя после спины
спина устает оч