Помогите с программой!!-2

а возможно просто знает побольше нашего

Да это все понятно. И для каждого по сути индивидуально. Кто-то штангой раскачает себе грудак большой а кому-то пофигу, зато с гантелей его разопрет!)...
К каждому нужен индивидуальный подход!)
Я просто свое мнение высказал. Я его никому не навязываю))

Антон, ну пусть так. пусть тебе станет легче))

Антон, ясно теперь, что ты имел ввиду) просто я думал, что трицепс не будет успевать восстанавливаться...
Максим, ну это как бы программа по ББ, а не по ПЛ, по этому тут и упражнений по больше и кол-во в подходах другие.. ну это как я понимаю=)

Пацани мне 15 рокв, рост 165, вес 55к;-(
занимаюсь пол года, решил поминять прогу! Подскажите яку програму надо! напишть пожалуста:-)Пацани мне 15 рокв, рост 165, вес 55к;-(

Подскажите,нормальная программка? И скажите чего хватает а чего нет..
Понед.
1.жим лежа
2.жим гантель под углом
3.брусья
4.подъем штанги на бицепс
среда
1.приседы
2.жим ногами(так скаазать добивное)
3.икры
4.предплечья
пятница
1.армейский жим
2.тяга штанги к подбородку
3.тяга штанги к поясу
4.подтягивания.
как нормально? Ответьте пожалуйста,и посоветуйте!

стоп! а спина то где?????? или подтягивания и тяга шт это вся спина? одна из самых больших групп и всего 2 упр? трицепса вообще нет плечей тоже по большому счету нет, мое мнение 2 по 100 бальной шкале! короче тупо в зале халявишь

Максим, это мне?)

2 на плечи 2 на спину
Становую не делаю из за херовой поясницы.В приседах следовательно не силен.
Хочешь сказать что мне надо еще по 1 упражнению на плечи и спину плюсануть?
А по мне так трицепс норм,у меня все в порядке,работатет,и не плохо..Но раз с твоих слов этого мало стоит подумать...
Да и вообще,везде и повсюду пишут что надо не более 4 упражнений.

Не делаешь становую делай гиперэстензии потом переходи на становую!!!

Ну а так,в целом нормальная программа то?))

Друзья посоветуйте программу на массу, желательно на 2 тренировки в неделю, до этого работал по программе на рельеф. Заранее благодарен.

Доброй ночи! Вот и я добрался до качалки ) хотелось бы набрать массу рост: 183,вес:62. везде написано,что для новичков нужна база(тренера нету в зале,подсказать тоже не кому),вот собственно что-то нашел:
пн
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов.

вт
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов.
Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов.

пт
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов.

а сл неделю наоборот те упражнения что в понедельник и пятницу делать в среду,а что в среду - в пн и пт т.е чередуются ) хотелось бы узнать возможна ли такая чередующаяся програмка,и если да то может что-то убрать,поменять местами,добавить ведь еще же можно брусья с турником. а чем бицепс будет качаться. забыл написать что ко всем подходам +еще 2 подхода разминочных(нужны они или нет?) ??? спасибо!

Два с половиной года не занимался. Щас решил вернуться к тренировка, правда имею возможность ходить только два раза в неделю. По старой памяти вспомнил принцип построения программы для набора массы
Первая тренировка (вторник):
1. Присяд 3х8
2. Жим на прямой скамье 3х8
3. Жим стоя 3х8
4. Поднятие на носки со штангой 2х20
5. Сгибание штанги (прямой) на бицепс 3х8
6. Поочередное сгибание гантелей на биепс 3х8

Вторая тренировка:
1. Становая 3х8
2. Жим на кривой скамье 3х8
3. Разводы гантелей лежа 3х8
4. Жим из-за головы стоя 3х8
5. Француский жим 3х8

Плюс в конце каждой тренировки - пресс.
Подскажите пожалуйста, что можно добавить, а что выкинуть. Принимаю любую критику. Спасибо!

Роман, все правильно, про биц забудь вначале, месяца 2-3 по этой проге занимайся

Роман, А не дохера ли 3 раза в неделю приседания со штангой? Ты не лопнешь деточка??? Делают всегда только один раз тяжелый! Некоторые добавляют один раз но легкий на 20% легче от тяжелого веса.
И два раза в неделю жим лежа. Опять же делаю один тяжелый и некоторые добавляют 1 легкий.
Зачем тебе становая на прямых ногах? У тебя ноги уже ахуенные??? Делаю классическую становую тягу! И только один раз в неделю!... ТЫ где такой кошмар нашел???

Дмитрий, 1 тренировка во вторник. А 2 когда???
Почему у тебя после присяда(ноги) идут два упражнения на грудь и плечи и только потом подъем на носки(опять же ноги!)???
Если хочешь массу я бы выкинул разводку с гантелями... это упражнение в основном направлено на рельеф. Чтобы сделать центральную перемычку. точнее выделить ее она и так есть.
ИМХО

Три раза в неделю таки можно приседать, но только с очень легкими весами на отработку техники, либо все веса/подходы/повторы должны быть строго дозированы, по методикам из ТА/ПЛ.

Ну я и спрашиваю. Если бы он хотел брать 50кг и приседать только на технику и рельеф!

Но он же написал что хочет массу! поэтому не ясно. К тому же 3 подхода по 5 раз. Веса должна быть большие для такого.

Максим, Вторая в пятницу. Присяд - любимое упражнение, поэтому делаю его по максимому и какое-то время передых на ноги надо сделать. На счет разводов - согласен, просто с былых времен мышцы груди раскачены нормально - просто подтянуть немного надо, хотя скорее всего, действительно выкину

рассчитывал на тяжелые веса. а вообще для начала с легкими надо,тк техники нет. а после приседы делать 2 или же 1 раз в неделю ? тем более большие веса я не возьму. еще хотел добавить подъем на биц,брусья с отягощением(брусья я любил всегда,делаю норм) и турник это же все вроде база
примерно будет выглядеть так:
пн
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
подъем на биц 3 подхода по 5 повторов.
подтягивания на турнике 3 подхода по 10-15 повторов

ср
Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов.
Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов.
становая тяга(классич) 1 подход 5 повторов.
брусья с отягощением 3 подхода 5 повторов

пт
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
подъем на биц 3 подхода по 5 повторов.
подтягивания на турнике 3 подхода по 10-15 повторов

ну и так же чередоваться будет. получится что нибудь из нее ?

Дмитрий, Я вот сам заменил разводку брусьями. И нормально идет!) И веса растут и объем понемногу)

Роман, По-моему два раза жать это перебор явный! ну Если только второй жим легкий. У меня например понедельник легкий присед тяжелый жим, а в пятницу наоборот. Тяжелый присед легкий жим. Легкий это 75-85% от тяжелого и на 5-6 раз чтобы погонять кровь.
И становую лучше выведи первым самым упражнением.
Брусья делай лучше в пятницу. А то у тебя получится что каждый день грудь работает. Это тоже нельзя перегружать.
Брусья шли хорошо... С каким весом ты собираешься делать 3 подхода по 5 раз? Просто для себя интересно)

Максим Калинчев спасибо,учту все написал,на ней наверное и остановлюсь,надо немного изменить с учетом твоих советов ) я с отягощением не пробовал еще, 5 раз я сделаю очень легко,надо попробовать с каким весом я макс 5 сделаю ) так же спасибо всем кто ответил по моей проге ) буду пробовать )

А сколько раз ты делаешь без веса??? По числу и подходам.