КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

У меня рост 178, вес 75 кг...И как то негармонично смотряться выпирающие булки.......

Бег, бег и еще раз бег!!!

Не пользоваться лифтом ни когда !!!

Надо делать выпады со штангой с возвращением в исходное положение(ноги вместе).чтобы был результат нужно минимум 3-10 тренировок.

я блин нехотя того накачал ягодицы-терь немогу никак их уменшить,одно радует -когда девки хватают-говорят упругие=)

У меня задница - это самая быстроразвивающаяся часть тела, к сожалению. Огромный прирост мне дали простые приседания. И все. Только приседания. Дошло до того, что я,чтобы задница не росла так быстро, делаю приседы раз в 2-3 недели и то,чисто символически. У меня вес 90, а попа - 105.... И веса в приседе не падают, не смотря на то,что я делаю их редко очень....
Большая попа, маленькая, круглая, плоская....это генетика.

БЫСТРО-никак.

Подскажите лучше как сжечь ягодицы как можно быстрее? Раскачал на свою голову приседаниями, теперь многие бабы завидуют моей жопе
обьем таза 102, вес 82, рост 175

Приседать - и будет вам щастье))))
а сжечь жир - бегать и еще раз бегать.

Чтобы уменьшить булки, - надо меньше есть "плохих продуктов" - под плохими подразумеваеться не просто жирная пища, а "плохие углеводы", такие как булочки всякие, выпечка и т.д. Больше двигаться. Причем двигаться Активно, так, чтобы заставить жир сгорать. Зимой - коньки, лыжи коньковым ходом. Летом - Бег, ролики, велосипед, плавание... Если же булки большие не из-за жировой прослойки, а просто хорошо "раскаченны", то просто "забейте" на те упражнения, при помощи которых вы накачали свои булки. Объем уйдет сам.

Стань лифтером, как я, и забудешь об этом))) А если почесноку - почитай учебники по биомеханнике и подбери упражнение на которое твоя ягодица отзавется лучше всего))) не в обиду)

а как девушке накачать ягодицы?

кстати от гиперэкзистенции жопа качается очень хорошо)

Дык, мышцА качается от упражнения, в котором она задействуется :-) Навскидку - наклоны с весом на плечах, экстензии с весом, выпады - сосредоточиться на том, чтобы поднимающие мышцы были по большей части ягодичные (можно за счет дополнительного сокращения оных), а не поясница, и работать в среднеповторном режиме. Хотя это уже кому как, Павел прав - подбирайте, исходя из своего анатомического строения. Еще есть небезосновательное мнение, что задница растет от полного, лифтерского приседа - "жопой в пол", как говорится :-)

Есть еще один вариант. Упражнение редкое, ни разу не видел, чтобы его делали в залах, но весьма эффективное. Анастасия, для тебя :-) Вот - http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw , и вот - http://www.youtube.com/watch?v=aQ5tmfT1DOU . Как говорил человек, рекомендовавший его, "регулярное выполнение упражнения - и бразильская попка не за горами" :-)

Да вот уж не думал, что мужики будут задавать такие вопросы, как ягодицы накачать, как сделать маленькую попку, куда катиться мир. :D

Роман, не скажи :-) Если человек соревнуется на сцене, то детали приобретают немалую ценность. Так что гигантская задница, являющая диспропорцию по отношению к бедру/талии, вполне может стать проблемой :-)

Тот кто соревнуется на сцене, не спрашивает советов по тренингу вконтакте.

Ну так-то тоже верно :-) Только есть новички, многие из которых готовятся к соревам без тренера, не имея какого-то богатого опыта тренинга - какой опыт, если два-три года занимался и все было вроде бы ништяк, а потом разглядел в зеркале торчащую из-за бедер жопу и в срочном порядке решил ее убирать. Какая ему разница, где спрашивать - в зале среди ребят, на форуме или в группе Контакта? Люди есть везде.
Да и не соревнующихся тоже можно понять, если парень занимался-занимался лифтингом, в приседе полировал задницей паркет, а потом решил податься в билдинг и ужаснулся. По-моему, вполне нормальный вопрос, жопа - она тоже часть тела.

подскажите пожалуйста как задницу сделать меньше? или как жир убрать?))

Покупаешь велосипед, все равно какой! И катаешь через день километров 20 минимум, тока сиденье поужи бери))))) Через два месяца такие наливные яблочки будут!)))) И жирка скинешь прилично даже без диет особых))) Проверено на себе))))

Кстати редьеф ног тоже заметно улучшится

Велосипед не вариант)) можно как нибудь без него?

Жим штанги с присяди,становая тяга,по ступенькам походи-а луште попрыгай на 1ой ноге,бег с высоко поднятыми коленями,скакалка,или качай прес на римском стуле ток не скручивание делай а подем торса с прямой спиной до упора об колени-ето тому кто хочет перевести жир на мышцы или просто сжеч жир-но в сжигании жира насколько я знаю лутшый-БЕГ+мочегоны(по желанию)

спасибо думаю бег поможет)

скажите, а как правильней делать выпады: возвращать ногу в исходное положение, делать шаги по залу, или просто на одной ноге (которая вперед выпад делает) опускаться-подниматься?