восстановление мышц после тренировок.

Да вы прикиньте, что человек 3 месяца занимается. Организм уже должен был приспособиться, но тем не менее в мышцах молочная кислота не выводится. К доктору не пробовал сходить? Тут больше похоже на неадекватность восстановительных процессов.

Здрасте, братья по оружию :)...у меня вопрос к вам:
в течение получаса после тренировки прихожу домой и делаю себе свежевыжатый сок 0,5 л из яблок и моркови в основном..подходит ли это для закрытие углеводного окна и какие плюсы - минусы по вашему мнению? Спасибо

Вапще то тебе нужно белком это окно закрывать, плюс мышцы надрываются немного и между ними появляется пространство , это пространство грубо говоря надо заполнить белками и углевоДами. Так что думай:)

углеводное окно закрывать белком, интересно, а белковое окно тогда чем закрывать? :D

Изолентой

Я делаю так:сразу после тренировки быстрые углеводы(сладкий чай,сушки,варенье,ватрушки...)потом в душ и примерно через 45 мин полноценный прием пищи(белок и угли)

Можно за два часа до тренеровки сложных углеводов и медленных белков, а сразу после тренеровки дать простых углеводов и быстрых белков, и через час полтора еще один прием пищи с сложными углеводами и медленными либо смешанными белками.

"Можно за два часа до тренеровки сложных углеводов и медленных белков, а сразу после тренеровки дать простых углеводов и быстрых белков, и через час полтора еще один прием пищи с сложными углеводами и медленными либо смешанными белками."
Вот слушайте, что человек говорит! Абсолютно согласен.

Плюс, кто писал про более долгий отдых между подходами - бред. полторы-две минуты максимум, чтобы не уменьшать кровоприток в мышцы...

растут и те и другие и 1 минута и 7 минут отдыха, друг покурить выходил между подходами на 5 минут, и французский жим 70 кг х8, это про натуралов

Предпочитаю выпить чай с 8 ложек сахара за один повтор, через 15 минут поесть, под всплеск инсулина

Есди запаздывающая мышечная боль почти прошла, но не до конца, можно ли делать упражнения затрагивающие ту же группу мышц? Нагрузка была от одного упражнения на прошлой тренировке, делать буду другое на этой.

Просто не правильная программа нужно еще и ноги качать,грудь надо один раз в неделю качать тоже самое ноги,руки,спину и плечи!

Самое лучшее после тренировки для закрытия углеводного окна это бананы!!! И не спорьте лучше ничего нет.

У меня просто слов нет от некоторых коментариев, мне даже смешно было, я не буду цитировать с именами, "Попробуй отдыхать побольше между подходами", я просто НЕ понимаю как можно сказать такую чушь, как это интересно повлияет на восстановление? Это повлияет только на то, что он не выложится на максимум, и потратит больше времени. И тут только 2-3 человека сказало что нужно тренировать одну группу мышц раз в неделю, в ответ на это мне понравилось "увеличить отдых в этом случае - самая большая ошибка, будут болеть еще больше". Чтобы сказать такое надо специально подумать не головой а жопой. Да хотя бы по логике можно додуматься, что если мышце даешь больше отдыха, она лучше восстанавливается, а тут у парня совсем наоборот. Оказывается надо хуярить мышцу до белого коления, через боль, тогда все будет отлично с восстановлением. Но проблема уже решена, я надеюсь что автор темы не последовал советам этих молодцов

хахахаха отличный сборник цитат,которые еще и смыслом связаны!!!!!!!ржал минут 5 особенно вот над этим - " И тут только 2-3 человека сказало что нужно тренировать одну группу мышц раз в неделю, в ответ на это мне понравилось "увеличить отдых в этом случае - самая большая ошибка, будут болеть еще больше". Чтобы сказать такое надо специально подумать не головой а жопой.", надо бы в другую тему поместить,где этой штуке и место!!!!

Неохота все читать))) как последние коменты обовсем говорят)
Употребляю Amino 4600 , VitalLife и доволен жизнью)

болят значит растут)все впорядке 4ел))

Не обязательно, причина боли в мышцах - повреждение мышечных волокон, то есть волокна ПОВРЕЖДАЮТСЯ и через 48 - 72 часа восстанавливаются, но при очень сильных нагрузках, волокна могут РАЗОРВАТЬСЯ и не подлежат восстановлению!!!

После перерыва ( в месяц-два) опять хожу в зал, уже где то недели 2. Позавчера делала упражнение (1й раз после перерыва) на внутреннюю часть бедра, естественно с меньшим весом, чем до перерыва. Сегодня еле хожу, иногда сводит немного именно эту часть бедра, понимаю что перетренировала. Можно ли каким-нибудь способом поспособствовать быстрейшему восстановлению? заранее благодарю за ответы.

Чувак ходи каждый день зал, но тренеруй 1 группу мышцы в день. Пей глютамин и будет все в поряде

Неужели никто не знает???(

разминай (растягивая, приседай) каждые часа 2-3, с легким весом можно по-приседать немного, ванна с солью. разогревающие мази.

Ирина, больше спи, правильно питайся, не давай нагрузки и все быстро пройдет.

спасибо за отклики!!! для себя выбрала теплый душ и легкий массаж (хотела в сауну сходить, но не успела), тренироваться не хожу пока боль вовсе не пройдет, а на счет мазей вот нашла кое что (из Nого форума)
"Нашел тут интересную статью о том, что использование противовоспалительных мазей с целью снятия крепатуры (мышечных болей) снижает тренировочный эффект. В этой статье под названием "Использование противовоспалительных препаратов здоровыми спортсменами - нет боли, нет результата?" доктор Маккей, работающий в Институте спортивной медицине в Копенгагине сообщает, что использование этих препаратов в тренировочный период значительно замедляет процесс регенерации мышечной ткани и гипертрофии мышц (Mackey A. L., 2007).
То есть рост мышц значительно замедляется. В экспериментах на крысах эта разница составила 50%!" - как думаете вообще, правда ли? с выражением "нет боли, нет результата" я категорически не согласна, но вот как на счет мазей, может быть есть такой эффект как думаете?

Можешь попробовать разогреваюшие мази вроде никофлекса, капсикама еще.. Горячие ванны тоже помогают, я предпочитаю еще соль спец добавлять.. Но это все в помощь, основное то что выше написал. Противовоспалительные мази лучше без крайней надобности не использовать.

Ясин, вот про мази поподробней можно, просто интересно)) почему без крайней надобности не использовать? (прочитайте мой пост выше как думаете?)