Помогите с программой!!-2

Занимаюсь по базовой программе. Прямолинейно веса у меня не растут, и вряд ли будут расти двольно у многих занимающихся, даже на таких небольших пока весах.

Андрей, 140 тебе небольшой? Ты хочешь 500 приседать? Если для себя то тебе 150 за глаза хватит. А если проф спортсмен то сам решай для себя)

Привет всем! Большеполугода делал базу, присед, жим, становая и тягу верхнего блока набрал почти ,10 кг. но вот проблема, от природы у меня достаточно сильные ноги, а сейчас я их раскачл до внушительных обьемов, по сравнению с остальным телом, верх особо не изменился, бросил делать эти упражнения, которые задействуют ноги. вообще когда пошел в зал, хотел раскачать передок, пресс и грудь, посоветуйте прогу, и по скольку добавлять на каждой тренировки. спасибо.

Максим, Так ведь господин Палкин утверждает обратное, я ему и ответил )

Посоветуйте программу тренировок для начинающих и питание для сгонки жира,чтобы восполнять энергию за счет жира. Заранее спасибо.

отжимайся нахуй!!!!!

Возможность заниматься есть 2 раза в неделю,раз полтора часа, еще раз час. Собственно о проге,каждую группу мышц прорабатываю раз в 2 недели:
ТРЕНИРОВКА 1. Понедельник.
Грудь-бицепс.
Жим лежа(4х6-9)
брусья широкие с весом(3х7-9)
разводка лежа(3х8)
подьемы штанги на бицепс(4х7-9)
конц. подьемы гантелей на бицепс(3х8)
ТРЕНИРОВКА 2. Пятница. Спина-трапы.
подтягивания шир. хватом(4х6-9)
становая тяга(3х7-8)
тяга штанги/гантелей к поясу(3х8)
шраги(4х8,2 суперсета)
2 НЕДЕЛЯ. Тренировка 3. Плечи(передний,средниий пучок)+грудь(силовая)
Жим лежа(5х3-5)
жим штанги стоя (4х6-9)
жим гири сидя(3х6-9)
махи гантелей через стороны(3х8)
ТРЕНИРОВКА 4. Трицепс+Плечи(задний пучок)
Жим узким(4х6-9)
узкие брусья с весом(3х6-9)
разгибания руки из-за головы с гантелью(3х8).
P.S. Все подходы тяжелые,почти до отказа,отдых между подходами 2 минуты.
Пресс качаю в свободные дни. Знатоки,что посоветуйте изменить?

Андрей, а где присяд?

И 4й день задняя дельта,а где упражнения на нее?)

В 4-ом дне забыл махи на зад.дельты написать. Присед... Я в армии,на тумбочку в наряды через сутки хожу,ноги и так свинцовые)

ПОН. ГРУДЬ + БИЦЕПС
1) ЖИМ ЛЕЖА ТЯЖЕЛЫЙ (Х4-8)
2) ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
3) СГИБАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС ЛЕГКИЙ (Х10-15)
4) СГИБАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ НА БИЦЕПС + КОНЦЕНТР. СГИБАНИЯ ГАНТЕЛЕЙ (2Х2 ПОДХОДА)
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

===

СР. СПИНА + ТРИЦЕПС
1) ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
2) ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
3) ШРАГИ
4) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

===

ПТ. ПЛЕЧИ+ ГРУДЬ
1) ЖИМ ЛЕЖА ЛЕГКИЙ (Х10-15)
2) СГИБАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС ТЯЖЕЛЫЙ (Х4-8)
3) ПОДЬЕМ ШТАНГИ НА ПЛЕЧИ СТОЯ
4) РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГРУДЬ + НА ПЛЕЧИ (2Х2 ПОДХОДА)
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

подкорректируйте прогу, занимаюсь дома!!! присед не делаю из-за проблем((

Привет всем. Меня зовут Андрей. Мне 16лет. Мой рост 166, вес тока 56кг. Занимаюсь 4 месаца. По такой проги

ПОНЕДЛОК
1. Грудь
-жим штанги на наклонной скамье 4х10
-жим штанги лежа 4х10
-розвотка гантелей льожа 4х10
2.БЦЕПС
-подйом штанги широким хватом 4х8-10
-молотки з гантелями 4х12
-подйом гантелей стоя 4х12
3. Прес
-прес 3х20
-кранч 3х10

Середа
1.ДЕЛЬТИ
-жим сидя с груди сидя 4х8-10
-розвотка гантелей в наклоне 4х12
-подйом к бодборотку 4х8-10
2.ТРАПЕЦИЯ
-шраги(штанга) 4х-10
3.ТРЦЕПС
-францюський жим 4х8
-тяга 4х12
4.ПРЕС
-прес 3х20
-кранч 3х10

¤
П'ятниця
1.СПИНА
-подтягивания на перекладине 4х8
-тяга гантели одной рукой 4х8-10

2.БЦЕПС
-подйом штанги широким хватом 4х8-10
-молотки з гантелями 4х12(очень тяжало, 11-12 делаю через немогу
-пдйом гантелей стоя 4х12(очень тяжало, 11-12 делаю через не могу)
Субота
1. ТРЦЕПС
-Францюський жим
- тяга(талька) 4х12

подскажите чи норм прога? Чи можна качати бцепс трцепс дважди раз в неделю? Мне кажиться що я тераю вес! Как це може так бути? Занимаюсь дома, так как я живу в сел, в нас нету качалки. Мне кажиться шо в мене грудь не качаться! Шо делать? Плечи спина норм, а грудь не качаться! Да ищо в ввторок, читвер, суботу дела подтягивання 4х8. Подскажити пожалуста што делать? Может перетринирувався?

Сначала по такой же бестолковой прге работал. Слишком много упражнений не нужных. Которые можно включать с опытом при работе на рельеф или если химик.
Нафига тебе в 16 лет железо???
Оставь. Работай на турнике и брусьях. Займись другим спортом. Просто в секцию.
База это: жим лежа, становая тяга, присед.

Становую тягу раньше чем в 18 лет делать нельзя и присед тоже. Нагрузка на позвоночник. Я тебе как будущий медик говорю и по опыту...

По твоему проге явный перетрен. Биценпс чаще раза в неделю качать не надо.

Ок. Можна написати якусь прогу для мене. Я занимался футболом. Я брусах на торнике делав ще з 14 рокв. В мене рельм сть, тока маси нет. Так как скора зима буду заниматься вдома. Ищо на 2 месац напишть норм прогу. Пожалуста:-)

я че-т не въехал... я щас в какой группе??? вас че, турникмены покусали? О_о

Максим, покажи где это написано что становую и присед незя до 18 лет делать?и поч именно до 18? зоны роста не зарастают до 25 дак фигли терь вообще не качаться чтоли? и базаэто не только жим лежа, становая тяга, присед; если за рост боитесь так выкиньте присед и тсановую на помойку и без них можно хорошо (очень хорошо) накачаться)))) знать просто надо как

ты че. база это турник и брусья. самое оно для набора массы и прокачки ног

Максим, ыыыыыыыы точно)))) да ну нах) не я не против становой и приседа просто базы дофига и тренировку на 10 упр можно ток из базовых и построить) я не турникмен) и конечно же я и тсановую делаю и присед )

Ноги без приседа надо прокачивать дофига количеством упражнений. А при приседе работают почти мышцы ног. И не только ноги.
Становая тяга напрягает 90% мышц организма.
Базовые упражнения - это многоосновные упражнения.
Просто жим, присед и становая основа основ!!!

Антон, Это где зоны роста зарастают в 25 лет??? В отдельных костях? Ну если что то швы на черепе некоторые зарастают вообще с 30 до 80лет... вообще тогда в зал ходить не надо.
В 18 заканчивается основной рост организма.
Все тренера говорят что до 18 опасно.
Я высказал свой совет. Я не принуждаю ему следовать.

Антон, Я тоже не турникмен :) Но начинал с турников и брусьев :)))
И потом не делая жима только брусья увеличил вес в жиме лежа... :))

я начинал с футбола, баскета и так далее в качалку в универе пришел (я кстати мед в этом году кончаю))))) многие начинали и гначинают качаться в 15-16 а кто и вообще в 13, в этот период тесто прыгает как заяц потому если все грамотно делать можно очень неплохие результаты получить)

Я с 1 класса.... Сначала танцы, потом тхеквондо, потом дзюдо :) С 16 пошел в качалку. Мне сейчас 17 и я на первом курсе в Меде учусь :)))

Подскажите когда лучше проводить тренировки, есть возможность только с 10 до 11-30 утра, или с 8 до 9 вечера?