Подтягивания на перекладине..

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Подтягивания на перекладинеЗдравствуйте, уважаемые бодибилдеры! Мне вот стало интересно, кто сколько раз может подтянуться?? Отпишитесь кто может..
Просто когда я не ходил в зал, подтягивался гораздо больше, чем сейчас..
С чем это может быть связано?? заранее спасибо..
701 комментарий
avatar
В полиции работаешь?
Все просто.Начни с 5 подтягиваний от 6 подходов до 10.
Утром подхода 4сделал,днем еще 2 и вечером.
Внимание свое направь на 2 подхода.Они у тебя будут ведущие,т.е. максимальные.А остальные можешь делать не убиваясь.
И чтобы ты не выпил ,тебе не поможет)тренироваться надо)
avatar
совет такой. Лично мне до армейке помогло.

делаешь 10 раз
ходишь 300м
делаешь 10 раз
ходишь 300м
ну итак 10 кругов.
Вседолжно в час времени влезть
потом день отдыхаешь( лучше бегать км 5-7)
Потом опять цикл только в 3 первых подходах добавляешь по разу.
Соответсвенно доводишь до 15 раз в каждом подходе
так за месяц 20-22 раза будешь подтягиваться
avatar
Мне помогает работа с весами.. )) вешаешь кило 15-20 и делаешь с ними раз 5 (учитывайте мне 15 лет)

На следующей тренировки делаешь на много больше чем обычно
avatar
Ребята он подтягивается 11 раз,какие 10 ему делать с отдыхом?Где вы видели,чтоб человек с максималки начинал работать?Ладно один подход делать,а после лесенкой идти
А килограммы выносливость не дадут,только силу.
Александр, меня догоняй,я с 30кг сделал 15 раз)))
avatar
Ну мне то 15лет :D )))
с 30кг эт жестко =)) ну что ж есть куда расти )
avatar
Друг мой,Александр,некоторые в пятнадцать выполняют норматив мастера спорта.Не всем дано иметь такую силу)
avatar
Почти в полиции)) Спасибо за советы. Буду работать!
avatar
Я люблю подтягивания!!!Сейчас делаю 10подходов по 10повторений(100повторов)!!!В первых 5-6подходах хватает 2-3минут отдыха между подходами,а в последних 4-5минут,все таки вешу под 100кг!!!Хорошо развивают торс!!!
avatar
С таким весом, это красота..
avatar
Раз в 9 дней с весом подтягиваюсь!!!2 разминочных подхода-1й свой вес,2ой-10кг-на 6-8 раз!!!Потом вешаю на пояс 20кг и делаю 3 рабочих подхода из 6-8 повторений!!!Подтягивания-это Красота!!!
avatar
Кто нить может обьяснить в чем выгода если подтягиваться за голову - плечи принимают анатомически невыгодное положение. В чем польза?
avatar
Нагрузка ложиться по разному на мышцы.
avatar
выгода сомнительная, а вот травму получить можно,тянись лучше грудью до касания перекладины хват чуть шире среднего
avatar
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа. Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.
Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.
avatar
последний комент убил...верх спины...лол... господа читайте меньше всякай мути и больше научной литературы.
avatar
грудь не включается если вы на грудь подтягиваетесь.
avatar
Литературы полно,но кому как не Шварцу писать,что и как делать.Если и он брехню пишет,то уж лучше ему поверить,человеку,который посвятил развитию своего тела много-много лет и стал много-много раз лучшим...
avatar
ты правда думаешь что книггу он сам писал, я тебе могу научно обосновать бред сего высказывания, книги умные читай, еще раз слветую.
и причем тут его титулы, генетику ему природа дала, остальное фарма и упорная работа в зале, а не гениальные изыски тренинга.
avatar
а хватом на битцепс кто нибудь подтягивается?как результат?какая программа тренировки?
avatar
15... дальше и не пробую....
avatar
по утрам в виде разминеки.
1 до груди 16
2 За голову 12
3 Продольное подтягивание 12
avatar
27 широким хватом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.