Помогите с программой!!-2

если задний пучок дель хорошо развит то ведь это придает ширину плечам! есть ли смысл качать задний пучок 2 раза в неделю? и если допустим я буду приходит в отдельный день чтобы качать шею и добавить к этому задний пучок, получается на него же всего 2 упражнения? в наклоне с гантелями и в кросовере?

тягя с упором, лыжи в наклоне, крест в кроссовере, развод в кроссовере , разводка с гантелями, разводки и тяга в наклоне 1 рукой, пек дек, тяга за спину это все на заднюю дельту что я знаю 3 из того что я перечислил базовые упражнения остальное изолят)))) некоторые из них дублируют друг друга, например тяги шт и гантелей, зато по 1 руке можно прицельно прорабатывать прорабатывать по отдельности левый и правый пучки, но это уже для профи))

Тимофей, можно хоть три раза в неделю тренировать, если по одному упражнению на эту группу мышц делать. Хотя конечно не только и не столько задние дельты придают плечам ширину

ширину придает средний пучек, с задним плечи просто пиже смотрятся (задний подпирает средний ) вот и думайте если оба они прокачены как будут плечи смотреться)))))

У многих при тренировке спины задний пучок пашет так, что дополнительной нагрузки и не требуется. Если он таки отстает - то одного упражнения на него будет вполне достаточно, махи в глубоком наклоне, например. Один раз, вместе с основной тренировкой дельтоидов. Ширину плечам (форму шара) придает в основном средний пучок, а это - различные махи, как правило, высокоповторные.

Павел, полностью согласен)))

ребят, для набора массы такое сочетание хорошее?
пон- грудь+ бицепс
вт- ноги+ плечи + пресс
пят. - спина+ трицепс

у меня сейчас выходит так что плечи тренирую с ногами(кроме переднего пучка)он развит лучше всего а хуже всего конечно задний! вот и думаю дополнительный день выделить и хотябы короткую тренировку проводить на задний(ну тогда уже и средний)
вот к примеру моя основная тренировка плеч:
жим(меня каждую неделю за голову, обычный жим сидя и жим гантелей)
разводка в наклоне, разводка стоя, тяга к подбородку либо шраги!
как тогда сделать доп. тренировку, она же должна быть менее сложной чем основная?

Я бы сделал так:
1) Жим сидя;
2) Махи стоя/сидя/лежа на животе на наклонной скамье;
3) Махи в глубоком наклоне - на заднюю дельту.
Вот и все, трех упражнений хватит за глаза. ИМХО, в отличие от любящих высокоповторку средних дельт, задние хорошо откликаются на силовуху, т.е. тяжелыми гантелями раз на 8-10. Но это только мое мнение, основанное только на моем опыте. Опять же, я долбил их таким образом после спины, т.е. они уже были порядком проработаны.

Вот она моя программа на массу. подскажите как она.

ПОН: ГРУДЬ + БИЦЕПС + ПРЕСС
- Жим лежа
- Жим на наклонной скамье 45 градусов
- Разводка
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Бицепс на скамье Скотта
- Сгибания кисти со штангой на предплечья
- Пресс

ВТ: НОГИ + ПЛЕЧИ + ПРЕСС
- Приседания
- Подъем на носки стоя
- Жим штанги из-за головы сидя
- Разведение гантелей
- Пресс

ПЯТ: СПИНА + ТРИЦЕПС
- Становая тяга
- Тяга штанги к поясу
- Т-тяга в наклоне
- Французский жим штанги лежа
- Разгибание рук на блоке

буду очень благодарен!!

нормально делать ноги в один днень с плечами,или лучше выделить отдельный день для ног???

как лучше накачать бицепс???

и еще вопрос! у меня 4 тренировки в неделю. еще 2 раза бегать буду! если на след.день после тренировки бегать это не повредит росту ног?)

Тимофей, как ты можешь бегать еще после приседа?) я хожу с трудом обычно несколько дней)

+1.на второй день после приседаний вообще еле хожу

Значит мне надо повышать веса... У меня на следующий день после приседа никогда проблем нет)

у меня ноги просто болеть прям сильно начинают не на слеж.день после приседа а на 2)

Ну вообще так всегда, но у меня в принципе болей нет... Надо брать веса больше!!!)

Ребята, посмотрите эту прогу:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

Парниша в другой группе кинул. Я что-то глянул вроде бы фигня... Но может я чего-то не понимаю? Оцените.

стоит ли чередовать для наращивания груди гантели со штангой?
то есть кода тренировка груди у меня я обязательно делаю тяжелый жим лежа, а потом как правило только гантели, стоит ли включать жимы штангой после тяжелого жима?

Да не надо этого. Жми в наклоне гантели и не парься.

ок спасибо)
а середину(соединение) груди какими упражнениями прорабатывать? у меня это место отстает!

Ну всегда центр прорабатывали либо разводкой. Либо на "воротах" Или есть отдельный тренажер упражнение "бабочка". Но как правило проработку делают только когда делают рельеф! А на рельефе тебе пофигу до гантелей. Они в основном на массу и силу.

нормально ли для крыльев?
подтягивание широким хватом
тяга блока сверху широким хватом
упражнение гребля

Важно не упражнение, а умение чувствовать в нем целевые мышцы. Можно делать кучу упражнений и ни в одном не попадать в ширы, а можно двумя-тремя разбомбить.