Помогите с программой!!-2

Если два дня подряд яб выбрал грудь-трицепс спина бицепс. А если не подряд согласен что оба варианта имеют смысл если руки качаеш тяжело то лучше даже будет вариант грудь бицепс спина трицепс.

спасибо за советы)

Бля ребят зацените прогу пожалуйста че убрать че поставить ???!!
1ый день-понедельник

2 ой день- среда

3 ий день-пятница

Среду выкинь, а пятницу поменяй местами с понедельником. Ну и достаточно для роста, я думаю.

xDDD

У мнея вопрос.
Норм программа?:
Понедельник
1.жим лежа
2.жим под углом
3.брусья
4.Жим гантель сидя от плеч
5.подъемы гантелей перед собой
6.фр.жим
Среда
1.приседы
2.жим ногами
3.подъем ног сидя

пятница
1.Подтягивания
2.тяга гантели
3.тяга штанги к подбордку
4.бицепс штанга
5.брусья

Становуюб не делаюб в силу того что проблемная поясница,+ рост 190.

а как вам такая программка?:

1 день: Приседания 5*5 - плюс разминочные,и 1 или 2 добавочных упражнения(какие и сколько по самочувствию)

2 день: Жим Лежа 5*5 - плюс разминочные и жим узким с небольшим весом

2 или 3 дня между тренировками отдых!

Дима Орин
а че раз становую не делаешь. гиперы делай!

Ну а программа то нормальная скажите

(грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 5 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим штанги в наклоне - 4 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

(спина бицепсы)
1. Становая тяга - 5 х 8
2. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
3. Т-тяга - 4 х 8
4. Подъем гантелей или штанги на бицепс - 4 х 10

(плечи/ноги)
1. Присед 5 х 8
2. Выпады
3.Жим штанги сидя 4х10
4.В наклоне на задний пучок 3х10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

В принципе и так,но с плечами чет не туда..вроде

Спаси6о

с плечами все норм! упражнения меняй и все!

ребят я как смотрю программы ваши то фигею!у меня дед 76 лет ито больше нагрузок делает!что это за трени ч 2-3 упражнениями...да еще и отдыхаете по 3 дня!не гоните тогда легче дрочить ито сельней накачаетесь!
например я плечи делаю
жим штанги сидя 5 х12
подъем гантель перед собой 5х12
подъем через стороны 5х12
подем гантелей в наклоне на заднию дельты 5х12
и гирьками добиваюсь
после этого только начинаю чувствовать что все проработалось!

Честно говоря, я сперва подумал, что это очередное сообщение в теме "Интеллектуальные высказывания".

ну незнаю что и как я говорю как есть!просто смешно смотрень некоторые программы!такое чувство что люди в зале от силы 30 минут находятся!незнаю как все но лично у меня это 8 утражнений как минимум в день и все по 5 подходов!правда в зале я часа по 2

И что? Я тоже иногда 40 минут занимаюсь, в зависимости от цикла. И многие так занимаются. Если бы больше - означало лучше, иные ребята вообще бы по двенадцать часов занимались и ходили бы колеманами. Дело не в том, чтобы мышцы задрочить в хлам, а чтобы заставить их расти. Это две разные вещи. К тому же без обид, но плечи у тебя далеки от того, чтобы хвалиться тренировками на них.

ну а кто тебе сказал что я сужу по себе и кто сказал что я давно делаю на плечи!на плечи недавно начал делать!месяц может начал работать так!тогда расскажи почему все про спорцменя сидят по 5 часов в зале?они 5 часов делают 2 упражнения)
что бы мышци росли их надо тренировать а 3-4 упражнения это вообще незаметно!с такими темпами можно считать что если ты до зала дощел значит не надо ноги качать веть они работали и вечером перед телеком они выростут

Хотел бы услышать мнение по моей программе.
1 день
Приседание со штангой
2 разминочных
4х6 57,5 кг
Жим лежа 4х6 55 кг
Тяга в наклоне 4х6 47 кг
Предплечие 4х10 23 кг
Пресс (скручивание) 3х25 60 кг
2 день
Жим из-за головы
2 разминочных
4х6 32,5 кг
Бицепс стоя (ровной штангой) 4х6 27 кг
Голень стоя 4х8 68 кг
Боковой пресс с гантелями 4х20 20 кг в руку
3 день
Приседание со штангой
2 разминочных
4х6 62,5 кг
Жим узким хватом 4х6 45 кг
Становая тяга 4х6 55 кг
Шраги 4х10 20кг в руку
Хочу набрать массу без спорт пита)))
Выслушаю мнение ))) спасибо

Рома, как кто? Ты и сказал. 2-3 упражнения - это дроч, я фигею с ваших программ, вот как надо заниматься - чьи это слова?

"почему все про спорцменя сидят по 5 часов в зале?"
Во-первых, откуда у тебя такие точные данные про время тренинга всех профи? Звонил, узнавал? И во-вторых, ты не равняй себя с профи, если тебя заставить потренироваться как тот же пресловутый Колман, ты просто посыпешься весь нах, а потом словишь перетрен. Не надо тут профи в пример приводить, у них весь тренинг индивидуально подобран. Что ж ты время тренировки Ятса тогда в пример не приводишь?

"что бы мышци росли их надо тренировать а 3-4 упражнения это вообще незаметно!"
Четыре упражнения, тем более на дельты, тем более на такие, как у тебя - это уже ДОКУЯ. Даже если они у тебя и растут только от такого тренинга и ни от какого другого, то не стоит хаять чужие проги и кричать, что истина - в высоком объеме тренинга или еще в чем-то. Все люди индивидуальны и тренинг ВСЕГДА индивидуально подбирается, запомните вы это наконец, искатели истины. Это дрочить можно одинаково, но никак не тренироваться.

дрочить одинаково нельзя!

парел у плеча 3 дельты и каждую надо проработать иначе будет опережение какой то мышцы!
насчет профи не звонил но везде так пишут и они сами так говорят!посмотри интервью....
Павел и не прилично хаить внешность апонента!ты же не знаешь что и как..как я тренюсь... по суте мне вообще нельза заниматся...был перелом позвоночника,трещена запястья,к тому же синдром торокального выхода(переживаются рены конечностей и не поступает кровь) и соответственно слабый рост и анемия мышц НО тем не мение я стараюсь!и если на то пошло ты на себя посмотри обсолютно ниже среднего сложен ничем не лучше меня!
тут я не хаю проги а даю советы!говорю то что заметил по собственному опыту!а каждый человек должен делать выводы сам!раньше я тоже сюда писал прогии ждал ответа а потом понял что все это фуфел и начал сам искать инфу...делать выводы и заниматся!

Рома, я тебя, твою форму и тем более твою внешность не хаял. Я сказал, что таким дельтам, как у тебя (а также у меня, у еще тысяч качков) стопицот упражнений нах не надо, достаточно два - на передний пучок, на средний пучок и, если отстает задний, хотя он у многих на спине пашет только в путь - и на задний тоже. Все! Естественно, то, что я сказал - усредненно и не всем подходит, но на практике я знал только одного парня, у которого категорически не росли дельты и он сдвинулся с места только делая от 15-20 подходов на них суммарно. Но это на самом деле довольно редкий случай. Я писал, что тренинг каждого индивидуален. То, что занимаешься вопреки всему - уважуха тебе за это, то, что прет тебя от высокоповторки - тоже нормально, но выражай свое мнение поаккуратней. Есть разница, когда ты говоришь "А я вот так начал делать и меня поперло", и свою прогу приводишь, или "Эй вы, ленивое говно, ваши программы - фуфло, заниматься не умеете, учитесь, как надо", как ты сделал.

Ну-как покритикуйте такой сплит:
1 день - руки, 2 день - ноги, 3 день - отдых
4 день - грудь, средняя дельта
5 день - спина, задняя дельта
6 день - отдых, 7 день - начало цикла