Идеальная программа тренировок Для новичков-3

Фитнес и бодибилдинг 3 апреля 2014, 18:51

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

226 комментариев

И не задрачивай ты этот несчастный пресс, нах он тебе в таком объеме. Вместо пресса качай икры. Пресс опосредованно работает на становой и приседе, плюс два-три подхода на него в конце трени и достаточно. А вот если запустишь икры, через год-два тебя ждет очень печальное зрелище.

спасибо все учту))))) и перепишу программу)))

Что за зрелище?
Бицепс на след день спина не пойдет..

это еще почему? в один день глупо их ставить

Потому что спину нормально не поделаешь.. тяга, подтягивание и т.п. везде задействован бицепс.. я бы 2 и 4 день поменял местами
PS Павел Богоборец Олейник сказал все правильно.. Но на бицепс упражнений нормально

ок, насчет поменять местами полностью согласен)))

Павел Богоборец Олейник, Антон ⎝⏠⏝⏠⎠ Зыков спасибо,все переделал по рекоминдациям)))) и с ног убрал всю бурду, а то сеня ноги у меня угарели)

Антон Зыков, может, парень спину делает с выключенными руками, как и положено :-)) Но в целом да, как правило, бицуха на спине пашет и к концу тренировки спины забитыми оказываются еще и руки. Поэтому их порой в один день ставят. Просто местами поменяешь, как Антон сказал, да и все.

да я руки выключаю)) подтягивания только до прямого угла в локтях в итоге бицепс вообще не чувствуется в день спины, но местами все же поменяю

и какие посоветуете упражнения на пресс оставить? просто я только скинул и просушился на 20 кг и кубики прокачал, уж очень не хочется чтоб живот сильно заплыл) питание соответствующее.

Любые два оставь и чередуй их каждую тренировку, если уж так заплыть боишься. У тебя их докуя в арсенале, есть, из чего выбирать. Но, увы, ты не сможешь набирать массу, сколько-нибудь не заплывая при этом. Так что либо кубики, либо масса. Я бы второе выбрал :-)

уже так и поменял чередованием))) ну это понятно что жирок не избежен (хорошо я знаю как грамотно просушиться)))) главное мышцы наростить хотябы килограмма 2 к июлю)

Антон Павлов как грамотно просушиться? А то у меня с этим проблемы.

Ну тут ничего хитрого, во первых кушать 5-6раз жирное и сладкое исключить СОВСЕМ, кушать белковую(впрочем тут почти все так питаются), уменьшить немного интенсивность силовой и добавить кардио советую не менее 3х раз в неделю по 30-40 мин(лучше всего бег в легком темпе), добавь к этому всему Л-карнитин, или какой нибудь жиросжигатерль (можно ЭКА собрать)+ аминки для мышцы и все будет как надо))))

подскажите все же как правильно---грудь-трицепс,спина-бицепс,или грудь-бицепс,спина-трицепс ??

правильно и так и так, для каждого по-своему попробуй оба варианта посмотри от какого лучше будешь расти и все_)

мерси

а мне кажется что лучше груд-бицепс, так как при жиме трицепс и так неплохо работает

я так тоже думал, и тут можно мои посты со спором на эту тему найти, но в последнее время замечал что если я делаю спину+ триц то на жиме на сл трене не могу полностью выложиться так что решил попробовать грудь + триц (да триц забивается, но и разогрев для него идет не фиговый кстати, добить его в 4х подходах французким и отжиманиями трицопсовыми с весом и все ок)))))))))

Народ вот решил сюда написать.. не совсем в тему но все же.Зимой еще весил 100кг ровно и после зимы месяц назад перед тем как начал заниматься тоже 100 весил. а сегодня взвесился и 101.5. как это так? не набирал вес с зимы и как начал заниматься не похудел а наобарот прибавил?

Антон лучше не пожалей денег и найми тренера.Поверь, если у тебя мало познаний в бб и сушке, то лучше тренера варианта нет.

дык у меня такое был ои с тренером когда то)

Прошу помочь,
решил вернутся в качалку и хочу спросить:
не ущербно будет в неделю делать два раза в неделю (во вторник и в субботу) программу на руки? успеютли востановится мышцы??

Вижу..я вижу..нет, твоим мышцам не будет хватать ровно 7 часов, 13 минут и 47 секунд до окончательного восстановления. Если хватит маны кастануть ауру восстановления, то оно пройдет быстрее на 13 часов 17 минут и 2 секунды и тебе хватит времени, даже можно будет в пятницу качать руки. А вообще лучше прокачайся хотя бы до 17 левела, тогда можно будет хоть каждый день руки делать.)))

Иван Un heureux Lion Каморин, уахахаххаххахаха, красава, зачетно отписал!!!

Ну если речь идет об идеальной программе судя по названию темы то двух мнений здесь быть не может, вот она : присед, жим, тяга и пара дотренировывающих упражнений. Усложнять не стоит))))) Нужно грамотно восстанавливаться, чередовать нагрузки и все будет, а замороченные программы на несколько листов ничего вам не дадут кроме головной боли )))))))))))

Страницы:
10
9
8
7
6
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.