Идеальная программа тренировок Для новичков-3

Я не доктор точно охарактеризовать не смогу, но это уже не сутулость а искривление в верхней части, боюсь чтобы ему хуже не было вот и убрал, пусть подтягивания делает и блоки спину укрепляет... Ну Иван, я прошу подсказать и дать совет, а не слушать хрень ни хрень...

"Я не доктор точно охарактеризовать не смогу" - но они в мире существуют, и если уж "не сутулость а искривление" - нехило было бы им показаться.

Еще раз повторяю - в представленной тобой программе присутствуют другие упражнения, которые могут усугубить проблему при неправильной организации тренинга. А при правильной организации - и становая тяга и присед и остальные упражнения только укрепят мышечный корсет и вполне возможно улучшить сложившуюся ситуацию. По мне, так в данном примере важно не то, как раскидать упражнения по дням, а то, чтобы прорабатывать все тело в базовых упражнениях (научить мышцы работать и включаться как надо) соответственно с необходимым восстановлением. Сосредоточиться на технике и общем объеме работы. А прогрессировать в весах - по мере возможности. + пройти обследование перед началом тренировок и периодически обследоваться на предмет ухудшения - улучшения ситуации. А набор упражнений, уж прости, расписывать не буду - оптимальный выбор зависит от конкретного индивидуума.

Тогда скажи какие упражнения могут еще усугубить, хочу чтобы он делал базу, Жим, присед на жим ноами заменил, становую гиперэкстензия, подтягивания гор/верт блоки, подъем на бицепс думаю не усугубят положение. На счет доктора говорил ему. Ну я именно это и сделал раскидал по дням...

"Какие еще могут усугубить"

Да любые, в принципе. Особенно со свободным весом. Гиперы, подтягивания могут усугубить. ПОдъем на бицепс - легко. Даже жим ногами может привести к проблемам с поясницей. И блоки - не панацея. Дело в технике, нагрузке и восстановлении.

Если ты по-прежнему считаешь, что все правильно сделал - ну я умываю руки) Может тебе кто-то чего-то получше посоветует.

Как раз делаем акцент на технику нагрузку и восстановление, я вот как раз и не уверен что все правильно, не уверен в том что правильно раписал очередность упражнений... Просто сам делаю упражнений по минимому основа база, на нее весь акцент делаю, а здесь хочу сделать так чтобы и ноги у него были задействованы и грудь, спина и руки...

Чем обусловлен данный выбор и количество упражнений. Чем обусловлена секвенция? Какие целевые группы прорабатываются в каждый из трех дней? Чем обусловлено выбранное разделение прорабатываемых групп? Уверен, что ответив на эти вопросы ты сам увидишь нестыковку.

Ммм хорошо я подумаю и попытаюсь ответить на эти вопросы и найти ошибки !

Успехов)

Угу

Рябят нужно ваше профессиональное мнение.
Занимаюсь полгода в спортзале.Вес был 63, сейчас70.Рост 184-186.Пил гейнер.щас рост веса остановился на одном месте и не движется уже в течениии 2 месяцев.Плюс прирост мышечной массы очень незначителен в последнее время.
занимаюсь по этой программе:
День 1
Грудь
1.Жим на горизонтальной скамье 5*10,8,8,8,8
2.Жим гантелей 45o 4*10
3. Жим штанги 30o 10,8,6,6
4.Разводка 4*12
5.Пулловер 3*12
Спина
1.Подтягивания на перекладине обратным узким хватом 4*Mах
2.Тяга гантели в наклоне к поясу 4*10
З.Тяга верхнего блока к груди 4*10
4. Гиперэкстензия 3*12
День 2
Руки
Французский жим 4*8
Жим гантели из за головы 3*10
Сгибание рук со штангой 4*8
Молот сидя 4*8
Сгибание гантели стоя 10,8,8,6
Разгибание рук на блоке 10,8,8,6
Ноги
Голень 3*10
Жим ногами 10,8,8,6
Присед со штангой 10,8,8,6
Становая тяга 10,8,8,6(не делаю)
День 3
Плечи
Жим Арнольда 4*8
Разведение в стороны стоя 3*10
Жим гантелей над головой сидя 4*8
Фронтальные подъемы гантелей стоя 4*10
Пресс
Подъем ног в тренажере 3*20
Римский стул 3*15
Двойной кранч 4*15
Подъем ног на наклонной скамье 3*20
Посоветуйте как дальше идти к набору массы?Хочу до лета 75 набрать.Может что то изменить в программе?

Дорогой Друг! скажи на милость - а ты не ох.еваешь все это делать?)))

Ты наверно в зале по 2-3 часа сидиш?)

мб уменьшить количество и увеличить качество?

Да вы че ребят, это уменьшенная еще)Раньше больше была)
По времени стабильно полтора часа , иногда 1 45.
Антонио конкретней?

хз, дохрена у тебя всего)
уменьши количество, увеличь интенсивность.

в самом деле, сколько ты в зале сидишь?

я же написал полтора часа.Иногда 1 час 40-50 мин если время свободное есть и настрой хороший

не знаю, по мне это чуть перебор)
я обычно в час укладываюсь)

Скажи, дорогой товарищ, а каким образом ты растишь вес по подходам? Какие подходы разминочные, а какие - до "отказа"?) Как ты спрогрессировал в рабочих весах за то время, как "остановился" мышечный рост?

На примере - для мышц груди ты делаешь ПЯТЬ упражнений, чем это обусловлено? У тебя что ПЯТЬ мышечных пучков, каждый из которых ты можешь проработать изолированно? В день рук - ты начинаешь работать трицепс, потом уходишь на бицепс, а в конце опять делаешь разгибания - ну на фига? При хорошей работе достаточно сделать ОДНО упражнение для мышечной группы + разминка (это может быть и другое упражнение) + возможна разгрузка (но вряд ли на твоем уровне это необходимо). Насколько я вижу - ты пытаешься увеличить объем мышц повышая объем работы, выполняемой ими. Вернемся к прогрессу в рабочих весах - если он присутствует - замеряй время под нагрузкой в том или ином упражнении, чтобы примерно прикинуть, насколько увеличилась работа мышцы.

Иван программу составлял не я.Очень большой товарищ помог.Сейчас с ним почти не вижу так что подкорректировать с его помощью не могу, поэтому и обратился сюда.
Подходы разминочные на примере жима штанги-
Перв поход 10 повторов 40 кг
2 подход 8 повторов 50 кг
3 подход 8 повт 50 кг
4,5 подход 8-6 повторов 60 кг
Также приблизительно с остальными упражнениями.
Что ты предлагаешь изменить для упражнений на грудь, если 5 упражнений по твоему много?
Насчет рук-то есть лучше сгруппировать сначала бицепс потом трицепс?

Я не знаю, как тебе лучше группировать упражнения и выбирать секвенцию) Это уж тебе виднее. Что я посоветую - оставить одно упражнение для мышечной группы. При большом желании можно выполнять, скажем, жим на горизонтальной или обратнонаклонной и жим под 45 градусов для разделения акцента на верх груди и низ - но, имхо, на твоем уровне это просто не нужно. Нужно научиться выкладываться в одном упражнении максимально. А там уже можно будет играться с разделением нагрузки.

Перелопачивать твою программу я не буду. Я тебе предлагаю самому проанализировать объем работы на мышечные группы и прогресс за последнее время, чтобы разобраться - почему у тебя нет мышечного прироста)

Иван ратует за рациональный, тщательно подобранный и индивидуализированный тренинг :-) Что и правильно. Хватит плодить кучи одинаковых программ и спрашивать, почему же с них не прет. Слепой тренинг "а патаму шта так в книжке" подойдет разве что полному новичку, который первые месяцы будет расти от чего угодно. Думайте, господа, вслед за Иваном призываю.

Иван ну то есть ваше мнение - стоит сократить кол-во упражнений?

Никита ⏝ Nekit'OZ⏝ Яковлев сокращай упражнения. Оставляй базовые, убирай изоляцию.

Мое мнение - это ВСЕ, что я написал. Сокращение количества упражнений приведет к должному эффекту лишь при грамотной организации) В противном случае будет уменьшение тренировочной нагрузки и отсутствие вообще какого-либо прогресса.)