Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
1000 комментариев
avatar
Ну мне лично те критерии, которые я привел помогли не тратить время на ВИТ в комплексном подходе к телу (всеми любимое фуллбади) и использовать его только для тех МГ. которым она подходит. Что в-целом позволяет экономить время на тренировке (все-таки ВО преобладает в ней). Собственно если ты видишь перспективы использования ВИТ в комплексе (исходя из собственного опыта), то попробовать стоит) А статей в инете - море. Дай только кого-нибудь поругать)
avatar
ya voopsh4e xz) i probuvat' ho4eca i vremya zrya tratit' jalko)
avatar
Добрый вечер всем.Нужен совет.У меня три жима в неделю:средним,широким и узким хватом.Хочу убрать жим средним хватом.Что скажете?
avatar
Чтобы что-то сказать, надо понять ЗАЧЕМ у тебя три жима в неделю. Если просто так, то можно вообще все убрать и никакой разницы не будет))
avatar
Жимы,для развитя грудных мышц.Просто хочу вместо жима средним хватом поставить другое упражнение.Т.к. считаю,что для груди и 2=х раз в неделю достаточно,но всетаки хотелось бы услашать ваши мнения.
avatar
mojna oboytis' 1 jimom na grud',uzkiy voopsh4e na triceps,grud' on ne razvivaet
avatar
то есть ты три раза в неделю развиваешь разные участки грудных мышц? Или зачем разный хват при жимах?

А ты хочешь уменьшить нагрузку на грудные? А почему 2-х раз а не одного?

Боюсь даже предположить, как ты прорабатываешь остальное тело и выходишь ли ты из зала в принципе))
avatar
Ты не бойся предполагать,у меня на тренировке не больше 6 упражнений вклучая пресс.Я спрашиваю тех кто действительно разбираеться,и не собираюсь выслушивать ни чьи смешки
avatar
А зачем тогда разные хваты на грудь?)

"не собираюсь выслушивать ни чьи смешки" - поправлю тебя - это ты вышел на диалог.

Ты обрати внимание на заданные вопросы а не легкую иронию в моих словах.)
avatar
ПРи узком хвате работает не только грудь,но и трицепс,следовательно в тот день когда узкий хват я тренирую и то и другое,соответственно от изменения хвата меняеться и нагрузка и части грудных мышц включаемых более или менее.А так как я не хочу перегружать,тренировочный,день,то вместо добавления еще одного упражнения,решил заменить уже существуещее
avatar
То есть ты засчет хвата регулируешь тяжелые, легкие и средние тренировки грудных?

"вместо добавления еще одного упражнения,решил заменить уже существуещее" - а вопрос-то в чем? чем заменить?
avatar
Тренировки легкие и редние я регулирую не хватом,а самочувствием.А заминить хочу упражнением которое к груди не имеет никакого отношении(тяга верхнего блока к груди обратным хватом)
avatar
"соответственно от изменения хвата меняеться и нагрузка и части грудных мышц включаемых более или менее." - тогда что это такое? При любом хвате пекторальные у тебя работают. Вопрос только в том - какая нагрузка на них ложится. Логики смены хвата не вижу.

Тем самым ты увеличишь нагрузку на спину-руки, если в этом есть необходимость, то почему бы и нет. Вопрос то в чем состоял, я так и не понял.

Ты хочешь заменить жим средним хватом на тягу ВБкГ ОХ. И спрашиваешь совета - стои ли это делать?)
avatar
Ну почти.Вопрос был в том,насколько нужен жим средним хватом для развития груди.Т.к. не хочу жертвовать одним ради другого....
avatar
Для развития груди нужна хорошая нагрузка. Каким хватом ты будешь жать - сугубо твое дело. Выкинул одно упражнение - считай, нагрузку уменьшил. Это если грубо. Если влезать в частности, то нужно смотреть твою программу, технику исполнения и цель тренировок с учетом уже имеющегося прогресса при работе по данной программе (для оценки восстанавливаемости организма).

А просто вопрос, что на грудь лучше - жим средним, узким или широким и что из этого можно выкинуть имеет бесконечное количество ответов.
avatar
жим узким хватом,если правильно его делать,практически не развивает грудь...там 75% нагрузки берет трицепс,20 передняя дельта и 5 на грудь)

так что выкини жим средним хватом..
avatar
"жим узким хватом,если правильно его делать,практически не развивает грудь...там 75% нагрузки берет трицепс,20 передняя дельта и 5 на грудь)
так что выкини жим средним хватом.."

Правильной является книжная техника для среднего человека. То есть ее, по сути, на практике не существует.)
avatar
Спасибо... ТО Доктор
avatar
Жим средним хватом, ИМХО, лучше делать на слегка наклонной скамье, для проработки середины груди, чтобы вот этой дыры посредине не было. Т.е. для внутренней части. Поэтому спор, что лучше - жим обычным (что чаще цепляет внешние стороны и низ) или средним - глуп, это, по сути, два разных упражнения с разными целями. Кому-то, может быть, в силу анатомического строения хватит одного жима ШХ, чтобы и грудь полностью прорабатывалась, и триц, и вдобавок бомбились плечи, но кому-то такого недостаточно. А тяга блока к груди вообще из другой степи :-)
avatar
Про тягу я знаю.Просто по генетики у меня широкие бедра ,следовательно хочу разкачать верх,т.к. одной диетой ничего не исправить...
avatar
В середине груди располагается один конец мышечного волокна, а на внешней части - другой. В упражнении задействуется ВСЕ мышечное волокно. Оно же не может сокращаться по частям. А выкрутасы по поводу внутренней части груди, пика бицепса или "низа широчайших" - это из области лирики.
avatar
нужно вначале общую массу груди накачать,а потом уже вырисовывать и закрывать дырки..ИМХО
avatar
Алекс, тогда вопрос некорректно поставлен :-) Прозвучало, будто ты собрался исключать жим ради тяги блока - это то же самое, что исключать тягу в наклоне ради жима ногами. Совершенно разные упражнения, совершенно разные цели. Ты бы написал тогда, какую цель вообще преследуешь, мы бы тогда поточнее и пообсуждали ;-)

Иван, тем не менее, почему-то у многих увлекающихся горизонтальным жимом грудные больше походят на обвисшие сиськи с дырой посредине, а у людей, разделяющих грудь на верх, низ, внутреннюю, внешнюю и т.д. и прорабатывающих ее с этих позиций - грудные выглядят на "ура". Почему так происходит (ни слова про генетику)? :-P
avatar
Доктор, да это-то понятно :-) Просто речь не о расстановке приоритетов в накачке грудных, а об эффекте конкретных упражнений...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.