Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А.
Ноги, плечи.
1.Разгибание ног.
2. Приседания
3. Сгибание ног
4. Махи в наклоне
5. Жим в тренажере
6. махи в стороны
Б.
Грудь, биц.
Жим лежа
Жим под углом
Сгибание со штангой
Сгибание гантелей
В.Спина триц
Становая тяга
Тяга Т-грифа
Рычажная тяга
Жим узким
тяга блока
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
предпочитаю
А. Грудь, триц, плечи
Б. спина, биц, предплечья
В. Ноги (целиком)
свернуть ветку
Согласен, но после присядов жим ногами хуево шел.
#1812
Alexander Vdo
А. Грудь, триц, плечи
перебор помоемому.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
что касатеся тренировки А, то плечи не специально тренировать, они входят в жим, брусья итд) ну максимум 2 упражнения отдельно на них делаю.. и то чаще в тренировке Б
свернуть ветку
Полюбому должен быть мах в наклоне, на заднюю дельту.
Жим (делаю в тренажере типа хамер)
а что на среднюю?? махи? протяжку в топку...
свернуть ветку
свернуть ветку
Че ты выдумываешь второй велосипед?Какие нах передние/средние дельты?))))Ты же не профи,чтоб так детально работать!!!Делай жим из-за головы,ну можешь чередовать с жимом с груди.Для плеч хватит!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
чтобы спина стала широкой)
свернуть ветку
Пн
Биц.со штангой 12 раз, 4 подхода
Становая 9 раз, 5 подходов
Ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 12 раз, 5 подходов
Пят
Присед 15 раз, 4 подхода
Жим из-за головы 12 раз, 4 подхода
и правильная ли ваще прога?
свернуть ветку
вполне сностно. в понедельник еще подтягивания добавь.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я бы еще добавил жим с груди в пон. и подтягивание на каждую тренировку( для усиления рук спины и самое главное хвата)...
свернуть ветку
свернуть ветку