восстановление мышц после тренировок.
Занимаюсь уже 3 месяца. И сейчас вдруг столкнулся с проблемой восстановления мышц. последние 2 недели постоянно ощущаю боль в мышцах в течении дня. с чем это связано, мышцы не успевают восстановить после тренировок?дело в том что даже приходя на тренировку, например отжимаясь от брусьев или жим лежа штанги, я сразу чувствую острую боль в мышцах.
с чем это может быть связано? и не вредно ли это? могут ли забиться мышцы? нужно ли больше есть, или немного снизить нагрузки на тренировках? (стараюсь почти во всех упражнениях делать последний подход на отказе)
до этого пил напитки от "Be Kraft", сейчас перестал уже почти месяц, потому что организм плохо переносит соевые продукты. мб с этим как то связано?
спасибо, в принципе про молочную кислоту согласен и аналогично думал про такой вариант...
однако терзают меня сомнения относительно того, что мышцыво время тренировки ведь рвутся немного - за счет чего во время восстановления растут. соот если болят - значит не успевают восстановиться, а значит не успевают расти... мб как то можно ускорить процесс восстановления?
ВЛАДИМИР КОГОЛЕВ
согласен про больше спи... я сплю действительно последние 3 недели мало. а вот насчет глютемина - это что??? химия? вредно?
эммм это основное его св-во во всех опианиях...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3265
однако я занимаюсь 3 раза в неделю - и это совсем не часто
про питание согласен.
вот я и интересуюсь что можно принимать, кроме как есть кучу мяса, чтобы ускорить процесс получения белков. какие то препараты, только не вредного химиского характера, так как больная печень.
какие витамины, минералы и другие полезные в-ва необходимы организму, для более качественного усваивания белков?
никакая перетренированность ему не грозит. я первый год вкалывал 5 дней в неделю суперсетами с минимальным отдыхом между упражнениями. (таогда ещ без химозы занимался) - результат 15 кг сухого мяся в год. Я такий результаов как в первый год больше не получал. Если болят мышцы (больше дня СИЛЬНАЯ боль) - либо травма (что маловероятно у человека, который занимается с небольшими весами, если только растяжение) либо застой молоч. кислоты, от которой можно избавиться лишь поддав немного нагрузку на эти мышцы. 2 недели вкалывания - и боли не будет больше (максимум день после тренировки).
Обязательно растяжки.
2 раза \ неделю занятий с максимальной отдачей в сете (аля ВИТ) хорошо увеличит силовые, немного даст массы. Я думаю, что у человека цель - масса, поэтому совет бестолковый.
все описанное в моих постах выше - проверенно не на одном человеке, причем не только на любителях (таких как я), но и на людях высокого класса в этом спорте.
думай, делай выводы.
Но в данном случаи думаю ,что то похожие на пететренированость
хотя он целый день кататься на скейте (питание) + нагрузка на ноги
вообщем мое мнение!
Итак, как я и обещал, внесу некоторую ясность в вопрос о перетренированности. Конечно, лучше бы прежде расписать, что происходит в организме человека в процессе тренировок в норме, а потом уже браться за перетренированность, но я надеюсь, что определенные представления в этой области у вас имеются, а посему займемся делом. Как вы могли заметить из названия, помимо перетренированности я включил сюда еще два состояния: переутомление и перенапряжение. Сделал я это по двум причинам. Во-первых, как правило люди не видят разницы между этими понятиями, а она в общем-то весьма существенна, особенно в плане последствий для вашего организма. А во-вторых, потому, что эти три состояния фактически являются составляющими одного процесса, который может привести к патологическим изменениям в вашем организме. Под патологическими изменениями я имею в виду не только травмы, как принято обычно считать. Фактически, можно угробить любую систему организма. Что касается тяжелой патологии, то здесь в состоянии помочь только врачи, а вот что касается рассматриваетмых состояний, то вы в состоянии справиться с ними самостоятельно. По-моему неплохая мотивация узнать кое-что новое.
#Переутомление.
Переутомление - это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определенного времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочуствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Тренировочная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков и погрешности в технике. Объективно определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.
По-моему все просто, хотя именно это состояние, как правило, принимают за перетренированность. И это не вина атлетов, просто такую позицию занимают журналы и многочисленные "знатоки". С одной стороны перестраховаться это вроде и неплохо, а с другой лишний повод для нытья. В таком состоянии бывал любой спортсмен, но это ведь не значит, что все перетренировались. С перетренированностью все гораздо сложнее и серьезнее. Судите сами.
Перетренированность - патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствии нарушения регуляции, могут возникать изменения различных органиов и систем.
Надо сказать, что отмеченные выше достаточно серъезные нарушения ЦНС являются фактически уже констатацией факта перетренированности. Для восстановления нервной системы требуется гораздо больше времени, чем для восстановления мышц и соединительных тканей. Даже если мышцы излишне травмированы, их восстановление протекает кореллятивно восстановлению нервной системы (бывают правда исключения, но они в итоге все равно ведут к перетренированности). А теперь представьте себе активного пользователя ААС. За счет кажущегося более быстрого восстановления, он в несколько раз сужает эти рамки, что в конечном итоге оборачивается перетренированностью и в лучшем случае травмами. О том, что происходит в худшем случае я уже говорил. Выделяют I и II типы перетренированности.
Основными причинами преретренированности I типа является психическое и физическое переутомление, как правило на фоне нарушения тренировочного процесса и процесса восстановления (использование различного рода допингов, уменьшение продолжительности сна, нарушение питания и т.п.), употребления алкоголя, курения, конститутивных особенностей, перенесенных черепно-мозговых травм, соматических и инфекционных заболеваний, отрицательных эмоций и переживаний.
При I типе перетренированности организм атлета постоянно находиться в состоянии напряжения, неэкономного потребления энергии, преобладания катаболизма над анаболизмом при недостаточности восстановительных процессов. К наиболее часто регистрируемым клиническим синдромам перетренированности I типа относят: невротический, кардиалгический, вегетативно-дистонический, смешанный.
Невротический синдром характеризуется разнообразными субъективными ощущениями: общей слабостью, разбитостью, вялостью, утомляемостью, раздражительностью, часто выражающейся во вспыльчивости, неустойчивости настроения, которое может быть как резко сниженным, так и неадекватно повышенным вплоть до эйфории. Часто меняется отношение к тренировкам, падает мотивация.
Могут быть различные проявления навязчивых состояний: мысли о невозможности достижения каких-либо результатов, бесполезности тренировок, страхи (фобии), например страх заболеть раком (канцерофобия). Нередко атлеты обращаются к врачу по поводу опасений за свое сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении.
Преобладание в клинической картине той или иной симптоматики существенно колеблется в зависимости от исходных характерологических свойств личности.
Одним из кардинальных симптомов невротического синдрома перетренированности I типа считается нарушение циркадных ритмов: у атлетов передвигается пик работоспособности, затруднено засыпание вечером и утреннее пробуждение, нарушается структура сна по неврастеническому типу. Весьма характерны уменьшение массы тела и снижение аппетита, хотя потеря масса тела может наблюдаться и у спортсменов с повышенным аппетитом.
Кардиалгический синдром характеризуется в основном болью, которая чаще локализуется в левой половине грудной клетки (возможна иррадиация в левую руку и лопатку). Боль носит самый разнообразный, как правило ноющий, характер; при этом нередко отмечаются мгновенные ощущения "прокалывания". Если боль возникает при нагрузке, то сохраняется почти неизменной после ее прекращения. Однако чаще боль появляется после физического и особенно эмоцианального напряжения. Характерны усиление боли в состоянии длительного покоя и исчезновение при нагрузках, даже предельного характера. Весьма типично сочетание боли с жалобами на одышку, чувство нехватки воздуха в покое, которое оказывается типичным "чувством неудовлетворенности вдохом" - одной из характернейших невротических жалоб.
Вегетативно-дистонический синдром встречается наиболее часто. Он является выражением диссоциации функций различных отделов вегетативной нервной системы (точнее - нейроэндокринной системы). Наиболее ярко это проявляется неадекватными типами реакций, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, на физическую нагрузку и другие функциональные пробы.
В типичных случаях дистонического синдрома перетренированности I типа отмечаются общая бледность, синева под глазами, усиление блеска глаз с равномерным расширением глазных щелей, нередко некоторое расширение зрачков при сохранении их рефлексов. Характерны потливость, а также холодные и влажные ладони и стопы, возможны резкие вазомоторные реакции лица (бледность/покраснение). Часто имеют место патологические формы дермографизма (белая или красная возвышающаяся полоса при проведении по коже тупым предметом). Замечено учащение пульса в покое, однако бывает и резкая брадикардия.
Вот собственно и все, что касается перетренированности I типа. Надеюсь, что исходя из причин, не надо объяснять, как выйти из этого состояния и как в него не попасть. Что касается II типа перетренированности, то о
#Перетренированность II типа.
При избыточных объемах развивающей работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности. В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов атлет не способен показывать высокие результаты, что и является основным признаком данного состояния.
Единственным способом коррекции синдрома перетренированности II типа является длительное (до 6-8 месяцев) переключение на другой (противоположый по характеру нагрузок) вид мышечной деятельности. Такие вот дела.
#Перенапряжение.
Физическое перенапряжение проявляется нарушением функции органов и систем организма вследствии воздействия неадекватных нагрузок. В развитии перенапряжения ведущую роль играет несоответствие функциональных возможностей организма силе провоцирующего фактора, причем очень важно соотношение физических и психических нагрузок - их совместное неблагоприятное воздействие может проявится при относительно небольших величинах каждой из них (подумайте, почему не растут тренировочные веса?). Принято выделять три клинические формы физического перенапряжения.
1. Острое физическое перенапряжение - острое состояние, которое развивается во время или сразу после однократной, чрезвычайной для исходного функционального состояния организма нагрузки, вызывающей патологические изменения или проявляющей скрытую патологию органов и систем, ведущую к нарушению их функции. Сюда относятся разнообразные травмы опорно-двигательного аппарата (разнообразные растяжения, надрывы, разрывы мышц, сухожилий и связок; вывихи и подвывихи суставов; переломы костей и др.), черепно-мозговые травмы, травмы внутренних органов и т.п.
2. Хроническое физическое перенапряжение - возникает при повторном несоответствии нагрузки исходному функциональному уровню и характеризуется нарушением регулирующей функции центральной нервной системы, что проявляется в дисбалансе анаболизма и катаболизма, а также неадекватности восстановительных процессов. К этой форме обычно относят хроническое физическое перенапряжение опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, неспецифической защиты и иммунитета и др.
3. Хронически возникающие острые проявления физического перенапряжения - возможны во время или сразу после выполнения тренировочных или соревновательных нагрузок и имеют черты первых двух форм перенапряжения. Это перенапряжение системы пищеварения, мочевыделения, системы крови и др.
ПН - Грудь, бицепс
СР - Ноги, прес
ПТ - Спина, трицепс
Запомни ноги востанавливаються дольше остальных групп, и то, что их поставил в среду - это важно.
если дело в молочной кислоте то ето по идее должно ее разогнать,мне обычно одной такой тренировки хватает
кк эти группы мышц распределить на 3 дн в неделю чтобы успели отдыхать?
Multi-Vitamins and mineral complex Весь инет облазил, нигде не пишут как принимать ( В упаковке просто две разные жидкости и в каком соотношении их мешать я без понятия, есть вариант все махом перемешать но хз...) Если кто пробывал такую штуку подскажите как быть.
растирание
массаж
мази разогревающие
сауна или баня