КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

за пару недель точно подкачаешь свои "булочки"))

за пару недель???))) вы парня то не обнадеживайте! Мне выпады нравятся, проработка хорошая! Ну и приседы конечно.

ну я же написала не "накачаешь" ,а "подкачаешь"....за 2 недели они уж точно подтянутся)

жим ногами ступни вверху площадки

Столько всего понаписывали...)

Главное тренироваться нормально, не филонить от тяжелых упражнений.
Выполнять глубокий присед, ну и конечно же делоать становую тягу.
А также кушать много белковой пищи, и отдыхать побольше.)))

---суммо ,приседы глубокие ,жимы ногами ,выпады.

сустанон 250 принимайте - ягодицы как сталь будут!!!!!!

# 23 а выпады,это что? как делать?

а как их уменьшить?или чисто подсушить?

становая!!

Становая и приседания

Присоединяюсь к выше сказаному... становая и приседания самые эффективные упражнения))

после первых выпадов так ужасно болит жопа, что даже неприятно садиться=)))

ПРИСЕДАНИЯ С 20 ПОВТОРЕНИЯМИ!!!!!! Я за три месяца такую задницу накачал, что потом думал, как ее уменьшить, а то огромная была... Уже полгода не причедаю, и так ноги большие. Суперское упражнение!!! Только чаще раз в неделю не делай, и питайся хорошо...

А почему не по 100 повторений, ведь 100 больше чем 20, так наверно и лучше...

по Штроссену 20.Была, значит уменьшилась?

Максим Фрукт +1 тож делал по 15-20 приcедов и жопа раздулась уже не знаю че делать )) И тож забросил приcеды эти а то не хочу oгромный зад и ноги..

необходимо выполнять 2 комплексных упражнения на все групы мышц:
1. присидание со штангой,по полной амплетуде!
2.становая тяга!

становая на прямых (мертвая тяга) + выпады со штангой. Жопень будет каменная.

жопа растет больше от нормального глубого приседа и не на 20 повторов от 6-10,вес нужен соответсвующий.и много кушать

Кстати если просто много кушать, то есть шанс наесть ВООТ такие ягодицы без тренировок вообще.

ребятки, вас что то не в ту сторону потянуло))) имелось ввиду подтянутую крепку задницу, а не многометровый жировой горб на 5 точке

иди займись конькобежным спортом) ( я к сожалению занимался 8 лет((сейчас жалею)
и тогда ты будешь создавать тему как мне убрать ягодичные мышцы))

Я не понимаю как с жопой проблемы могут быть? делай полный присед, и становую и не парься.

присед мертвая тяга с пола гиперэкстензия..