Помогите с программой!!-2

да кстати,ясно

Всем привет. Кто посоветует программу в тренажерный зал для сброса веса??? Заранее благодарен.

Круговая тренировка Брюса Ли - более действенного ничего нет!

диета + кардио, вот и весь сброс веса

это будет сброс мышц, а не сброс веса.

он написал сброс веса, а не жира, так что все нормально

добрый вечер. немного о себе:мне 19 лет вес 63 при 178 см. эктоморф, набрать пару кило стоит огромных усилий, а сбросить эти пару кило легко могу за неделю.
у меня программа с двух дневным циклом, 1-грудь, трицепс, ноги, пресс, 2-спина, бицепс, плечи , пресс. знаю , что нужен отдых мышцам, но можно ли заниматься каждый день, те 5 дней в неделю, ведь получается , что я каждой группе даю отдых 48 часов. или все-таки надо давать отдых организму и тренироваться через день ?

Тренируйся как все пн,ср, пт. ну короче 3 раза в неделю И долби только базу и будет тебе счастье!!!

Вадим, да можно эктоморфу так заниматься, у вас веса рабочие маленькие, быстро восстанавливаетесь.

Но основной упор делай на спину и ноги, остальное от ног и спины в общий прирост расти будет, и руки и ноги и шея и трапа.

Максим, да я три раза не могу, у меня организм требует больше:) а на счет базы, неее) я лучше по программе буду.
Эдуард, я попробую эту недельку и посмотрю, что из этого выйдет:)
спасибо за ответы

Вадим, грудь и ноги в один день не многовато?
ноги-плечи
грудь-триц
спина-биц
стандарт, так сказать.
лучше ноги тяжело тренируй, если вес хочешь набрать

Александр,
у меня ноги как раз и отстают , я на них основной упор делать и собираюсь, но про вес я ничего не писал) у меня план +10-15 кг к новому году , и я его выполню:)
вопрос в отдыхе:) я конечно понимаю, что мышцы растут не в день занятий , а как правило на след день, те день отдыха, но может все таки , блин , я уже сам знаю , что лучше заниматься через день пн ср пят, но надеюсь , что кто-то выскажет доводы за тренировки 5 дней в неделю.

лучше приходить в зал и делать базу 3 раза в неделю и расти.
или же начни по книге Любера http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ действительно рабочие программы, главное не выебываться и не читать всякие журналы и слушать интернет-умников.

да и без базы я твоей вырасту, я не понимаю , я что в группе пауэрлифтинг?

ладно, удачи, не буду возражать.

Миша, извини, я только сейчас увидел, что ты написал что-то , помимо, "лучше приходить в зал и делать базу 3 раза в неделю и расти",из-за прокрутки сообщений.
будет интересно почитать.

Фаааааааак, Вадим.....

Я делал базу. Золотая программа:
ПН:
Тяжелый жим лежа
Легкий присед

Ср:
Становая тяга

Пт:
Тяжелый присед
Лгкий жим лежа

И в каждый день подсобку добавь. В понедельник на ноги что-нибудь и бицепс можно. В среду там турник, шраги можешь плечи одно упражнение. В пятницу добавь брусья и икры можно. Пресс по желанию. Трицепс отдельно не качай!!!

Я набрал за полгода около 10кг в принципе занимаясь. По этой проге набрал 3 кг за 2 месяца. жим вырос на 10 кг, присед на 30кг, становая на 15кг.

Так что послушай умных людей. Если ты эктоморф то тем более доли базу для набора массы!!!

Вадим, как это ты не писал про вес? ты написал 63кг при 178см. Рост у нас с тобой абсолютно идентичный и я могу примерно представить твои параметры. Собственно ради чего тогда еще заниматься? набрать вес, за счет мышечной массы, о чем я и писал. База - это все для тебя, считай, на этом этапе. Ну и подсобку на биц, триц, дельты не забывать.
Можешь поискать специализированные 5 дневные сплиты, но насколько знаю без должного опыта тренировок и (или) фармподдержки долго так тренироваться нельзя ибо перетрен. Просто чередовать 2 тренировочных дня подряд особенно с тяжелой базой - тоже идея плохая.

Максим, да-да) я уже вчера пообщался с умным человеком и решил базу херачить)
Александр, имеется в виду, что вопрос не заключался в том, как набрать вес, а был совсем другого характера:)

Привет всем! Большеполугода делал базу, присед, жим, становая и тягу верхнего блока набрал почти ,10 кг. но вот проблема, от природы у меня достаточно сильные ноги, а сейчас я их раскачл до внушительных обьемов, по сравнению с остальным телом, верх особо не изменился, бросил делать эти упражнения, которые задействуют ноги. вообще когда пошел в зал, хотел раскачать передок, пресс и грудь, посоветуйте прогу, и по скольку добавлять на каждой тренировки. спасибо.

Нужна консультация опытного тренера. Подробности в личку. Желательно из Спб.

Андрей, не больше одной палки деки в неделю.

Сделал ошибку в цикле. В конце прошлого дошел в приседаниях до 140кг на пять раз в 3х подходах. Отдохнул 2 недели, и начал со 110 на 12 раз в 3х подходах. До конца так и не доделал - ьыло очень тяжело. Вопрос - "погубил" ли я цикл и снижение до 100 кг будет ли достаточным?

зачем вообще циклы с такими весами? ты билдингом занимаешься или лифтингом?