Помогите с программой!!-2

только подходов по 5 я бы поставил на жим присед становую

Андрй Корнутич качайся не слушай никого, ничего у тебя с ростом не будет, просто технику поставь как надо, попроси подробно тренера/инструктора показать тебе - это он и бесплатно обязан сделать, если тебе суждено то к 20 годам ты будешь под 1.90 даже если все 4-5 лет становую с приседом херачил, и рама будет нехеровая))))

всех утер нах

Игореха, Составил?.. Пополам. Взял программу Фалеева и немного переделал. +добавил именно свою подсобку. Работаю только базу потому что нет еще нормальных объемов и длелать изоляцию пока что рано.
В другой группе программу одобрили и сказали работать. С октября все равно по другой заниматься буду.

Максим, По поводу 5 подходов... Ученые провели эксперимент взяли группу людей с одинаковыми силовыми показателями примерно одного возраста и веса ну короче похожих. Одни занимались и выполняли по 2 рабочих подхода на упражнения а другие по 4-5. По одной программе. И через 3 месяца были абсолютно одинаковые результаты.

Я раньше работал по 4. Теперь делаю по 3 и все то же самое. Если много подходов делать уже пойдет утомление и на выносливость работа, мышцы будут расти медленнее. А так Я делаю 1 разминочный подход+3рабочих+еще 1 подход ставлю вес на 10-15% больше и делаю на 3-4 раза чтобы порвать мышцы и запустить рост.

спасиб Антон Павлов хоть ти мене потдержал. Щас ду програму шукати...спасиб Антон Павлов хоть ти мене потдержал. Щас ду програму шукати...

"Ученые провели эксперимент" - корка ))) как по сценарию бл*

Британские ученые, стопудово.

полюбааас))

Ну как говориться: каждый дрочит как он хочет. Я делаю по 3 ходовых подхода в каждом упражнении и 1-2 разминочных. Веса растут сила прет) больше ничего и не надо.

а еще говориться что все время одинаково дрочить нельзя)

А никто и не спорит!) У меня по новой программе идет только вторая тренировочная неделя. С октября буду менять прогу))

Парни как вам прога? Нормальная для работы на массу??
Понедельник
* Жим лежа на горизонтальной скамье (эффективность этого упражнение зависит от строения "костяка", если вас с него не "прет", то жмите гантели, а не штангу).
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье (то же самое - можно использовать гантели).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Здесь можно добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы, а можете просто порастягиваться.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* "Молоток" (как альтернатива тяга кривого грифа обратным хватом, можно даже делать его до "молотка", если здоровья много).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
Среда
* Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
* Тяга блока за голову /(если подтягиваетесь хотя бы раз 8, то лучше делать подтягивания).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Можно добавить "французский жим", если снова же есть силы.
* Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (лучше конечно делать отжимания на на брусьях с весом, но часто тяжело дается это упражнение).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
Пятница

* Жим гантелей сидя (как вариант жим штанги из-за головы).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.
Пресс делается на каждой тренировке 3 упражнения по 3 подхода по 50 раз!!!)))

Может убрать что-то или добавить?) критика приветствуется)

как меня когда то окрестили МИСТЕР СТАЛЬНОЙ ПРЕСС, вот нафига его бить на каждой трени 3 упр по 3 подхода и каждый по 50 повторов, и фраза * Можно добавить "французский жим", если снова же есть силы. убила, ты пресс 1 раз в неделю ну макс 2 делай и не надо силы будет на норм упражнения беречь, ИМХО узкий жим и французкий - обязательный арсенал на трицепс все остальное тупо доработка!

понял! спасибо за совет, а то тоже были мысли, что трицепса многовато) а вот на счет пресса, обязательно такое колличество делать?

блин ты нефига не понял! я не говорил что трицепса много, делай что делал ток обязательно французкий добавь, а пресс в 1 день оставь: 2 упр по 5 подходов по максимуму и все

Антон, Я тоже хочу нормальный пресс подскажи какие упражнения лучше делать?
2 раза в неделю достаточно будет???

Эдуард, Если ты работаешь на массу зачем тебе 1 подход 15 раз потом 10,8,6. 15 раз это работа на рельеф вообще!
Сделай пару разминочных подходов а потом 3 рабочих. В идеале работа на массу выполняется 5х5. % подходов по 5 повторений, в них как раз 2 разминочных и 3 рабочих.

1. И я бы на твоем месте в пятницу ноги сначала сделал а потом уже плечи... ИМХО.
2. И забей на разводку, это опять же работа на рельеф. Делай отжимания на брусьях. Просто на широких брусьях и старайся локти не за себя делать (акцент на трицепс), а в стороны (смещаешь акцент на грудь) и уходить максимально вниз. Бери вес и смело делай 4х6.
3. На трицепс действительно делай жим узким, потом французский, и как доработку лучше всего использовать обратные отжимания с весом на ногах.

ну на массу не 5 повторов, а 8-12, это раз, и второе на пресс 1 упражнение охеренное - ДИЕТА )))))) 5-8 повторов это на силу и прога фалеева это лифтерская тема, я допустим так делаю присед, становая, жим по 8 повторений, ост по 12, подсобку на ноги по 15 повторов вот и все рост будет

как показывает опыт. не все так просто, как вы лечите. 5-на массу, 8 - на силу... я когда-то тоже так бредил. все гораздо сложнее. а такие утверждения и эти споры просто показывают безграмотность

Антон, НУ ты написал что два упражнения!) Какие 2 лучше?)))

8-12?) Всегда так делал масса вообще не шла только сила!) Начал делать по 6-8 и пошла масса расти!)))

ну значит мой тренер с многолетним опытом и результатами безграмотный)

да хз какие лучше) я щас делаю 1 раз в нед перевертышом кверх ногами 7 х макс отдых 30 сек, до этого 3 упр подъем ног на брусьях + подъем ног на скамье + скручивания на мяче 7х макс бех перерыва между подходами

возможно он просто дремуч.)) вы себе представляете сколько разных методик существует и существовало? а сколько за последние 10 лет были признаны ошибочными? еще раз - не все так просто