Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Парни посоветуйте неплохой двухдневный сплит!

Скоро закончу заниматься по такой схеме:

1Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
3Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4Приседание со штангой на плечах.
5Жим лежа.
6Тяга штанги в наклоне.
Все в режиме 3 по 10.
+ пресс

думаю теперь немного разнести нагрузку по тренировкам

Никита, ты эту прогу где взял?

У Доктора Любера.

ктот занимался по книге ПРОГРАММА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК : 5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ
автор: Харлей Пастренак,Этан Болдт

http://www.ozon.ru/context/detail/id/5089360/
сама книга

Народ, дайте совет по моей программе:

Понедельник: гор. жим 4*10
вертик. жим
разведение гантелей на скамье 45*
французский жим
тренажер на трицепс
пресс

Вторник: тяга штанги в наклоне
гребля
подтягивание широким хватом
бицепс на штанге, стоя
бицепс сидя, гантелями
пресс

Четверг: приседание
сгибание ног на тренажере( 2 упр.)
икроножные мышцы
пресс

Пятница: военный жим
жим гантелей на скамье 90*
махи с гантелями в стороны ( для средних и задних дельт)
бицепс на кривой штанге
французский жим
пресс

Занимаюсь 2 года, раньше делал только базовые, теперь сменил программу. Прокомментируйте ее , что убрать, что дополнить. Заранее спасибо!

Новичок. До этого занимался 4 месяца на турнике. Рост 179 , вес 71. 11 месяцев назад было заболевание сердца - так что становую и присед мне противопоказано ближайшее время. Травма грудного хряща- брусья тоже отпадают - только они обостряют травму, а штанга нет.Цель - набрать вес. Примерно по этой программе за 3 недели 3 кило набрал. Не сухих мышц, но и не жира. 80/20. Что стоит изменить или добавить/убрать? Заранее спасибо.
P.S. (Составлял сам - так что прошу заранее не говорить неприятные и нецензурные вещи как это часто делают в таких ситуациях.Спасибо)

Тренировка1(Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 3*10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*10-12
3) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*10
4) Сгибания гантелей на бицепс сидя 3*10-12

Тренировка2(Ноги, плечи)
1) Жим ногами 3*10-12
2) Разгибания в тренажере 3*10-12
3) Сгибания в тренажере 3*10-12
4) Жим гантелей сидя вверх 3*10
5) Разведения гантелей с стороны 3*10-12

Тренировка3(Спина, трицепс)
1) Тяга штанги в наклоне 3*10
2) Тяга верхнего блока 3*10-12
3) Тяга нижнего блока 3*10-12
4) Французкий жим со штангой 3*10
5) Разгибания блока на трицепс 3*10-12

Ребят я армрестлер и ноги не трогаю, ну если только в стоновой немного... не суть, вот моя программа она так сказать общесезонная для меня. Я меняю только диету, веса и интенсивность повторов, сами увидите что привыкание к токой проге врятли произойдет за один сезон, а перерывы я делаю волей не волей...

Программатренировок.

Разминка:
-Прыжкана скакалке
-Приседания
-Отжимания
-Махируками
-Поворотытуловища
-Висна турнике

Пресс:
-Жимпресса на римском стуле
-Сжатиепресса лежа горизонтально
-Подъемног в упоре на локти
-Тягаиз стороны в сторону с весом
Спина:
-Тягаштанги к груди стоя либо блока сидя
-Подтягиваниелибо пуловер в блочном тренажере сидя
-Становаятяга
-Тягана трапеции (шраги)
Грудь:
-Жимштанги лежа
-Жимна наклонной скамье
-Разведениегантелей
-Пуловер
Плечи:
-Жимгантелей сидя
-Подъемгантелей перед собой
-Жимштанги из-за головы стоя
-Тягаштанги к подбородку
Бицепс:
-Жимz штанги сидя на скамье скотта
-Жим- штанги стоя
-Жимz штанги обратным хватом сидя на скамье скотта

-Молоток
-Концентрированныйподъем
Трицепс:
-Французскийжим
-Отжиманиеот брусьев
-Жимлежа узким хватом

-Жимгантелей из-за головы
-Тягав блочном тренажере

Дополнительно:
-Жимпредплечий
-Общаярастяжка

1-йдень. 2-й день. 3-й день.
-Разминка -Разминка -Разминка
-Пресс - Пресс -Пресс
-Спина - Грудь -Плечи
-Бицепс -Трицепс -Бицепс
-Дополнительно -Дополнительно -Трицепс
-Дополнительно

Станислав Лозовицкий классическая прога,тока в первый день можно добавить кроссовер в третий вместо тяги в.блока - подтягивания, а что это за заболевание такое сердца с которым жим ногами можно а присед нет, в жиме можно постаратся так что мало не покажется

Нормальная ли программа для новичка (набор веса)?! Я по ней занимаюсь и очень странные результаты получаю (рабочий вес очень разный). Почему же так?!
Мой вес - 75 кг

1-ый день

разминка -- пресс
жим широким хватом 4*10 (рабочий вес 52 кг)
жим широким хватом на накл. скамье головой вниз 4*10 (рабочий вес 72 кг)
жим широким хватом на накл. скамье головой вверх 4*10 (рабочий вес 32 кг)
Сидя на наклонной скамье 45 градусов подъем гантелей на бицепс 4*10 (по 10 кг гантели)
Стоя штанга на бицепс 4*10 (25 кг)

2-ой день

Разминка, пресс
Жим лежа узким хватом 4*10 (50 кг)
Тяга верхнего блока широким хватом за голову 4*10 (42 - на технику)
Сидя гребля на нижнем блоке 4*10 (42 - на технику)
Присед 4*10 (90 кг)
Становая 4*10 (70кг)

2 дня тренировок, 3 дня отдыха, иначе никак.

У тебя грудные уже как у Колемана поди?))

Мне нравится делать жим, но грудные пока что оставляют желать лучшего) А что по поводу программы?)

Знаешь основное правило, как побеждать железяки? Надо работать не над тем, что тебе нравится и получается, а над тем, что больше всего ненавидишь;)
Пересмотрев программу с этой точки зрения, я уверен, ты поймешь ответ на вопрос ПОЧЕМУ ТАК))

День 1
• Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений
• Приседания . 2 подхода по 15-повторений.
• Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
• Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
• Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.
День 2
• Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
• Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
• Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
• Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
• Подтягивания. 1 подход до максимума.
• Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
• Скручивания на пресс. 3 подхода.
День 3
• Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
• Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Гиперэкстензии. 3 подхода.
• Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
• Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
• Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

при сколиозе 1 степени пойдет такая прога и на массу? я новичек)

Необычная))
Где такую взял?

Честно сказать все в кучу свалено:-) полистайте страницы темы...там много достойных программ

Никита Садовников

где то в нете нашел)

Василий, твоя степень сколиоза - нормальное состояние спины большинства людей :-) Не парься по поводу нее и забудь, что тебе там на этот счет врачи говорили. В зале полным-полно парней со спинами кривее твоей, которые, отзанимавшись какое-то время полноценно, читай с приседом и тягой, чувствуют себя намного лучше, чем до занятий. Велосипед изобретать тоже не стоит, я бы посоветовал делать все по обычному стандарту: день 1 - грудь, руки, день 2 - спина, дельты, день 3 - ноги. Становую тягу в программу включай смело. Хочешь подстраховаться - делай ее аккуратно, технично, веса повышай медленно. Но делай. То же касается и приседа. Первая степень сколиоза в настоящее время - это фактически нормальная спина. У меня в зале вообще вопросительный знак занимается. Тянет аккуратно, приседает аккуратно, за весами не гонится и все нормально. Зато жмет, как ни странно, неплохо :-)

Парни, а зачем все время прописывают становую?
Знаю я парней любящих становую, у них талия такой же ширины как и широчайшие)))
По-моему гораздо лучше всякие тяги и подтягивания!
Лучше уж приседать по-чаще.
Что вы думаете на сей счет?

Никита, тяги и подтягивания - это тоже хорошо. Но становая - это база, это масса, это сила. Одно из лучших массонаборных упражнений. А то, что оно еще и ебически укрепляет спину и вообще всего тяговика, тем более очевидно. Парень же написал, что он новичок. Новичку становая по вышеописанным причинам обязательна. К тому же есть мнение, что талия, как и задница - это часто генетически обусловленная штука, и если она по геному большая - то она и будет стремиться разрастись без всякой становой.

любую генетику можно обойти

моя прога

Понедельник(Грудь,трицепс)
Жим лежа 5х8-10
Жим в наклоне 3х10-(гантелями)
Французкий жим 3х10
Жим узким хватом 3х10
Тяга блока на трицепс 3х10

Среда(Спина,бицепс)
Становая тяга 4-5х10
Тяга в наклоне 3х10
Подтягивания 3х10 Тяга верхнего блока 3х10
ПШНБ3х10
Молот 3х10

Пятница(Ноги,плечи)
Присед 4-5х10
Разгибания 3х10-15 раз в две три недели
Сгибания 3х10-15 раз в две три недели
Жим от груди 3х10
Жим из-за головы 3х10
Протяжка 3х10

Ясно)

После становой поясница ахуеет тяги делать, делай хотя бы с гантелями!
И лучше только подтягивайся, без блока!

В пятницу дельты немного перегружены имхо, убери пару подходов

В Понедельник убери французский.

Для меня было бы как-то так)

Павел Богоборец Олейник спасибо большое)

Геннадий Гранкин
ну и как жим узким хватом идет? после жимов на грудь и французского...

Геннадий Гранкин
ну и как жим узким хватом идет? после жимов на грудь и французского...

Тяжело наверное)