Помогите с программой!!-2

Влад, на пресс пусть делает 4 по 20 ежедневно кроме выходных

Александр Васильев
Prisedania delai 16-20 raz, a verx 8-12
Esli ves ne rastet yveli4ivai kolli4estvo i seti, 4to to doljno rasti posto9nno
Po4itai knigi - http://athlete.ru/books/think/
http://athlete.ru/books/

Мужики! Нужна помощь знающих людей!
У меня довольно-таки слабое зрение. Миапия высокой степени. С рождения где-то -0.8 было на обоих глазах. Развилось до -7 и -6.
Ходил в тренажерный зал, около 2-х лет (ходил плохо, с большими перерывами и т.д) вроде проблем не испытывал (зрение немного падало, но мне кажется больше от компьютера и чтения)
Но вот сейчас начал задумываться о своем зрении! Врачи категорически запрещают тренажерный зал (слова окулиста в поликлинике). Но мне очень хочется заниматься!
Стараюсь делать небольшой вес. Но бывает после тяжелого подхода кружится голова (чуть-чуть)
основные показатели:
Жим лежа - 70
становая - 90
присед (давно не делал, сейчас хочу начать)
Трапеция - 100 (штанга)

Подскажите, пожалуйста, подходящую для меня программу, щадящую глаза на 3, может 4 дня. от чего стоит отказаться? Какой вес лучше брать, сколько отдыхать между подходами?
З.Ы Основной упор хочу сделать на спину и трицепс!
Всем огромное спасибо за внимание! жду ответов;)

Рустам Латыпов
Лучше всего было бы проконсультироваться у СПОРТИВНОГО врача.Ну а так,никаких отказов,тяжелые тренировки делай - с запасом на 1-2 повтора в каждом упражнении - раз в 10-14 дней.По одному,максимум по 2,упражнению на одну группу мышц.

у меня то же зрение уг, и мне ваще похуй) жим 140 присед 200 становая 200 =)

без экипы)

Леха, спасибо)
Эдуардо, красавчиК!

Взаимно братан.

Кто что думает ?

Программа - подготовительная для массы. Потом будет на массу. через месяца полтора. Потом рельеф и сушка.
3 раза в неделю через день

Комплекс 2.день так

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6. Разводка гантелей лежа, 3x10.

7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б - день так

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Антон, нормальная программа. Причем она как раз на массу, ну то есть, может и подготовительная, но гипертрофию будет растить. я бы только разнообразил, к примеру, в программе А -жим лежа штанги, а в программе Б - жим лежа гантелей на наклонной. Ну то есть в программе Б я бы применил другие упражнения на те же группы мышц. А то скучно будет через неделю. Да, и становой тяги не хватает, и на пресс упражнение - только на нижнюю его часть (нужны подъемы на римском стуле, "молитва! или, на худой конец, скручивания)

Доктора Любера прога )

Такие проги на массу мне не нравятся)

не программа а бред какой то) если только не сесть на диету с минимум углеводов и сушиться на ней)

все спасибо понятно )

у меня вопрос......с чем в один день лутше качать трапецыю..... с плечами или со спиной???
и сколько повторений нужно делать...я слишал что 4 подхода по 12-15 повторений....не многовато ли???
спасибо

Я ваще каждую тренировку качаю, 3 подхода по 20-25 повторений, вроде хорошо растут

Сергй, а сколько раз в неделю вы качаете спину и дельты?

можно ли равноценно заменить приседы со штангой на другие упражнения, что бы накачать эту группу мышц?

Алексей, нет, приседы ничем нельзя равноценно заменить. только если другими приседами - фронтальными, Зерхера.

Виктор Хурбатов
по 1 разу в неделю

ясно, спс

Сергй, тогда лучше с дельтами

Алексей Марков
Имхо приседы хороши в накачке ног только на начальном этапе, да и у многих от обычных приседов тупо растет жопа, есть много других хороших упражнений, которыми можно прокачать ноги

если приседать до параллели то жопа не вырастит