Помогите с программой!!-2

нашел на кого ровнятся!

грудь и плечи работают в начальной (нижней) фазе движения.
дожимы осуществляют практически полностью трицепсы.

кто нить гиперы ваще делает нет? просто че т говорят типа каждую треню в начале для профилактики. особенно перед становой! прост че т мысля такая на хера их делать если есть становая!

"на хера их делать"
Как часть общей разминки, для разогрева поясницы. Можно и как-нибудь по-другому разогреваться, конечно.

не знаю никогда их не делал

ролиссбилдинг
системма Олисса
все ругают химию но у большинства атлетов натуральный генетический предел объемов например руки около 40 см.если у вас предел например в 38 см вы можете годами убивать себя в спортзале и существенно не прибавите в обхвате руки.отсюда такое повальное увлечение анаболическими препаратами которые калечат здоровье и довольно часто могут стать причиной смерти.происходит это потому что классический бодибилдинг-тренинг с отягощениями попросту неэффективен для наращивания мышечной массы.быстро наступает адаптация и рост прекращается.все предложенные ранее методики- способ заработать денег и не решают проблеммы класического бодибилдинга.если у вас генетический предел 37 см вы можете заниматься по методики макроберта или по методики дж вейдера вы можете заниматься по 5 часов каждый день или раз в неделю и все равно у вас будут эти 37 см.вопрос лишь во времени.процентов 70 -80 из тех кто приходит в зал попросту бросают бодибилдинг не видя результатов или тайно принимают стероиды вводя в заблуждения других атлетов.
моя система -на сегодня единственный путь натурального прогресса
почему системма так уникальна
дело в том что моя система основанна на совершенно новом способе наращивания мышечной массы- ролиссбилдинге -очень простом но очень эффективном, который значительно эффективнее чем тренинг с отягощениями.вы например можете вообще не поднимать тяжести и будуте прогрессировать в течении всей жизни не перенапрягая нервную и сердечнососудистую системму и получая от тренинга только удовольствия.
ролиссбилдинг -не изнашивает суставы
не перенапрягает нервную и сердечнососудистую системму
очень хорошо расслабляет нервную системму
моя системма-это по сути чередования классического бодибилдинга и ролиссбилдинга (15-30 дней)
самое удивительное что эти 2 способа хоть и выполняют примерно одну функцию но вопринимаются мышцами как нечто совершенно новое.
например вы занимаетесь ролиссбилдингом 30 дней.за это время мышцы хорошо растут тоесть пытаются приспособится к ролиссбилдингу но теряют адаптацию к тренингу с отягощениями.через 30 дней вы переходите на тренинг с отягощениями и прогрессируете как новичок и занимаетесь 30 дней классикой.мышцы постепенно приспосабливаются к тренингу с отягощениями но за 30 дней теряют адаптацию к ролиссбилдингу.и так до бесконечности.теоретически полной адаптации к обоим способам наступить не может.
для удобства все мышечные группы разбиты на верхние и нижние.чередование происходит следующим образом например так
30 дней
верх -ролиссбилдинг
низ-классика
30 дней
верх классика
низ ролиссбилдинг
системма чрезвычайно проста
весь классический цикл будет выглядеть примерно так
1 неделя 15-20 повторений
2 неделя 10-15 повторений
3 неделя 8-10 повторений
4 неделя 6-8 повторений +шоковая сверхнагрузка -----переход на ролиссбилдинг
самый быстрый рост происходит в первые 10-15 дней при переходе на ролиссбилдинг.
все бодибилдеры в мире будут заниматься по этой системе варьироваться будут только сроки чередования классики и ролиссбилдинга.
системма является интеллектуальной собственностью и зачищена законом про авторские права .для ролиссбилдинга необходимо специальное оборудование если его у вас пока нет можно использовать обычные гантели.
кто сомневается что все это правда можете просто подождать.по моей системе будут тренироваться все бодибилдиры в мире химики и натуралы.
важно!если у вас катаболический обмен веществ недостаточный вес- эффект от тренинга будет значительно хуже.это зависит не от программ а от метаболизма.ночью мышцы растут днем разрушаются.прогрессировать с недостаточным весом могут только химики или генетически предрасположенные атлеты которых чрезвычайно мало.так как уровень мышечных гармонов контролирует тестостерон.
систему на сегодняшний день знают единицы.поэтому не в ваших интересах ее вылаживать на форумах.пока она распостранится пройдет время и это даст вас значительные преимущества перед другими атлетами.
все вопросы в лс

блин занимаюсь уже больше пол года и особого результата не наблюдаю ( конечно он есть, но не такой какой хотелось бы) подскажите какие упражнения лучше всего подходят для развития рельефа мышц и их укрепления (рост 190см вес 83кг возраст 15 лет)

если занимаешься самостоятельно, то научишься правильно тренироваться не раньше, чем через 3 года. а пока у тебя, естественно, прогресса большого не будет.
обратись к тренеру!

вомногих залах тренера практически нечего не знают и дают одну и ту же програму многим новичкам

таких тренеров нахер посылать надо.
это не тренер, а инструктор.
нужно найти настоящего тренера.

согласен с вами.

Что думаете про мою программу ?

1 день (грудь трицепс)

жим на горизонтальной скамье
жим на наклонной
разводка гантелей
французский жим
жим блоков вниз

2 день (плечи ноги)

жим с груди
подьем гантелей перед собой
разводка стоя в наклонне
+ одно упражнение в хаммере

присяд гак
разгибания
сгибания в тренажере
подьем на носки сидя

3 день (спина бицепс)

тяга т грифа
2 тяги в хаммере
+тяга блока к животу

+ сгибания со штангой
подбем на биц с гантелями - можно по настроению
скамья Ларри Скотта

Вот такая вроде программка )

ps Критика приветствуется - только не пишите по поводу становой и подтягиваний - уже пробовал уже отказался)

2й и 3й день местами лучше поменять, выходит что две тренеровки подряд плечи работают..в жиме, а потом еще и отдельно

ногам желательно отдельный день посвящать

что в этой програме можно изменить
1 день
грудь
жим штанги лежа 3 по 10
1 неделя жим штанги на наклонной 3 по 10
2 неделя жим гантелей на наклонной 3 по 10
разводка 3 по 10
трицепс
жим узким хватом 3 по 10
французкий жим лежа 3 по 10
выпрямление на блоке 3 по 12
2 день
спина
подтягивание
тяга штанги к поясу 3 по 8
вертекальная тяга 3 по 10
гребля 3 по 10
бицепс
ПШНБ 3 по 12
1 неделя попеременный подьем 3 по 12
2 неделя скамья скотта 3 по 12
молотки 3 по 12
3 день
Ноги
приседание со штаногой 3 по 8
жим ногами 3 по 10
плечи
жим сидя 3 по 10
махи 3 по 12
махи в наклоне 3 по 12

Влад Пархоменко

2й и 3й день местами лучше поменять, выходит что две тренеровки подряд плечи работают..в жиме, а потом еще и отдельно

программа ведь на 3 дня - если я поменяю дни то у меня все равно будут плечи подряд только в другой последовательности

Ты уверен что имеет смысл менять ?

Сергей Лубченко

в день со спиной я бы посставил тягу на первое место

А ты сможешь проработать плечи после приседа ?
Лично я после ног еле выползаю из зала - поэтому ноги делаю в конце)

А так программа ничего - похожа на мою
ИМХО

ps На трицепс я убрал бы жим уз хватом или хотя бы чередовал - черезчур жимов помойму

подтягивание хорошо для разминки. а плечи это не самое главное. тут самое главное ноги,тоесть как на них уходит больше енергии и после ног я норм делаю плечи

ну тогда окей - у меня просто ноги и так большие ) вот я и уделяю внимани плечам больше)

плечи такая мышца что боьшые нагрузки не надо. махами можно добится хороших плеч

Александр Тамбовцев
если занимаешься самостоятельно, то научишься правильно тренироваться не раньше, чем через 3 года. а пока у тебя, естественно, прогресса большого не будет.
обратись к тренеру!

К тренеру обращался, он мне ничего нового не рассказал, теже самые упражнения что делал я сам, даже вес мне уменьшил, мол много беру говорит, вот теперь не знаю как быть((

Сергей Лубченко

Прав , не спорю

Но мне просто после приседа плохо и хочется блевать ....
Вот и приходится ноги как сладкое - на конец оставлять )

подскажыте пожалусто....как лутше прокачать трицепс???.....французкий жым + отжымание на брусах + выпрямление рук в блоке???
или
французкий жым + выпрямление рук в блоке + подйом гантели над головой??
спасибо

ты действительно веришь, что есть какая-то разница?))

ну в принцепе есть разница...если делать ттак как во втором варианте то там одо жымовое упражнение (отжымание)....и две на випрямление..