КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

а мне дак выпады больше нравятся, и обратные выпады, а можно еще одну ногу на скамью положить и на одной ноге выпады делать

а то что становая-это такое же базавое упражнение как присяд и тому подобное и в ней нельзя допускать соеденение суставов в замок,т.к это травмаопасно

а в домашних условиях как можно допиться упругой пятой точки?!

Она и так упругая у всех девушек :D А если хочешь накачать делай приседы с утюгом )) А как прогрес будет идти уже будешь брать на плечи брата/отца и тд )) Это вариант если дома штанги нету )

И еще налегать на питание - у пышек всегда попа аппетитная =))

ну от " налегать на питание" - я воздержусь! :) а утегом воспользуюсь завтра же! :)

попробывал только что поделать выпады, одной гой полностью могу выпасть глубоко, а другой не получае ться, жесть

Выпады с гантелями и штангой)

Как их согнать лучше скажите...
А то доприседался...
Раздуло как на дрождях)))

А вот у меня наоборот проблема...попа абсолютно плоская...я систематически занимаюсь, так что скоро попой орехи можно колоть будет но вот только она еще меньше становится(((
что делать?

Алена, какой рост/вес и талия/грудь/бедра? Вероятно ты просто очень худая, тут скорее поможет общий набор массы ну и мне кажется у тебя еще совсем маленький стаж занятий..

Да не) совсем я не худая.
Рост 168. вес 65.
72/102/ 95
Стаж занятий у меня три года.
Просто видно фигура такая

генетика.

Алена, ну при твоих параметрах попа у тебя никак плоской быть не может. За 3 года изменения положительные были? Если нет то весь тренировочный процесс не верный, надо менять, стремиться есть всегда к чему, и генетика не отговорка! Кило 5 ты можешь в легкую убрать, только придется попахать конечно..

надо приседать в стиле сумо
и делать становую

Гы гы, если я уберу 5 кило то попа исчезнет вообще)
Результаты конечно есть.
В принципе это единственная проблема

Судя по твоим параметрам тебе однозначно стоит скинуть, талию уменьшить не помешает точно. Кстати твоя проблема может возникать зрительно из за массивных ног(бедер). Знаешь у моей подруги попа 93 и назвать ее плоской.. Там все супер, плоская это реально 88 при росте 172..

Главное, друзья мои, ни в коем случае не делайте выпады с отягощением, не обмотав колени.Особенно выпады с гантелями. (про разминку я вообще молчу, это само собой).
Очень велик риск травмы миниска на ноге, которой осуществляется выпад.

О.о какие ж гантели надо брать для выпадов, что бы мениски порвать?

Те, с которыми ты делаешь выпад,уводя колено в сторону ( не знаю, как это объяснить, чтобы можно было представить) от напряжения.
Если штангой ты спиной где-то сможешь побалансировать, то с гантелями нет. Так что, колени лучше заматывайте.А еще лучше, найдите альтернативу (мертвая тяга, сгибание ног на тренажере, просто возьмите гантели и поделайте степ на какую-нить ступеньку...)

мертвая тяга альтернатива выпадам со штангой???вот удивил!да и сгибания тоже как-то не очень заменяют выпады...выпад многосуставное упр,а сгибания односуставное так что....

мертвая тяга имелась в виду - на прямых ногах. Для ягодиц вполне соответствует выпадам при хорошей технике. А что, в проработке одной мышечной группы односуставность хуже чем многосуставность?

мертвая тяга она всегда на прямых ногах ведь делаеться...для проработки ягодиц да может соответствует ,но вообще это совершенно разные упражнения по биомеханике(м. тяга и выпады) ...Иван ,а каким образом,раз уж речь идет о ягодицах,они работают на сгибаниях ног в тренажере(может конечно есть маленькое стат. напр ягодиц)???Я считаю ,что если целевая мышца ягодица,то выпады можно заменить или на м.тягу(даже в таком случае большая часть нагрузки будет приходиться на низ спины) или на отведение ноги в тренажере назад(видел такой в своем зале,там в основном девушки и занимаются).
Нет наоборот, односуставное лучше ,если целевая мышца одна,ведь так вся нагрузка будет приходиться на нее

хотя хз на счет что лучше 1суст или 2-х суст,ведь жим на грудь упражнения отличное ,а разводка не особое,в плане наращивания массы конечно

Ну видимо опять таки имелась в виду проработка на тренажере - отведение ноги вверх, как ты уже и сказал. Жим лежа не всем помогает в целевом наборе массы грудных, тогда как скажем, жим гатнтелей, в смите или разводки прорабатывают гораздо лучше)
Я не знаю кто придумал такое разделение. По английски тяга - deadlift(мертвая тяга) - стандартное упражнение из троеборья. Подъем штанги с пола до пояса в один прием. Поэтому разницы между становой тягой, тягой или мертвой тягой нет никакой. Тягу на прямых ногах обычно называют "румынской становой". Насчет низа спины - возможно, но если не брать огромные веса+ опять таки техника и акцент на ягодичных - все в порядке. Даже в выпадах такой акцент сделать сложно, там больше думаешь о координации и подъеме с нижней точки(засчет квадры). Там фишка в том, что ягодичные просто вынуждены работать при максимальном растяжении в нижней точке. Но это не есть гуд на мой взгляд.