Идеальная программа тренировок Для новичков-3
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
31 дек 2010 в 18:51
прога не оч:
1.икры достоточно одних-или стоя или сидя
2. Широчайшие после становой толком не прокачаешь
3. На биц после спины веса будут сущесвенно ниже
4.Нет упражнений на заднюю и среднюю дельты-от жима стоя они не вырастут
Прога на ПЛ а никак ни на ББ
__________________________________________________________________
1.насчет икр 1000 мнений,так тчо не надо утвержать сколько кому достаточно.каждому свое
2.у меня нормально все после становой идет,я бы даже сказал хорошо)
3.это может быть...не буду спорить
4.Я счиаю,что пока не набрал массы в плечах,то и толку то особого нету делать махи гантелей) жима стоя\сидя вполне достаточно + можно добавить тягу к подбородку.ИМХО
А кто сказал,что эта для ББ ??
2.-
3.Ноги
4.Спина
5.-
6.Трицепс, плечи, делать.
7.-
Нормально такая? Сейчас времени много, поэтому есть возможность 4 дня в неделю заниматься..
Трицепс к спине перетянуть? или так нормально?
Док, "масса в плечах" набирается как раз от махов. Средний пучок, который и дает плечам форму пушечного ядра, как правило, растет от высокоповторных махов, дроп-сетов. Поэтому, ИМХО, оптимальный вариант - тяжелый жим стоя или сидя плюс высокоповторные махи. Это то, от чего плечи прут у большинства.
Антон, и четыре, и пять дней в неделю - нормалек, если твои восстановительные возможности это одобряэ. Но я сторонник того, чтобы циклировать. Полтора месяца занимаешься два раза в неделю, потом постепенно повышаешь объем, добавляешь новые тренировочные дни и в итоге доводишь до пяти дней, через месяц-полтора снова начинаешь снижать объем. А для тех, кто считает четырех-пятидневный тренинг фейлом - дык, вы заметьте разницу между треней из двухдневного сплита, когда в один день прокачиваются и спина, и плечи целиком, и еще икры с прессом, и треней из пятидневного, когда человек пришел в зал, покачал бицепс бедра, заднюю дельту, сделал пару подходов экстензий и ушел. Интенсивность-то различается. Для пущего успокоения можно витаминки покушать. Или поколоть.
и скок подходов и повторений делать в махах?) на массу
"Следуя рекомендациям этой книги вы всего за три месяца домашних тренировок нарастите мышечной массы больше, чем большинство культуристов за 1.5 - 2 года интенсивных тренировок в спортзалах и фитнес-центрах"
Как ты сам думаешь, хорошая она или это очередное надувательство?