Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
"кроме массы ничего не добился" По-моему, как раз нормальная фраза, я про себя тоже мог бы такое сказать. Пару лет фигачил строго базу - рама здоровая 180/97 (это радует), но на качка при этом не похож - рук нет, дельты только проклевываются (огорчает). Наверно, схожая ситуация.
Пдскажите имеет ли смысл чередовать упражнения ? То есть в этот понедельник я делал жим штанги лежа а на следующей я буду делать жим гантелей Благодарю
Александр, Лучше делай в один день жим штанги и жим гантелей, а в другую тренировку жим штанги лежа и жим гантелей. Только по неделям чередуй а не по дням.
помогите пожалуста! Какая мне програма нужна! В какие дни качатся? Я качаюсь дома!Привет всема! Поможть набрати вес. Мой рост 163см вес 54 кг. Кушаю 4-5 раз в день. Занимаюсь 3 месаца. Стандартно пон. Сер. П'ят
Пииииздец. Парень тебе сколько лет??? Забей ты пока на железо! рано тебе, не сформирован каркас еще довольно. Занимайся тупо турник и брусья и иди в какую-нибудь спортивную секцию типо рукопашки! Забей пока на это все! рано тебе!
У тебя сейчас рост 163!!! Если ты начнешь нормально заниматься со штангой а не халтурить то есть делать всю базу и присед и становую и жим то у тебя рост прекратиться!!! Оно тебе надо??? Лучше иди на турник и на брусья. Подсушишь себя. Наберешь силу. Подрастешь. А в 18 смело иди в качалку. Будешь набирать чисто мышцы и это будет лучше намного! поверь...
По-моему, как раз нормальная фраза, я про себя тоже мог бы такое сказать. Пару лет фигачил строго базу - рама здоровая 180/97 (это радует), но на качка при этом не похож - рук нет, дельты только проклевываются (огорчает). Наверно, схожая ситуация.
Благодарю
" делай в один день жим штанги и жим гантелей, а в другую тренировку жим штанги лежа и жим гантелей"
Я был прав!))))
|
|
|
V
понедлок
1. Грудь
-жим штанги лежа 4х
8 38кг
-жим штанги на наклонной скамье 4х10 30кг
-розводка гантелей 4х10 6кг
2. Трицепс
-французський жим лежа 4х8 15кг
-отжимания на брусах 4х5
-тяга блоку книзу 4х25 15 кг
трапеция
-подьем штанги 4х10 15кг
прес
3х10
середа
1. Дельти
-подьем штанги над головой сидя 4х8-10 15кг
-подьем штанги к бодборотку 4х8-10 30кг
-розвотка гантелей в сторони 4х8-10 6кг
-розвотка гантелей в наклоне 4х8-12 6кг
бицепс
-подьем штанги широким хватом 4х8-10 25кг
-подьем гантелей стоя 4х12 (поочередно) 6кг
-подьем гантелей сидя(поочередно) 4х12 10кг
пресс
3х15
п'ятниця
1.спина
- подтягивания на перекладени широким хватом 4х6
- тяга т-штанги 4х8-10 35кг
- тяга гантели одной рухой 4х8-10 10кг
помогите пожалуста! Какая мне програма нужна! В какие дни качатся? Я качаюсь дома!Привет всема! Поможть набрати вес. Мой рост 163см вес 54 кг. Кушаю 4-5 раз в день. Занимаюсь 3 месаца. Стандартно пон. Сер. П'ят
Разминка минут 10. Потом прыгалки минут 7-10. Затем сама трена:
Понедельник:
1.Присед(лег) 3х6
2.Жим ногами лежа 3х8-12
3.Жим лежа(тяж) 3х6-8
4.Подъем кривой штанги на бицепс стоя 3х6-8
5.Пресс на наклонной скамье 3 подхода
Среда:
1. Подтягивания 4 подхода по максимуму
2. Становая тяга 3х6-8
3. Тяга гантели к поясу 3х8-10
4. Шраги с гантелями 3х10-15
5. Пресс. Двойные скручивания 3 подхода
Пятница:
1.Присед(тяж) 3х6-8
2.Жим лежа(лег) 3х6
3.Отжимания на брусьях 4 подхода
4.Подъем штанги на бицепс стоя 3-6-8
5.Пресс в висе 3 подхода до упора
В каждом упражнении еще 1 подход разминочный раз на 10.
Пока все нормально идет. попробуй. Хуже не будет точно.
А что тебя смущает?
Сам составил?)