Идеальная программа тренировок Для новичков-3

Успехов. Отписывайся по мере продвижения.

"Тяга блока за голову идентична подтягиваниям"

Ничего подобного, подтягивания никак не заменяются вертикальной тягой. В вертикальной тяге широчайшие не работают так интенсивно как в подтягиваниях, если хочешь что-то одно из этих 2 делать, то делай подтягивания т.к. оно эффективнее вертикальных тяг.

Нужно просто научиться делать тягу именно широчайшими, а не руками плюс всем телом. В принципе, то же самое применимо и к подтягиваниям.

В любом случае широчайшие в подтягиваниях работают интенсивнее и лучше так сказать. Как хорошо бы ты не делал вертикальную тягу, она по-любом будет хуже подтягиваний.

Физиология.

Дим, вертикальную тягу можно делать по-разному. В том числе и чтобы участвовал только низ спины)) ПОдразумевалось наличие правильной техники.

Если, скажем, широчайшие у тебя недостаточно развиты для работы в подтягиваниях - то бОльшую часть нагрузки будут принимать на себя сопуствующие, соответственно снижается и эффективность упражнения + ломается техника.

Скажи пожалуйста, что ты подразумеваешь под словом физиология и почему при вертикальных тягах у меня работают широчайшие, а после подтягиваний болят связки трицепса и плечелучевая?

И как это соотнести с тем фактом, что на тяге блока я использую вес меньший, чем вес собственного тела?

http://www.mhealth.ru/form/videofitness/772019/

2 вопрос

Имхо - вода. Обрати внимание, что вывод о неэффективности вертикальной тяги построен лишь на том, что там невозможно имитировать "вторую позицию", что не верно - если тебе так хочется можешь сократить ягодичные и скрестить ноги)) "Тяжесть" подтягиваний определяется в первую очередь перемещением центра тяжести тела. И именно это демонстрируют "два положения". В идеале - движения при подтягиваниях и при вертикальной тяге должны быть идентичны (особенно если подтягиваешься с отягощением)

Кстати на вертикальном блоке можно проработать необходимую амплитуду движения начиная с малых весов, чего на подтягиваниях добиться просто невозможно (там ты хочешь не хочешь должен начинать с веса собственного тела и уменьшить этот вес не можешь). Как вариант - можно использовать тренажер с противовесом, имитирующий подтягивания. Но там движение строго вверх-вниз, а при подтягиваниях все-таки должен быть небольшой уход траектории от вертикали. Мне лично было в таком тренажере неудобно.

Я придерживаюсь того что уже сказал, тем-более что проверил на себе, и с этим согласен.

А расскажи поподробнее что конкретно ты проверил и исходя из чего сделал выводы?

Делая тягу и подтягивания я понял что подтягивания для меня лучше чем верт.тяга.

То есть вертикальная тяга с собственным весом для тебя слишком легкая?

Или ты делал вертикальную тягу с весом меньшим, чем вес тела?

Она не такая эффективная как подтягивания.

А неэффективность-то в чем выражается? Я всегда думал, что это комфортность выполнения движения, проработка целевой МГ и возможность регулирования нагрузки в широких пределах). Ну а в конечном итоге - увеличение массы и/или силы целевой МГ.

А неэффективность в том, что как я уже и говорил, широчайшие в тяге не так эффективно работают как в подтягиваниях.

Эффективность в том, что мужик на видео сказал тебе, что широчайшие в тягах не так эффективно работают, как в подтягиваниях, поэтому ты решил, что подтягивания для тебя эффективнее? Ты можешь как-то конкретнее описать процесс выявления "эффективности упражнения"?

Вот я жим лежа заменил на жим под 15 градусов, потому что у меня мост слишком большой и нагрузка "съезжает" на нижнюю часть грудных, а при 15 градусах распределяется более-менее равномерно. Вот хотя бы в таком духе можешь ответить?

По-моему я уже говорил

"Делая тягу и подтягивания я понял что подтягивания для меня лучше чем верт.тяга."

Теперь дошло?

Почему?

Не хами. Ты начал с утверждения о том, что тяга верхнего блока и потягивания НЕ ИДЕНТИЧНЫ. А закончили мы на том, что ДЛЯ ТЕБЯ ЛУЧШЕ ПОДТЯГИВАНИЯ. Но ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ты ответить не можешь, за исключением того, что рассказал мужик на видео.

Где я хамлю? я просто написал а ты снова спрашиваешь,вот я еще раз написал и просил дошло или нет? : / Так как он сказал.когда ты сидишь у тебя ягодицы расстянуты и не могут сокращаться нормально так как это проиcходит при подтягиваниях, а так как ягодицы и широчайшие взаимосвязаны, и в подтягиваниях они в хорошем положении что позволяет работать широчайшим в полную эффективность.Следовательно подтягивания теоретически лучше чем тяга.Но, я это и на практике проверил,так что могу смело говорить что подтягивания лучше чем тяга. Вот и все. Если че извини что нагрубил, я этого не хотел : /

Ок, замяли)

Но почему "когда ты сидишь у тебя ягодицы растянуты и не могут сокращаться нормально"? При вертикальной тяге ты не столько сидишь, сколько удерживаешься бедрами за подушку, при этом можно точно так же сокращать и расслаблять ягодичные на активной и негативной фазе, более того - так и нужно делать, чтобы лучше включить широчайшие (сейчас вот сидя на стуле попробовал). Так что ты зря про то, что на тяге невозможно имитировать подтягивания. Более того -здесь есть необходимость удерживаться за подушку бедрами, тогда как при подтягиваниях контролировать положение ног нужно специально.

Я все-равно придерживаюсь своего)

Ну я тут не конкретно с твоим выбором спорил. А с категоричностью суждения.

Согни перед собой ноги в коленях и попробуй поподтягиваться,потом нормально,увидишь разницу.

Еще раз повторюсь разница здесь лишь засчет смещения центра тяжести) а ты сядь на скамью блока не как на стул, а подогнув ноги под себя, чтобы носки касались пола и заведи чуть-чуть бедра под подушку.