Помогите с программой!!-2

Владимир Соколов по мне так лучше:
пон ноги руки:
1. присед 4х8 (+ 2 разм)
2. жим ногами 4х15
3. тяга на прямых 4х12
4. выпады 4х15
5. икры стоя 4х20 (либо 4х макс)
руки:
1.жим узко 4х12 (+1 разм)
2.фран жим 4х10
3. кривая стоя с раб весом стандартным хватом + прямая пустая обратным хватом (15 кг) 4х макс
4. сгибания на пюпитре 4х12
5. фран блок + веревки вниз 4хмакс отдых 30 сек между подходами
6. блок снизу в упоре + веревки вверх 4х макс отдых между подходами 30 сек

среда :
грудь и плечи
1. жим лежа 4х8 (+2-3 разм)
2. жим под углом в смите 4х10
3. развод на наклонной 4х макс
4. кроссовер 4х макс
5. бабочка 4х макс
плечи:
1. протяжка широко 4х12
2. развод в стороны 4х12
3. тяга с упором 4х12
4. развод в наклоне 4х12
5. жим гантелей 4х12

пят спина и пресс
1. становая 4х8 (3 разм)
2. тяга шт в нак 4х10
3. тяга блока горизонтально 4х12
4. тяга за голову 4х12
5. тяга к груди обратным хватом 4х10
6. лыжи с веревкой 4х макс
7. шраги с гантелями 4х12
пресс
подъем ног в висе + подъем ног на скамье + скручивания 7 х макс без отдыха

Антон, Ахахаххахахахах))) Ну пиздеееец... во-первых такой прогой ты просто убьешь трепак!!! Во-вторых работа без отдыха и 12 повторений это рельеф и выносливость!!! В-третьих у тебя будет застой буквально через пару месяцев и все) привет. или будет продвижение по 1кг за 3 трены))))

прогу написал на основе своих (коих было не мало и писаны тренером) 10-12 повторов это на гипертрофию - массу, где ты там без отдыха увидел? все что по 30 сек это на забивку, и ясен что застой через пару мес, а ты по проге скока пахаешь год чтоли? ее через каждые 1 - 1,5 мес менять надо, так что прежде чем смеяться и писать что он убьется попробуй так тренироваться и потом скажешь как оно!

ну да объемная малость снизить все до 3х подходов и впринципе если он в зал ходил уже мес 2-3 то можно по моей 1 макс 2 мес заниматься потом уже по новой

помогитe, мнe 19 мой рост 170 см. при этом вес 50 кг, я слишком худой хотя постоянно кaчaюся и норм питaюся, что дeлaть хочу нaбрaть мышечную мaсу и вeс.

уверен, что норм питаешься? я тоже когда-то так думал. потом посмотрел фотки, которые выкладывают здешние спортсмены и понял, что рацион надо срочно пересмотреть.

посовeтуй тогдa, что ты измeнил в своeм рaцeонe?рaцeонe?

ты сначала свой опиши. сколько раз в день ешь, на какие продукты упор делаешь. и прогу, кстати, не лишним было бы продемонстрировать. и тогда уже тебе смогут что-то конкретное посоветовать.

ем три рaзa нa дeнь кaк всe, иногдa подeдaю тaм яблоки, груши, пью козьe молоко. прогрaмы особой нeт, тaм брусья, турник, гaнтeли, мнe нужнa прогрaммa для зaнятий в домaшних условиях.

хочешь массу,- надо 6-8 раз есть, в домашних условиях не накачаешься, в зал иди

набрать массу в домашних условиях? не получится.

кстати, ты уверен, что все едят три раза в день? это не так. в твоем случае это вообще неправильно, 4-5 только основных приема пищи у тебя должно быть, если хочешь массу набрать. плюс перекусы еще.

Приходишь на спортплощадку с другом. Берешь с собой прыгалки и гантели. Сначала разминаешься потом делаешь так:
Сначала прыгалки если можешь то 10 минут, если не можешь то 3-4 подхода по 2-3 минуты. икры разовьешь и разогреешься.
Потом сажаешь друга на плечи и погнал с ним приседать! на полном серьезе.
Затем турник. Хватаешь гантели ногами и подтягиваешься.
Потом отжимания классические. Положи что-нибудь на спину и погнал
Затем отжимания на брусьях опять же с весом. гантели зажми ногами и делай!
Потом качаешь бицуху если хочешь) хотя при всех нагрузках это необязательно...
Дальше делаешь обратные отжимания (также по желания) если не знаешь что такое то пробей в нете. так не объяснишь.
Ну и потом пресс по желанию.

Все по 4 подхода

Если будешь делать с нормальным весом чтобы вытягивал везде только 6 раз на максимум то вес будет расти. ПОВТОРЯЮ: ТОЛЬКО ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ!!! Соответственно ешь 6 раз в день хотя бы))
Два дня отдых и по новой. Это лучшее что ты можешь делать если у тебя в начлии только турник брусья и гантели.

Не знаю... Я ем 2-3 раза в день. как получится, масса идет хорошо. У всех по своему.

скок весиш?

а мне интересно изменение веса скажем за 6 месяцев

2-3 раза я только завтракаю :)

Вешу 78 при росте 172.
Набираю вес но медленно...((

Да я ем когда как... Я могу встать позавтракать и все... и забыть что я ел. Вспомнить в 12 ночи и начать набивать желудок до отказа...

Я голод резко испытываю ем тупо по времени...

Нужна программа для занятия в домашних условиях. Имеется лавка для жима, штанга с блинами, 2 гантели. Хочу упор сделать на руки, спину и грудь. Посоветуйте мне что-нибудь.Спасибо

Oleg, качай ноги, вырастит верх.

стараемся :)

Подскажите, пожалуйста, я хочу себе пресс но у нас в городе нет хорошего трежерного зала. Да и плохой без тренера и пару неизвестных треножоров "разволюх".. подскажите а то я очень хочу пресс а как накочать понятия не имею...

На диету, и будет тебе пресс.

"у нас в городе нет хорошего трежерного зала"
"Город: Москва"

оО

Ребят подскажите какую нибудь прогу для новичка можно сказать для рельефа и сил,до этого занимался 1.5 года по каким то левым прогам но кроме массы ничего не добился.занимаюсь 5 лет боксом,21год,195 рост,105 вес,если можно по подробнее,и поменьше тренажеров,спасибо.я рельефа и сил,до этого занимался 1.5 года по каким то левым прогам но кроме массы ничего не добился.занимаюсь 5 лет боксом,21год,195 рост,105 вес,если можно по подробнее,и поменьше тренажеров,спасибо.