Идеальная программа тренировок Для новичков-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 3Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
226 комментариев
avatar
блеее вот из-за таких советчиков новички и топчатся на месте после определенного прогресса
я смарю ты очень образованный? изоляцию тетям оставлять?
avatar
а как нагрузку примерно циклировать подскажите пожалуйста)
avatar
Нет,изоляция естественно полезна,но опять же со свободными весами и на более продвинутом уровне. Эта прога для тех кто только пришел в спортзал..и для них да так же как и для всех важна силовая подготовка плюс правильная техника. А тот кто приходит и начинает дрочить руки по 20 подходов вот те действительно будут топтаться на месте пока не задумаются... В зале,где я тренируюсь много таких ребятишек занимается,только никаких советов я им не даю,потому что знаю что это пустая трата времени.
avatar
Ну бля, Ден, что за крайности - либо база, либо двадцать подходов на бицепс? :-) Такое почитаешь и бицепс-то качать уже не хочется - чувствуешь себя пляжником-ручником...
avatar
Я циклирую нагрузки по самочувствию,подьем силовых по моим наблюдениям происходят в моем случае в течении 3х недель,на 4ой я уже не в состоянии работать с весами 85-95% от максимума в одном повторении,соответственно снижаю вес на 10-20% и повышаю кол-во повторений в сете, работаю с этими весами в течении 2-3х недель,затем опять силовая с 85-95% от максимума.
avatar
новичкам нужно давать тренировку всего тела на протяжении 1-3 месяцев и на тренажерах, все становые тяги и приседания будут даваться в дальнейшем
у меня обращование тренерское
avatar
Владимир, элементарное циклирование - чередовать тренировки "тяжелая - легкая", т.е. сегодня присел до отказа - через три дня поприседал в удовольствие легко. Можно тренинг циклировать - опять-таки, месяц занимаешься в отказном ВИТе два раза в неделю, потом постепенно повышаешь объем тренинга и в итоге приходишь к взрывной многоповторке аля "Бренч Уоррен". Это если вкратце.
avatar
Павел,Ден спасибо) это реально помагает??? еще ни разу не циклировал(((
avatar
Организм не в состоянии постоянно работать на износ,это чревато перетренированностью,поэтому просто необходимо варьировать нагрузку в упражнениях с помощью весов и кол-ва повторений в подходе.
avatar
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, где можно посмотреть программу начальную для фитнеса девушкам?...
avatar
Здравствуйте помогите с программою.(хочу набрать вес)
Понедельник:
Грудь,бицепс
1.Жим лежа 4*8-9
2.Жим лежа накл.ск.(низ) 3*8-10
3.Разведения лежа 3*12
4.Брусся 3*10-12
5.Подъем штанги на бицепс 4*10
6.Подъем гантелей на бицепс 4*10
7.Скамья Скотта 3*10
8.Пресс

Среда:
Спина,трицепс
1.Становая тяга 4*8-10
2.Тяга штанги к поясу 3*8-10
3.Тяга блока 3*10
4.Подтягивания широким хватом 1*макс
5.Французский жим 3*10
6.Жим лежа узким хв. 4*8-10
7.Тяга блока на трицепс 3*12
8.Пресс

Пятница:
Ноги,Плечи
1.Приседания 4*8-10
2.Подъем на носки 4*12
3.Жим гантелей сидя 3*10
5.Тяга штанги к груди 3*10
6.Шраги 3*20
7.Пресс
вот такая.
avatar
в пн и среду сократить кол-во упражнений до не более 5.
avatar
Я бы убрал в понедельник 7 и 6! и 4 перенес бы на среду.
В среду я бы убрал 3, 6 и7
В пятницу я бы убрал шраги
avatar
А я бы добавил метана)))
avatar
даблеток так 20 в день)
avatar
Ага по 10мг)и суста до кучи по грамму в неделю))))
avatar
Ребят подскажите поделитесь мнением, друга привел в спорт зал, понравилось, но у него есть проблема, искривление позвоночника, естественно тяга присед, тяга в наклоне отменяются, для начала написал ему такой сплит на 3 дня:

Понедельник:
1.Жим л
2.Жим штанги стоя или сидя с груди
3.Тяга штанги к подбородку
4.Пресс

Среда:
1.Подтягивания
2.Брусья
3.Жим ногами
4.Сгибание ног лежа
5.Пресс

Пятница:
1.Жил л 45"
2.Подъем гантелей на бицепс стоя
3.Вертикальная тяга в блочном тренажере
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере
5.Пресс

Жду коментариев:)
avatar
херня какая-то, если честно
avatar
а если с искривлением позвоночника делать тягу присед какие трамвы могут быть?((
avatar
Никаких, если делать аккуратно, а не по-долбоебски.
avatar
ну а все же какие могут быть?
avatar
Вопрос, как обычно, доставляет. Может травма большого пальца ноги быть, если случайно блин 50 кг уронишь на ногу))
avatar
Ну так что по существу? Пока один флуд...
avatar
А чего ты ему присед с тягой выкинул, а тягу сидя, жим лежа, стоя, тягу к подбородку - оставил. В каком отделе искривление и сколько градусов?

"По существу" представленная програ - хрень. Нагрузка на целевые не продумана. Систематические прогресс мне представляется слабо. Так, походить, железки покидать разве что.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.