Помогите с программой!!-2

хороший, как по мне)

Александр Тамбовцев сплит шикарный, особенно мне нравиться ср дельты с грудью и зад. дельты со спиной))

это логично

вполне, сам 4 раза занимаюсь вот тоже подобный сплит себе замутить думал

Парни посоветуйте прогу для сушки, уже 3-ий месяц на массе сижу и набрал жирка, хотелось бы скинуть его. Согласитесь
перелистовать 100 страниц времени не хватит))

вы сударь ленивый) начните с 1 страницы: перевернули сделали круг вокруг дома, и так все 100 стр, скорость 9-11 км/ч пульс примерно 120 уд/мин, и так в дни отдыха от тренек, + не есть сладкого и жирного, угли в 1 половине дня и так пока не будет желаемого эффекта)))))

помогите составить прогу для набора массы))))вес 56 рост 162))))дома есть гантели разборные,турник и брусья на улице))))заранее спасибо

Саня иди лучше в зал...там настрой другой)))Я сам раньше дома занимался....терь рад ,что в зал хожу!
А я щас по Фалееву занимаюсь 3 месяц...Программа:
Понедельник: тяжелая тяга верхнего блока широким хватом к груди(так менее травмоопасно ,чем если тянуть за голову)( (разминка + 5х8 ,отдых между подходами по 3 мин) тяжелый бицепс w грифом(3х8) ,легкий жим лежа(разминка + 4х7 + пресс верхний и нижний по 3 подхода..
Среда:тяжелый жим ногами(разминка + 5х25, делаю больше на выносливость ,так как ноги изначально оч массивные у меня..), легкая тяга верхнего блока широким хватом к груди(разминка + 4х7) ,легкий бицепс(3х7 W грифом + пресс
Пятница:тяжелый жим лежа(разминка + 5х8) ,легкий жим ногами(4х20)+ пресс...
Рабочий вес в жиме лежа за 2 месяца вырос на 10 кг ,норм у него книга))))
P.S Легкие подходы делаются с весом 80% от веса в тяжелых подходах.
P.S.S Жим лежа делаю средним хватом(локти примерно под 45%), так больше мышц включается + мне не надо сильно грудак качать....хотя широким хватом впринципе можно большие веса выжать за счет того ,что амплитуда меньше и грудные мышцы больше--> сильнее....

спасибо)))

Не за что)

писец, нахрена вм таким программы????
Нахрена вы читаете каких-то там Фалеевых, МакРобертов и т.д.???
Читать нужно физиологию человека и думать СВОЕЙ головой...

Павел Олейник
Не в обиду ну вижу ты так все далеш цыкли разние и по тебе не скажеш что в зал ходиш)))Херной страдаеш......не в обиду....

берете книги: физиология автор судаков, анатомия силовых упражнений фредерика делавье, и книги по диетологии+ калькулятор+ таблицы каллорийности, таблицы содержания БЖУ таблицы ГМ (кому надо) и составляете себе план (цикл) тренировок, питания, отдыха

грудь бицепс
спина трицепс
плечи ноги

нормально так?

и если норм то как лучше три дня подряд , например пн вт ср, и в четверг то что в пн и тд, а суббота воскресение выходной.как лучше?

с такой прогой триц перегрузишь во всех тренировочных днях он у тебя напрягается!
занимайся по стандартной грудь триц спина биц ну ноги плечи

Тимурка Садыков ну грудь+триц, спина+биц это не стандарт, стандарты они оба, просто кому как лучше, я допустим не могу норм проработать триц в день груди

ну я те еще раз говорю перегрузишь их ты с грудью он у тя работает во 2 ой день само собой триц качаешь! 3 ий день с плечами работает! ну занимайся по этой че

у меня такая же фигня я не могу после груди триц тренировать
а еще бывает после спины сложно делать подъем на бицепс стоя
поэтому занимаюсь наоборот спина триц и грудь биц
да ни че не перегрузишь
у меня никогда после груди трицепс не болел

трицепс не работает с грудью и плечами, если, конечно, грудь и плечи тренировать правильно!!!

точно так же, как и бицепс не работает со спиной.

Александр, при работе на агонист-грудь, включаются синергисты передние дельты и трицепс, как ни крути

передние дельты - как ни крути, а вот трицепс включаться не должен, если правильно выполнять движение.

Ну вот в пэк-деке например, только грудь работает, при жиме, грудь, дельты, трицепс при разгибании рук включается, вы жимы в неполную амплитуду делаете?

Естественно.
Если мы тренируем грудь, разгибать руки не нужно. То же самое, если тренируем плечи.
Классический пример - Ронни!))

А я чувствую, что грудь или плечи сильней сокращаются при дожимах, хмм