Помогите с программой!!-2

80 кг блинов . для рабочих весов как раз.

Ребят. Посоветуйте программу, чтобы массу набрать.
В зал не хожу, занимаюсь только дома.
Имеется лавка для пресса и жима, штанга, 2 гантели, блины с достаточным весом для работы.
Нужна программа.
СПАСИБО

вот я занимался до этого пол года
с такой программой:
ПН: жим лежа, тяга штанги на бицепс стоя, жим штанга стоя на плечи, тяга штанги в наклоне, пресс.
СР: жим лежа, тяга штанги на биц стоя, жим штанги узким хватом на триц, сгибание гантелей сидя на биц, пресс
ПТ: жим лежа, жим лежа на наколнной скамье, шраги, разводка гантелей лежа на грудь и стоя на плечи, пресс
.....
Мало результата чувствую от такой программы, нужно что-нибудь посерьезнее. упор хочу сделать на руки и грудь

Это ты че за х*йню сюда пишешь? то ли спам.. то ли темы попутал

я объясняю что я до этого делал и из этого мало что вышло, и прошу новой программы

Oleg, как можно одной программой полгода заниматься? я бы умер со скуки давно. ну и результата именно поэтому нет - надо ж менять программы каждый месяц

ололо что б менять каждий месяц нужно бить фантазером)))

скорее дебилом)))))))))

=))

Олег, почитайте любые современные журналы по бодибилдингу - там только об этом и речь - смена программ чуть ли не раз в две недели, каждые 6-8 недель - смена характера программ (гипертрофия-сила-выносливость-жиросжигание и снова по кругу).

плюс периодизация, когда внутри одного цикла, например месяца, одно упражнение делается на 8ПМ, 10ПМ, 4 ПМ, 20 ПМ

грешно спорить с профи - я уступаю

Пишите составлю программу питания и тренировок

парни после тренировки в бассейн на час поплавать,это нормально ? не вредно ?

Я хожу в басик после трени иногда. Но так чисто, легенько поплавать. Для расслабухи.

на матрасике надувном так ваще класс)))))

Степан, смотря с какой целью - если похудеть, то неплохо, если для восстановления мышц - не уверен, здесь наверное все индивидуально.

Виктор, для расслабления.но когда плаваю,ощущение не очень,тяжело..

Степан, может сократить время плавания?

Виктор, да,наверное..спасибо

Степан, не за что

Пацаны помогите! Сила, масса нифига не растет....

мои силовые:
Жим 85кг на8 раз
присед 70 на 8 раз
становая тяга 102,2 на 8 раз

вес 74кг 15%жира
рост 178см
стаж 1,5 года

занимаюсь по этой проге:

пн:
приседания 6*8
тяга на прямых ногах 4*8
подьем на носки стоя 4*12

ср:
Жим лежа 6*8
Жим под углом 45град 3*8
Жим стоя с груди 4*10

пт:
становая тяга 4*8
тяга к поясу в наклоне 3*10
подтягивания 6*мах
подъем на бицепс стоя 4*10

прогу составлял себе сам.....
с начало перло, потом застой и спад результатов...
может что-то убрать? или добавить?

Александр, просто поменяйте прогроамму, ваш организм адаптировался к этой и не реагирует. попробуйте взять большие веса, чтобы перейти в силовой режим (2-4 ПМ)

я старался регулярно увеличивать веса,
как на счет такой проги?
она хуже чем моя предыдущая?
и какая на массу лучше?

пн:
приседания дыхательные
пуловер
брусья

ср:
тяга на прямых ногах
жим из за головы стоя

пт:
Жим лежа
тяга в наклоне
подтягивание

Честно говоря обе плохие. Вы почему-то нагружаете каждую мышцу только один раз в неделю, при том, что делаете только одно упражнение на каждую. Если бы вы, условно говоря, делали в понедельник на ноги приседы, разгибания на трен-ре, жим ногами лежа, это было бы понятно. А у вас спокойно можно объединить среду и понедельник в один день(понедельник), пятницу делать во вторник, в четверг - повторить программу понедельника, а в пятницу - вторника. ну и плюс надо периодизацию - менять количество подходов (8-10, 10-12, 6-8) хотя бы раз в две недели