Идеальная программа тренировок Для новичков-3

ну спина я делаю на одной тренеровке 3-4 упражнении на спину,ну всю спину качаю ,спина хорошо идет,широкая стала,!!

тренируя бицепс учитывай что практически все упражнения на спину его сильно нагружают, а биц мышца мелкая, много работы и так не требует!!!

просто я люблю когда мышца хорошо поработает,чтоб поболела,тока тогда знаю что хорошо покачал,а так не болит больше,Как свежии бывает!!

есть хорошее изречение на этот счет....... "мышцу надо бомбить, но не убивать"......не забывай что роста не будет пока не закончилось восстановление......а при чрезмерно большом объеме нагрузки и такой частоте тренинга она просто не успевает восстановиться....ну и конечно стиль тренинга надо менять хоть иногда)))

я веса большие делаю ну по 50 кило делаю на 8 раз!!чисто почти без расскачки!!делаю медленно!!!мне на тренировках один говорит одно другой другое,не знаешь кого слушать!!

послушай всех)))) какое то время делай одно, потом другое, отслеживай эффект.. со временем найдешь то что тебе лучше всего подходит!!!!!!!

Димка ♫Trance♫ Рыбкин,нет...Ментцера не читал)

ну я один раз нашел!!резко пошел я заметил,потом потерял!!в тото момент я программу поменял1!!

Доктор Медицины, прогу опишешь?)

Ты так инфу о ВИТе и собираешь? :-))

Та да) Всегда думаю: "все, попробую по ВИТ заниматься!" а когда доходит до дела,делаю 2 подхода например,и как-бы уже пора заканчивать упражнение, но я думаю: "этого мало,надо еще пару подходов".Так и обламываюсь )

Димка ♫Trance♫ Рыбкин ,вот она

1день:
жим лежа - 4 на 6(не считая разминочных)
брусья - 3 на 10
жим стоя с груди (швунг) - 4 на 6

2день:
присед 4 на 6(на считая разминочных)
икры стоя 3 на 15
искры сидя 3 на 15
жим узким хватом 4 на 6(не считая разминочных)

3день:
становая тяга 4 на 6(не считая разминочных)
подтягивания 3 на 8-10
тяга гантели к поясу 3 на 8-10
бицепс стоя 4 на 10

База короче

прога не оч:
1.икры достоточно одних-или стоя или сидя
2. Широчайшие после становой толком не прокачаешь
3. На биц после спины веса будут сущесвенно ниже
4.Нет упражнений на заднюю и среднюю дельты-от жима стоя они не вырастут

Прога на ПЛ а никак ни на ББ

жим стоя с груди (швунг) - 4 на 6
жим стоя и швунг ето разные упражнения какбе...швунг выполняется рывком штанги вверх

Может, жим стоя и швунг в одном упражнении? Как я, например, делаю: жим стоя - два подхода более-менее чисто, в третьем подходе уже сильнее подключаются ноги, получается более швунговое движение, и последний подход - уже чистый швунг на одно-два повторения, жимовой либо толчковый.

Макс Шмыров
для новичка нету понятий ПЛ или ББ,для него главная задача набрать массу.как раз программа 5х5 часто применяется новичками.

Для новичка есть такое понятие и массу можно набирать по ражному: хошь массу с пох на пропорции канеш ПЛ-самый пожалуй простой и быстрый путь.
А если хочешь выглядеть пропорционально и красиво то и упражнения нужно подбирать соответствующие (уж я то кое что в наборе массы смыслю).

Ну тут уже зависит от пропорции тела.худому одно,полному другое.

я тут такую прогу придумал, как думаете нормальная?

1 тренеровка
Жим лежа (тяжелый) - 5х5
Присед (легкий) - 5х5
брусья - 5х5
трицепс добиваем.

2 треня
Присед (тяжелый) 5х5
Жим лежа (легкий) 5Х5
Подтягивания широким хватом 5Х5
Хаммер 10х5

3 треня
Становая тяга 5х5
качаем бицепс...

не?

я бы такую прогру не взял, т.к.:
После хорошего приседа, даже через день - тяжело делать становую. Я ставлю присед в первый день, становую в последний. Между ними жим лежа. Ну и еще есть несколько моментов, например, мне проще качать бицепс после приседа, а не после становой, не вижу особого смысла в легком жиме и легком приседе, хаммер наверно не 10х5, а 5х10.. вообщем если редактировать эту прогу, то я бы написал так:

1 тренировка
Присед (тяжелый) - 5х5
жим сидя или стоя - 5х5
бицепс (хотя бы два упражнения)

2 треня
Жим лежа (тяжелый) 5х5
брусья 5х5, а лучше тот же жим лежа, но с гантелями или под углом.
трицепс с добиванием.

3 треня
Становая тяга 5х5
Подтягивания широким хватом 5х5
какое-нибудь упражнение на ноги можно, вроде сгибания например

Или просто поменять местами второй и третий дни.

а влезит ли в эту прогу после приседа пулловер ну и после жима лежа разводку ганелями???

не знаю я после приседа довльно быстро восстанавливаюсь))
сейчас вообще так занимаюсь, 2 тяжелых приседа и 2 тяжелых жима и 1 раз становая в неделю)

и пулловер и разводка конечно влезут