Идеальная программа тренировок Для новичков-3

Дмитрий не совсем еще хорошо разбираюсь в терминах, какие их данный упражнений являются изолированными?

те, которые акцентированно воздействуют на определенные мышечные пучки с максимальной "изоляцией" остальных мышечных групп. Как вариант - фронтальные подъемы гантелей. Однако убирая изоляцию не стоит забывать, например про то, что пресс желательно прорабатывать отдельно, чтобы не подвел в базе.

Грудь и спину в один день не делают.И руки с ногами тоже.Так как крови в кровеносносной системе очень мало,организм постоянно за нее борется.И как только у тебя кровь ушла в руки,ты тут же ее перекачиваешь в ноги.Получается и то,и другое не проработанным.
Оставляй базу,и в ней прибавляй.А вообще главное это отдых,именно тогда мышцы и сила растут,судя по программе ты этого не знал.

"Так как крови в кровеносносной системе очень мало,организм постоянно за нее борется."

Еба) В любимое, однозначно!)) Кровь уходит в руки, а потом в ноги и ничего не прорабатывается..(бьется в истерике)..

я просто под стулом)))) грудь и спину еще как можно делать, при том очень даже хорошая проработка. и крови хватает, если только не слил куда то накануне))......мозг надо иметь, тогда все можно прокачать в любой комбинации

Ебааа ржунимагу.. "кровь перекачивается туда обратно мышцы не проработаны..." Внутри каждого атлета сидит карлик с насосом который перекачивает кровь туда сюда и не позволяет мышце толком проработаться)))))))))))))))))

"Внутри каждого атлета сидит карлик с насосом" - это была такая смешная шутка?

а вообще, правду парень говорит. Именно поэтому, когда у него эрекция - он в обморок падает, потому что кровь из головы срочно в другое место несется, а крови у нас ой как мало.

вся проблема в том при составлении программы от кого то для кого то - мы все разные и одна прога одному поможет а другого сломать может (и в буквальном смысле)
самое главное - это цель. чего хочешь достичь - от этого и зависит метод тренировок
а уже в самих упражнениях - это техника
есть всего 4 базовых упражнения - научитесь их правильно делать (именно правильно и лучше с тренером (который сам это может выполнять правильно и эффективно))
изучите ну хоть немного анатомии (чтобы знать как мышца заповедная работает, что ей помогает а что мешает) и поймете что работая даже с одной штангой можно достичь многого.
вот задайтесь себе целью - проработать только штангой все свои мышцы
не все сразу а по круги:
ноги (квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы, ягодичные, икроножные, каламбовидные)
Грудь (середина (низ), верх, низ, внутреннюю часть)
спина (ох блин как там много мышц) широчайшая (от верхнего крепления до нижнего и от крепления у позвоночника до проработки на толщину), мышца выпрямляющая позвоночник (целиком, а потом уже по отделам самого позвоночника), трапециевидную (низ, середину, верх) каламбовидную заодно с широчайшей и трапецией
плечи - (дельта) передняя, боковая, и самая маленькая - задняя (тяжело она дается многим в развитии)
так что после освоения техники выполнения этох упражнений вы начнете сами на себе понимать и чувствовать что у вас где как и когда работает растет и развивается
а для отработки техники не поскупитель - выберите себе тренера это пойдет только на пользу
у меня многие ребята прозанимались и теперь сами бомбят - а работаем вместе только когда тренеровочный цикл или подходит к концу (веса вырастают да и страховка нужна) или за техникой посмотреть.
Просто тенденция интересная - на машине ездить научиться - нужен инструктор, гдето чему то учиться - тоже нужен учитель, а в зал приду - сам смогу или друг поможет у него опыт есть
Опыт и знания - тоже могут отличаться - результат будет вашим показателем
дерзайте и самое главное - учитесь и анализируйте, чувствуйте себя и на других не заглядывайтесь (см начало) все мы разные.

Артем 4 базовых-это жим лежа, становая, присед а четвертое какое?

подтягивания наверно)))

не думаю.

жим сидя мб

мб подъем штанги на бицепс?

точно нет

жим сидя еще возможно

жим лежа.... на диване. с чипсами.....

4 по 10))

точнее, не сидя даже, а стоя, со стабилизаторами.

как считаете плечи лучше делать в день с грудью, или в день со спиной?
и когда лучше бицепс?

в день с ногами)

биц с грудью, спину с трицем

ноги с плечмаи)

чередовать в любом случае, я сейчас грудь плечи делаю, до этого ноги-плечи.

прошу оценить программу и дать ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ по ее улучшению/изменению заранее спасибо)

1 день:
Грудь:
Жим на горизонтальной скамье 4х6-8
Разводка на наклонной скамье 4х10
Отжимания на брусьях 3х10
Кроссовер 4х10
Пуловер 3х10

Бицепс:
Подъем штанги стоя 4х10
Попеременные подъемы гантелей 4х10
Сгибание рук на блочном тренажере 4х10

Пресс:
Скручивания на мяче 3х50
Подъемы ног в висе 3х20
Боковые наклоны 3х10
Подъем корпуса на инверсионном столе 3х15

2 день:
Спина:
Подтягивания широким хватом с отягощением 4х6-8
Тяга штанги в наклоне 4х10
Шраги 4х10
Гиперэкстензии 4х10

Трицепс:
Жим узким хватом 4х10
Французкий жим 4х10

Пресс:
Скручивания на мяче 3х50
Подъемы ног в висе 3х20
Боковые наклоны 3х10
Подъем корпуса на инверсионном столе 3х15

3й день
Плечи:
Разводка в стороны внаклоне 5х20
Тяга штанги к груди 4х10
Разводка в стороны стоя 5х10
Жим перед собой 3х8-10
Махи штангой перед собой 4х10

Пресс:
Скручивания на мяче 3х50
Подъемы ног в висе 3х20
Боковые наклоны 3х10
Подъем корпуса на инверсионном столе 3х15

4й день:
Ноги:
Приседания 5х10
Подъем ног в тренажере 3х10
Сгибания ног в тренажере 3х10
Сведение ног в тренажере 3х15
Разведение ног в тренажере 3х15
Подъемы на носочках в тренажере 5х20

Пресс:
Скручивания на мяче 3х50
Подъемы ног в висе 3х20
Боковые наклоны 3х10
Подъем корпуса на инверсионном столе 3х15

Упражнений на бицепс - много.
Упражнений на плечи - много (жима стоя 3х6 и махов 3х15 вполне хватит).
Упражнений на пресс - накуя столько?!
Упражнений на спину - мало, спокойно можно еще два добавлять. И где становая?
Присед слишком объемный. Чтобы не заипаться и сделать десятку в каждом подходе, будешь ставить вес легче, халтурить больше, соответственно, ноги будут расти меньше. Делай в диапазоне от шести до восьми (чтобы в последнем глаза на лоб лезли, блеать!) повторений на два-три подхода, не считая одного-двух разминочных, и будет нормально. И разведения-сведения выкинь нах, что еще за ересь? Оставь их женщинам. Присед в различных вариациях, жим ногами, тяга на прямых ногах, сгибания и разгибания - вот и все. Этого даже не за глаза, а с головой будет достаточно.