Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Незнаю, но я после тренеровок на след. день делаю массаж работавших мышц и немого розтягиваю чтоб крепатура ушла, а так каждую среду я хожу в сауну там есть джакузи с что-то типа гидро массажа, думаю после этого мышцы быстрее востанавливаются.

Прохор, для растяжки достаточно тянуть мышцы после тренировки. Я уже заимел привычку тянуть их после тяжелых жимов, разводок, приседов, жимов ногами и т.д. То есть, после упражнения, пока отдыхаю - с минуту тянусь. ИМХО, этого более чем достаточно.

ага, спасибо

нормальную я себе вообще прогу составил?)цель - масса..время тренеровки не больше часа

понедельник(грудь и плечи)
Жим лежа - 20кг на 10,40кг на 10,и 3 подхода по 50кг на 10
Брусья - 10 на 3
Жим сидя из-за головы - 10 на 3
Тяга штанги к подбородку - 10 на 3

среда(ноги и триц)
Присяд - 20кг на 10,50кг на 10,и 3 подхода 70кг на 10
икры - 15 на 3
жим узким хватом 3 на 10
французкий жим 3 на 10

пятница(спина и биц)
Становая тяга - 50кг на 10,70кг на 10,и 3 подхода 90кг на 10
подягивания широким хватом 3 на 10
подъем штанги на биц стоя 3 на 10
молотки или подтягивания хватом на себя 3 на 10

В день спины еще добавь тягу в наклоне, жим сидя я бы на жим стоя сменил. В день груди можно еще жим гантелей добавить, для более прицельной добивки. Ну а так прога как прога, норм. Только в становой, в последнем подходе, стоит вес увеличить и делать на 5-6, а не на десять. То же и приседаний касается, и жима. ИМХО.
П.С. Блин, парни, не "присяд", а "присед", от слова "присЕдать". Сколько можно уже.

Павел Богоборец Олейник,спасибо за ответ...прислушаюсь)
Но все же интересно услышать еще мнения)

а 3 рабочих подхода это не мало?может лучше 4? 3 подхода на 10 повторений и 4ый на 5 повторений,чтобы сила тоже росла?

и 6-10 на 20-30 повторений, чтобы про выносливость не забывать. А еще забубень подходов 18 статики 30-секундной, чтобы и статическая сила развивалась. Потом еще подходов 5 негативов, куда же без них, подходов 5 частичной амплитуды, подходов 8 скоростных и 10 форсированных. И до кучи на скакалке попрыгай и грушу побей. =)))

мда. пошутил...

Иван Un heureux Lion Каморин,если не можешь подсказать,то просто промолчи)

А что тебе не понравилось?))Разве не по такому принципу ты строишь свою прогу?8-0

ничего. просто это не смешно, а тупо.
Он по-моему спрашивает, а не утверждает.

Вопрос не тебе, товарищ.

Сама форма вопроса подразумевает, что человек не понимает что и зачем он делает. Именно к осознанию этого я и попытался его призвать)

Иван Un heureux Lion Каморин,похоже я слишком туп,чтобы понять твой изысканный юмор :(

Я видимо тоже. Этот юмор наверное для избранных.
Лучше бы не призывал, а дал ответ на вопрос нормальный.

Доктор Медицины, для массы делай 3*6-8
Для ног и в становой 3 или 4* 10-12
Лично мне кажется это оптимально, но это индивидуально.

Не нашел слов, чтобы ответить на этот вопрос.) Не понимаю, как человеку может быть все равно сколько подходов делать рабочих, да еще и рассматриваться возможность добавления подхода "на силу"))

Ребята, вы нашли друг друга) Вот ты, Станислва, откуда вот эти цифры взял:
"Доктор Медицины, для массы делай 3*6-8
Для ног и в становой 3 или 4* 10-12 ", можно поинтересоваться?))

Иван Un heureux Lion Каморин,и что же такого тупого я написал,что ты сделал вывод,что я не понимаю что и зачем делаю?
помоему нет ничего странного в том,чтобы при работе на массу последний подход делать на 5-6 повторений

Доктор Медицины, для массы делай 3*6-8
Для ног и в становой 3 или 4* 10-12
Лично мне кажется это оптимально, но это индивидуально.

Иван, я кажется в конце написал откуда. Для меня это оптимально. Я не претендую на то, что бы все начали так же делать. Лично для меня подходит, соответственно взято из личного небольшого опыта.

Всегда есть люди, которые что-то пытаются доказать. Только какую они цель преследуют - неясно.

Не понимаю, как человеку может быть все равно сколько подходов делать рабочих, да еще и рассматриваться возможность добавления подхода "на силу"))
__________________________________________________________________
Где ты увидел,что мне все равно сколько подходов делать?
я прсото интересуюсь,сколько подходов будет более эффективным для набора массы..

Г-н Доктор) По-моему я уже все по-русски расписал. В конечном итоге играет роль лишь нахождение мышцы под нагрузкой определенное время. За одно и то же время можно сделать 3 или 4 подхода, все зависит от интенсивности. Точно так же непонятна интенсивность выполнения каждого подхода. Отсюда и возникают вопросы "3 или 4 подхода делать". Да хоть 8 - тебе решать, как ты будешь интенсивность набирать. А что ЛУЧШЕ - ответ на этот вопрос можешь дать только ты сам). Если после рабочих подходов ты можешь сделать еще один на меньшее число повторений с бОльшим весом, то ты НЕ РАБОТАЛ все рабочие подходы. Как думаешь - это тупо?))

Станислав - исчерпывающе.

Не надо вставать в позу и доказывать мне, что вы, ребята что-то в этой жизни умеете и знаете) Я лишь хотел помочь, обратить внимание на некоторые вещи) Как правило, после получения ответа на один вопрос возникают новые и новые. Не будут же вам всю жизнь на ваши вопросы отвечать. Можно и самим развиваться)

Как благодушно. Нас отпустили в свободное плавание по жизни. Урааа! Теперь станем самостоятельными.

Давно пора вообще-то) Только моего напуствия ждал?)

Честно - да. Все, теперь могу вершить чудеса и принимать решения. Все о чем я мог мечтать.

Ну слава богу)

vkontakte.ru/album12188148_116451163

Оставьте пару коментов, что где подкачать и на что больше уделить внимания, кому не лень)