КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

бегай..а тебя пороть что ли будут в скором времени?)

Это делается не бегом а упражнением выпад. И еще можно блок нижний ногой тянуть есле есть спец. крепеж. Или просто ногу отводить назад стоя пряма, но без дополнительного веса не очень пойдет.

Выпады-самое верное...

экстензия помоему не то.

Приседай больше.

Ну если самое самое верное предложить, то это будет румынская тяга со штангой.)) Тут ягодицы - основная работающая мышца.

румынская тяга это как?

Глубокие приседания со штангой на плечах.

за сколько реально накачать попу?

Смотря чем :)))

Дениска Candy-Конфетка, румынская тяга это становая на прямых ногах!
Но быстрее всего ягодицы можно накачать СИНТОЛОМ!

Сергей прав, лучше румынской тяги нет для ягодиц ничего.

накачаная попка - это клево!

Желательно все же делать не на прямых ногах.

Румынская не на прямых делается, на чуть согнутых =)

вобщем румынская рулит, ну и конечно не забываем про жвачку!!!

про жвачку?))это шутка чтоли?))
и еще, БЫСТРО ничего накачать нельзя.

Становая на прямых ногах это ее название, а правильная техника действительно подразумевает слегка согнутые колени, чтобы уменьшить нагрузку на них!

про жвачку это прикол, был вопрос в теме какой то - а почему Арни с Коломбо в фильме Pumping Iron постоянно жуют жвачку - ну и от этого пошло и поехало)))

Выпад самое то, но можно также приседания на одной ноге. Делается так: Закидываешь ногу на возвышенность (к возвышенности стоишь спиной), ставишь ногу подальше вперед и приседаешь как при выпаде

Качай так:
1-приседания
2-выпады
3-румынская становая
4-отведения назад на блочной тренажере