Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Зачем грудь и спину в один день??

Понедельник (грудь, трицепс)
Жим лежа 5х5
Брусья с весом (если можешь)
Ну и свои упр. на трицепс берешь.

Среда (спина, бицепс)
Становая тяга 5х5
Мертвая тяга 10х4
Шраги
Подтягивания до полного охуевания
И свои упр на бицепс фигачишь

пятница (ноги плечи)
Присед 5х5
Жим ногами
забиваешься на тренажерах
и упр на плечи.

как то так

я бы на твоем месте на бицепсе, трицепся и плечах не задрачивался бы, а делал бы базу.(грудь, спина, плечи)с помощью жима, становой и приседа, только попроси тренера(!!!!!!), что бы он показал и следил за твоей техникой
Брусья ОБЯЗАТЕЛЬНО делай.

Ну прогу мою не сильно критиковали, так что пожалуй начну по ней заниматься) Через 4 месяца напишу что же вышло)

Становая тяга 5х5
Мертвая тяга 10х4
15 подходов становой - это круто))) интересно посмотреть на того кто такое выполняет и еще жив)))

Я выполняю мертвую, но с 50 кг для забивки так сказать

Станислав, имелось в виду, что 4 подхода на 10 раз.. некоторые задом наперед пишут или, в виде дроби ;)

Вопрос знающим людям очень хочется услышать ваше мнение

Что если заниматься по программе 3-и раза в неделю

1-й день

жим лежа
становая
присед

2-й день

скажем по 2 упражнения на
широчайшие
плечи
руки

3-й день

жим лежа
становая
присед

Телосложение оченьт удачное при росте 190 вес 86кг. очень широкие плечи и грудь следовательно.

Цель набор массы

Не вижу смыла делать базовые упражнения больше одного раза в неделю.

зачем в 1 день жим становую и присед? 0_0
и сколько же ты набрать хочешь с такой прогой?

не понятная какая-то программа.

Занимаюсь по такой программе.Цель набор массы.
Рост 179 Вес: уже 77кг( в сентябре было 68)
Приседания и брусья делать не могу.

Тр1
Становая тяга 3 * 10-12
Жим штанги лежа 3* 8-10
Жим гантелей на наклонной скамье 3* 8-10
Сгибание штанги на бицепс стоя 3*8-10

Тр2
Жим ногами 3*10-12
Разгибания ног в тренажере 3*12-14
Жим штанги из-за головы сидя 3*8-10
Жим гантелей вверх 3*8-10

Тр3
Подтягивания широким хватом 3*8-10
Тяга верхнего блока к груди 3*8-10
Тяга нижнего блока 3*8-10
Жим штанги узким хватом 3*8-10
Французкий жим 3*8-10

присед со штангой добавь в Тр2 , а то ногам скучно будет.

Виталик, Станислав не может делать приседы.

В твоей программе мало упражнений (всего одно) на трицепс.
Добавь разгибание рук у верхнего блока (канат), тяга гантелей за головой. Добавил бы во вторую программу.
Вот есть моя программа, возьми что-нибудь с нее

http://cs348.vkontakte.ru/u2500774/10192034/x_8cd91e...

1 день
Жим лежа на ровной
жим в трен под углом
биц сидя блок
гантели биц.
пресс 2 упр

2 день
жим ногами
сгибание ног
жим сидя штанг за голову
разводка в тренажере
пресс 2 упр

3 день
подтягивание
тяга втренажере обеими руками
брусья по максимуму
блок стоя триц
пресс 2 упр

жим ногами можно заменить на присед. у меня травма колена, не могу приседать.
в каждом упражнении выкладываться на все 100%

Иван Лысяк.
1) Это программа на массу - и здесь не должно быть много упражнений, а темболее изоляции.
2) Одно упражнение на трицепс?! Жим лежа, жим гантелей на наклонной, жим штанги вверх, жим гантелей вверх, жим лежа узким хватом, француз...Уже 6, каждую треню по 2...
3) Твоя программа подходит для сушки, но никак не для набора массы. У меня кстати тоже многовато упражнений в программе, но я это сделал с целью подогнать некоторые отстающие мышцы.

Станислав аргументируй 2 пункт.

"Жим лежа, жим гантелей на наклонной, жим штанги вверх, жим гантелей вверх, жим лежа узким хватом, француз...Уже 6, каждую треню по 2..."

ты считаешь что это достаточно для трицепса? )) Такими упражнениями его явно не забить и о каком росте этой мышцы тогда можно говорить?

По поводу сушки - не совсем согласен. я набрал 8 кг с 2 программ, так что для меня это оптимальный вариант отработать 2 часа в зале.

Станислав Лозовицкий.

конечно, трицепс и при всех жимах уже неплохо напрягается, а так как + французский = более-менее норм.
ну можно было жим гантелями из-за головы, отжимание на брусьях, ну и разгибание рук у верхнего блока.

Иван Лысяк, если человек не может приседать - еще не повод вообще ничего на ноги не делать.

ладно, есть жим ногами (лежа я так понимаю на трен.), надо включить что-нибудь на голень, и разгибание ног сидя , тож на трен.

а чем заменить тягу в наклоне для толщины спины есть еще упражнения

Иван Лысяк, мне хватает 45 минут. Это индивидуально. А про количество упражнений на трицепс - на этапе тренировок на рельеф я добавлю упражнения, но сейчас достаточно базовых. Не знаю как у остальных, но у меня прилично и от этого растет. За 2 месяца в руке на 2,5 см прибавил и в основном за счет трицепса. Причем я еще к этой проге не приступил, а прошлая полегче была.

Виталик Vitalizer Карякин. Брусья- это вещь, но увы у меня надорван грудной хрящ, а брусья растягивают грудь и мне очень больно стает. При жиме такого нет. Так что брусья - табу. И про ноги - ноги немного лучше развиты чем верхняя часть - так что акцент как раз на верх. А на этапе сушки я добавлю болгарские выпады и разгибания в тренажере.

Киреев Юрец, у нас в зале все любят тягу Т-штанги. Говорят, эффект сопоставимый с тягой в наклоне. Но я точно не знаю.

2 месяца занимался на силу,теперь решил на массу поработать)сколько подходов и повторений в базе делать? 1-2 разминочных и 3 рабочих по 10 повторений нормально бдует? или лучше на 8 повторений?или еще как-то?

Стас у тебя за 2 месяца рука на 2.5 выросла ?!! Мне бы такой результат(

Доктор Медицины
вчера в 23:17
Думаю 3х8 хватит, но можно лесенкой 10-9-8 соответственно 1-2-3 подход поднимая вес

Дима, это с 33,5 до 36.Дальше не так быстро пойдет(

Народ, где-то слышал, что если качаешься. то нужно какие-то массажи делать на все тело ...для растяжки мышц что ли.. что за фигня и нужна ли она вообще?

и еще, в бассейн можно ходить после качалки или не рекомендуется?