Идеальная программа тренировок Для новичков-2

i ya neznay kak ikru mogut vurosti ot 1 rabo4ego podhoda...Oo

У меня икра 43,5 см ни разу в жизни их не качал....и сечутся как после сушки...

eto sdes' ne pri4em.genetika tebya odarila vot i vse

Дима, я как раз, обчитавшись Ментцера, с ВИТа и начинал :) Тренился два раза в неделю по трехдневному сплиту, делая по два рабочих малоповторных подхода в упражнении - подводящий и отказной, и рос весьма себе неплохо. На руку мне еще сыграло то, что в том зале было ограничение на тренировку - 40 минут, прямо как Ментцер прописал :) А ВИТ тоже разным бывает, и его, как и НИТ ('низкоинтенсивный' якобы тренинг, пампинг), нужно под себя подстраивать. Вполне может быть, что у тебя из всего тела быстроволоконной окажется только одна МГ - про это Ментцер не писал, но это вполне может быть. Так что эксперименты рулят.

"делая по два рабочих малоповторных подхода в упражнении - подводящий и отказной"

on pisal 4to nada 1 tol'ko otkaznoy delat',bol'she ne nujno i daje vredno.
pro "НИТ ('низкоинтенсивный' якобы тренинг, пампинг)" ya voopsh4e 1 raz slushu O_O
rasskaju kak dolgo tu zanemalsya s VIT?
po4emu zabrosil?
skol'ko nabral kg?
kak rosli silovue?

vot pojaluysta otvet' na vse voprosu)

Если быть точным, то он писал, что одним должен быть именно отказной подход, и бесполезно будет повторять подход после наступления отказа. А о подводящих подходах ничего не сказано :) Ментцер предполагает умение полностью мобилизоваться и выложиться в одном подходе, что для новичка весьма сложно. Да и потом, я же говорю, что в силу индивидуальности строения нужно все подстраивать под субъективные ощущения, хотя объективист Ментцер в меня бы за это гантелью кинул :) Плюс полного мышечного отказа невозможно достичь без партнера-подстрахуя, т.к. после положительного отказа, когда делаешь сам, наступает черед форсированных повторений, когда помогает партнер, потом - негативов, и когда партнер выполняет за тебя положительную фазу, а ты уже и просто статически удержать вес не можешь - вот это и есть настоящий отказ по Ментцеру :) Я такого не делал или делал крайне редко, были только положительные отказы.

Теперь по поводу твоих вопросов :) Занимался полгода, набрал около тридцати килограмм (фото с прогрессом на странице есть), силовые, как у любого новичка, росли с каждым днем. Забросил, а скорее подредактировал в сторону бОльшей объемности, потому, что начал курс и счел, что прежней интенсивности на нем будет маловато :)

toest' mojno sdelat' 5 podhodov i posledniy otkaznoy i eto norm budet?po Mentzeru? ya dumal tam nada 1-2 razmino4nuh i 3 rabo4iy,t.e. 2-3 podhoda v obsh4em na MG.a tu v skol'ko let praktikoval VIT kogda nabral 30 kg?
tu kursil? i kak,norm nabral?

i split svoy napishi po kotorom zanemalsya)

i skoko setov po skoko povtorov na vse MG

esle ne slojno rasspishu plz,ato vot ho4u poprobuvat',no poka ho4u sobrat' infu)

Ну, сам ВИТ подразумевает как можно меньшее количество подходов. Но главная суть - добиться отказа. Если у тебя отказ наступает после трех-четырех подходов - то делай три-четыре, хотя это уже не совсем ВИТ будет. Традиционный высокоинтенсивный тренинг - это именно один разминочный, один подводящий (читай - тоже разминочный) и один отказной подходы. А заниматься я по нему начал сразу же по приходу в зал, попав до этого под влияние Ментцера. То есть, год назад, в 19 лет. Занимался стандартно - три тренировки примерно в восемь-девять дней, т.е. Понедельник - Пятница - Вторник - Суббота и т.д. Базовые упражнения плюс более точечные по настроению. Делал по два-три подхода, включая разминочные, примерно на 6-10 повторений. Получалось по три упражнения на грудь, три - на ноги, три-четыре - на спину, по два - на биц с трицем и плечами. Тот зал особо оборудован не был, в частности не было тяжелых гантелей, так что делал все штангой да иногда на блоках. Правда, были зато машина для жима ногами и гакк :)

kak dumaesh',stoit probovat'?)

Однозначно :) Опыт - самое ценное, что может быть. И отписывайся по мере прогресса :)

nu esle reshus',to otpishus' 4to i kak ;)

правильно говорит, сплит придуман для химиков, а на сухую фулбоди

Паш, то есть ты умудрялся после отказа в одном упражнении отработать еще два на МГ?8-0

Иван, да. На спину, например, у меня выходило: становая, три подхода с разминочным, тяга к поясу - два-три подхода и тяга верхнего блока - два подхода. Два упражнения на ширы - вроде бы не так много :) К тому же я ведь говорю, отказы были положительными, т.е. неполными.

esh4e 1 nyans. esle ya sdelal naprimer 3 podhoda ПШНБ,to u menya v sled uprajnenii ne budet razmino4nogo,sledovatel'no polu4aeca 1 podhod,skajem v podnyatii gantel',i potom naprimer koncentrirovanuy pod'em toje 1 podhod,polu4aeca trenirovka biceps budet imet' 5 podhodov v obsh4em.pravel'no? i tak na spinu,nogi,grud' i td.vse verno?

Верно. Можно вообще оставить на биц два упражнения - ПШНБ и ПГНБ, тогда будет четыре подхода. Но я бы все-таки делал еще и подводящий подход, т.е. по два подхода в упражнении, а не по одному.

a za4em podvodyash4iy podhod v ПГНБ posle 3 podhodov ПШНБ?

Ну лично мне так проще добиться отказа в последнем подходе :) Если ты сможешь нормально выложиться без подводящего - значит, делай без него. Все надо по ощущениям смотреть.

a 4to tam dobivaca) mahaesh rukami poo4eredno poka ne smojesh' bol'she podnyat')

Ну не скажи, по этой логике можно вообще поставить вес повторного максимума и сделать одно-два повторения, и это тоже можно будет назвать отказом :-) В подводящем подходе есть еще один нюанс - многим, в том числе мне, сложно смириться с мыслью, что всего один подход может вызвать рост мышц. Поэтому делаю два. Последний-то подход все равно самый важный.

vot izza etoy musli ya i ne reshays' na4at')))))))) dumay,nu kak 1 podhod mojer naka4a'?...nu kak? vot i dumay)

nu dumay posle 3 podhodov ПШНБ kogda biceps uje horosho razogretuy + 1 otkaz uje bul,to mojna 1 podhodom oboytis' ПГНБ.hotya komu kak : /

Димка - глаза боятся, руки делают))

Отпишусь из своего небольшого опыта: чрезмерное увлечение "подводящими" подходами ухудшает чувство "отказа" + начинает становится сложным подобрать вес отягощения на отказной подход. Точно так же действует обилие упражнений на МГ: организм либо начинает экономить силы для последнего упражнения, что приводит к уменьшению интенсивности всех предыдущих, либо не позволяет уже нормально отработать последующие после первого упражнения, выкладываясь в первом. (хотя последний вариант по-любому лучше первого) - так что надо отслеживать интенсивность еще внимательнее, чем на объемном.

ya v strahe 4to ya potra4u na eto vremya a ono ne dast rezul'tatov...vuydet zrya tol'ko vremya tratil : /