восстановление мышц после тренировок.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: восстановление мышц после тренировокЗанимаюсь уже 3 месяца. И сейчас вдруг столкнулся с проблемой восстановления мышц. последние 2 недели постоянно ощущаю боль в мышцах в течении дня. с чем это связано, мышцы не успевают восстановить после тренировок?
дело в том что даже приходя на тренировку, например отжимаясь от брусьев или жим лежа штанги, я сразу чувствую острую боль в мышцах.

с чем это может быть связано? и не вредно ли это? могут ли забиться мышцы? нужно ли больше есть, или немного снизить нагрузки на тренировках? (стараюсь почти во всех упражнениях делать последний подход на отказе)

до этого пил напитки от "Be Kraft", сейчас перестал уже почти месяц, потому что организм плохо переносит соевые продукты. мб с этим как то связано?
138 комментариев
avatar
Сколько раз в неделю занимаешься?
avatar
3 дня, по программе общего ОФП
две группы упражнений - через тренировку
avatar
Получается, что ты потренировал в понедельник к примеру грудь. Пришел через неделю, а она болит?
avatar
вт чт суб
то есть потренировал во вторник грудь - в субботу болит, потренировал в четверг трицепс, во вторник болит
avatar
Скорее всего это может быть из-за того,что тренеруя грудь ты мимо воли нагружаешь и трицепс,по этому делая в четверг трицепс ты его перегружаешь переставь трицепс на субботу,а во вторник делай ноги. С грудью скорее всего таже проблема,точно не скажу. Возможно я и ошибаюсь,дождись ответов других ребят.
avatar
грудь и трицепс приведены были как пример, не значит что болят только они.
также болят: плечи, поясничные мышцы спины (гиперэкстензия), бицепс (просто анриал стало, когда стал качать бицепс на тренажере в вертикале), пресс.
не болят: широчайшие (я делаю все упражнения на них только на качество - без увеличения веса), ни одна мышца ног (катаюсь на скейте и на снойборде. поэтому не стараюсь ноги прокачивать - итак сильные)
avatar
делай растяжки после каждого дня упражнений упражнений и в дни отдыха. И делай легкие упражнения на те группы мышц, которые ты не транеируешь в этот день, но они болят. Пример: пришел тренировать грудь, болит бицепс - нужно и грудб потренировать и пару легоньких подходов на биц сделать.
avatar
Надо отдых увеличить между тренировками. Должно помоч.
avatar
Дмитрий Тестостерон Шаталов
что то вроде разогнать кровь в этих мышцах... а забиться не могут они от того что члишком часто на них нагрузка будет падать? о_О

Дмитрий Машкарин
хм... а куда увеличивать то?? 2 или 1 раз в неделю заниматься? в первый раз слышу о таком варианте решения проблемы...
avatar
так если они болят, нафига их качать???? Ты ж достиг, значит, цели тренировки! Пусть растут, когда перестанут болеть (через неделю-две) тогда снова потренируешся.
avatar
увеличить отдых в этом случае - самая большая ошибка, будут болеть еще больше.

нет не забьються. во - первых: ты занимаешься три месяца - я бы 5 дней в неделю занимался в товоем случае, до зимы.
во-вторых: я сказал легких (чуть тяжелее разминочных).
avatar
больше спи и принимай глютамин.
avatar
эта боль вызвана, скорее всего застоем молочной кислоты. Она проходит при ее "разгоне".
По этому, обязательно растяжки и см мои посты выше

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.