Идеальная программа тренировок Для новичков-3

даа я пробывал фигня!!!я начал по своему я 4 упражнения делаю уже 5 месяцев плечи слишком быстро ростут а руки нет!!!жим гантелей 3х10.боковые махи 3х15,разводки в наклоне 4Х10,и поднятие гантели сбоку от себя 4Х12!!от этого очень идут

Вовочка, можно и так, и так, круги Колмана - это повышение веса. Когда я сбрасываю вес (в махах сидя, круги делаю лежа), я не слежу за кол-вом повторений - просто делаю, сколько смогу. Как и во всех других упражнениях. Обычно воьмикилограммовыми гантелями в конце подхода получается сделать столько же повторений, сколько двенадцатикилограммовыми - в начале, может, на два-три повторения больше.

Giorgio, по большому счету, пох, писал он эту статью или нет - метода от этого работать не перестала. Это же обычная пирамида, ее суть от названия не поменяется. Можете называть ее "круги Олейника", если хотите :-)

паш а ты на плечи что делаешь??

а я плечи вообще качать не люблю.) Плохо, приходиться заставлять себя.
а разве от становой задняя и средняя дельты не вырастут? или от жима?
нужно именно жим стоя и разводки? И жим стоя лучше за голову или нет?)

нее со становой плечи не вырастут такие огромные!!!а в жиме ты же не тоьлко плечами тянешь а грудью и трицепсом!1так что там ты почти не чувствуешь работу плеч!!
лучше жим сидя делай,за голову не надо,яя так себе плечо травмировал!!!

Спасибо,Ребят;))

.

на мышечную массу.

1 день
грудь трицепс

2 день
плечи бицепс

3 день
спина трицепс

4 день
ноги бицепс

по 3 подхода, увеличиваю вес и уменьшаю кол-во повторений. делаю максимальный вес. (12 - 10 - 8 повторений) за час тренировки делаю 4-5 упражнений. отдых между ними 3 минуты. между подходами 1 минута.

прокомментируйте пожалуйста программу. укажите плюсы и минусы и исправьте если что)) спасибо!

на мышечную массу приседы,становая и жим больше ничего не надо.но если проблемы с позвоночником.лучше не стоит.ты хотя бы распиши какие именно упражнения делаешь

ребят а правильно сколько между подходами передышку делать ?

ну нормально минута-2 минуты вот так примерно

Ребят помогите с 3-х дневно программой составить норм, чтобы результаты в жиме лежа росли!

а то уже полгода со ста килограмм сдвинутся не могу(((

А почему именно трехдневную? Может проблема как раз в избыточности нагрузки?

три раза в неделю, это ли исбыточность?

Смотря как ты это дело организуешь. Полгода на 100 кг - не наталкивает на подозрения?

Диман, присоединяюсь к вопросу Ивана: а почему именно три раза и почему именно в неделю? :-)

зацените программу пожалуйста.вес 52кг,175см.хочу набрать массу.проблемы с позвоночником.поэтому становую приседы пока боюсь делать.да и тренер бестолковый.
понедельник (в зале) Грудь:1) жим лежа со штангой 3х8 2)разведение гантелей на обратно наклоненной скамье. 3)пулл-овер. Бицепс плеча 1)стоя,сгибание прямой штанги. 2)на пюпитре с EZ-грифом. 3)сидя 45градусов поочередное сгибание гантелей.
Среда (дома) спина. 1)подтягивание широким хватом 4х8 2)подтягивания за шею

пятница (в зале) Ноги 1)жим ногами 4х15 2)сгибание ног. Дельты 1) жим штанги изза головы на смите 2)махи гантелей в стороны. Трицепс 1)французский жим. 2)cross over двумя руками рукояткой

ИМХО: Вместо подтяг за шею тяга штанги или гантели к поясу в наклоне. Трицепс с пятницы кинь к спине. Французский жим числом повторений не меньше 10 и только на горячий триц(т.е. вторым упр.) Жим из за головы травмоопасновато для начинающего-безопаснее жим гантелей сидя. Разведение гантель не вниз наклонной а вверх наклонной скамье. На биц 2х упражнений вполне хватит. Гиперэкстензию и икры пару раз в неделю добавь.
П.С. Больше внимания питанию удели.

А какого рода проблемы с позвоночником?

в среду дома тренируюсь,есть только турник.на биц 2х не хватает,поэтому делаю 3.но спасибо.
компрессионый перелом

Давно был? Реабилитировался полностью?

давно,в 2004ом.но при больших физ.нагрузках спина болит,поэтому пока боюсь делать стан и приседы.

если не хватает двух значит плохо на них выкладываешься или у тя опыт несколько лет уже

почему.у каждого по разному.выкладываюсь на полную

Ребята,начинающие,работайте с базой. Примерная прога на неделю:понедельник-жим лежа-1*15,1*8,3*3-5;швунг жимовой-3*5;жим с груди стоя-3*5.среда-приседания-1*15,1*8,3*3-5;становая с прямыми ногами-5*5,подъемы на голень в станке-5*12-15.пятница-становая тяга-1*10,4*3-5;подтягивания к груди-5-7*максимум.+в конце каждой трени 3 подхода на пресс-обычные подъемы туловища или ног в висе на перекладине. Вот примерная прога для улучшения силовых. С нагрузкой естественно надо циклировать. Изолированные упражнения оставьте тетям с большими попами... Всем успехов в железной игре.