восстановление мышц после тренировок.

Боль организма это сигнал, использование НПВП по типу нимесулид, диклофенак "глушит" эти сигналы, на самом деле там не мало "побочек", углубленно вопрос комментировать нет возможности поскольку с телефона пишу и копировать нет возможности. разогревающие мази наоборот мобилизируют внутренние ресурсы организма. Оставьте НПВП для более серьезных травм. Комментировать эксперимент на крысах не корректно, пускай изучают вопрос длительно и на людях..

если будет возможность, напишите каким образом "разогревающие мази мобилизируют внутренние ресурсы организма" ?

Тем же образом как и массаж, разминка, только более точечно. Использование при мышечных болях показание к их применению в случаях реальной надобности. Постоянно использовать на любительском уровне нет особого смысла.

спасибо за разъяснения и советы. сегодня почти полностью боль исчезла, думаю теплый душ и массаж немного да помогли.)

продолжительность и интенсивность боли зависит от собственного имунитета. канечно мазями можно несколько подовить воспалительный процесс но тем самы вы затормазите процесс отчистки и востановление. Лутше всего повышать общую энергетику организма легкой атлетикой и пр., а только потом братся за что нить интенсивное. По себе заметил есть два типа: первый тип когда боль локализовано толька в мышцах однако это совсем не грузит, повышенная энергетика, прилив сил и т.п., а так же бывает когда боль пронизывает весь организ, причем сильная раздрожительность ощющение легкой простуды эту боль я осациирую с перетрнированностью. В общем надо разобратся какой тип боли и принимать соответствующие меры. Первый тип ничего не надо делолать потому что не грузит, второму типу мази не помогут.

Слышал после тренеровки растяжка помогает востановиться быстрее.

да, есть такое! пишут, что растягиваться надо до занятия, между подходами и после тренировки, кароче нужно все время делать растяжку)

Не слышал как все время, слышал только что после тренировки)

Только после тренировки :)

до определенного уровня ничего особенного не надо делать для того чтобы норм восстанавливаться после тренировки, надо просто тренироваться и не забывать о еде и сне, 2-3 раза в неделю за глаза тренировок, а если болят мышцы сильно, то вы перетренировываетесь, надо уменьшить интенсивность тренировки.. Когда результаты встанут на месте, тогда значит организму не хватает питания для восстановления, тогда надо увеличить объем потребляемой еды. И уже потом только когда обычной еды не будет хватать, тогда надо спорт добавки добавить к своему рациону.Еда-работа-еда-тренировка-еда-спать, имено так и никак иначе, а если пить, курить, гулять до поздна так нефиг жаловаться на плохое восстановление после тренировки. Спорт добавки решат проблему с восстановлением после тренировок даже если вы отдыхать и питаться плохо будете, но добавками зачастую заменяют обычную еду, что в корне неправильно и опять же на одних добавках организм не вывезет востановление после тренировок. Если заменить еду добавками, то желудок уродуется на ура, гастрит в пару счетов обеспечен. Надо знатиь во всем меру и в еде и в добавках и в гулянках и в тренировках, т.к. тренировка на износ тоже не приносит желаемого результата, просто организм насилуешь а результата ноль, т.к. не успевает восстановиться между тренировками.

Илья Романов, как ты думаешь сколько раз в неделю нужно заниматься , если тренероваться примерно час и очень интенсивно.

мм)) у натуралав кажыде 9 недель(можна больше) желательно отдыхать 2 недели а потом занова))))

Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы увеличить мышечную массу и силу? я так понял из вышесказанного, что нужно 3 раза в неделю.это так? как же можно качать в 3 дня руки, ноги, пресс, грудь и спину?

Vladimir Grosso
21 авг 2009 в 8:48
да, есть такое! пишут, что растягиваться надо до занятия, между подходами и после тренировки, кароче нужно все время делать растяжку)

Ни в коем случае. Растяжку нужно делать ТОЛЬКО в самом конце тренировки.и этому есть много объяснений,в том числе и строение мышц.нужно только не переусердствовать с растяжкой. в общем все в меру)

грудь будет болеть!!! эта боль сопровождется ростом но не всегда!!! но как правила я думаю вряд ли у тебя молочная кислота образуется за 4 дня!!!

Ноги после жима ногами болят еще в течение дней 4, а то и 5. К следующей тренеровке на ноги (через неделю) не болят.
На 1й и 2й день после "ножного" дня хожу как робот на прямых ногах, болят ужасно, иногда не слушаются.
Веса вешаю по максимуму (хотя пока мало, но я новичек) - 100 кг блинов (кстати, сколько обычно сама тележка весит? старенькая)
вот.. это нормально?

широким хватом

если на тренировке дастигнут эффект стресса и процессы адаптации запустились то это функциональное состояние распростроняется на все общие системы организма (кровь, нервная, горманальная, и т.п. системы) после востоонавление (нормализация работы) которых обеспечивется востонавление мышц (10-14 дней). Если не дожидатся супервостановления (этих дней) и сделать тренировку то напряженность систем и усталость будет накапливатся и тут вступает в игру такой параметр как выносливость который непосредственно зависит от общей энергетики организма (по Селье), чем ее (энергии) больше тем дольше можно провести тренировок не дижидаясь полного востановления организма. Однако это не может продолжатся бесконечно и тогда наступает такое понятие как срыв адаптации (наверно ее можно сравнить с перетренированностью). Мой совет: если энергетика позволяет делайте серию тренировок с периодичность 4 - 5 дней или 7 (серия что бы проработать все тело, или несколько трень на то что нравится, несколько это в среднем 3) далее отдыхаем 14 дней, и опять серию но уже желательно сменить упражнения). А если энергетика не позволяет тогда 1 тренировка в две недели )))

я качаю прес 3 дня подряд потом 1 день отдыха потом 2 дня подряд-опять день отдыха))это норм или нет?

Ярик Коломаренко ты не в той теме написал . А по теме лично мне помогает восстановится сауна минут 10 после треньки и хорошо кушать . И НЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ , а именно хорошо поесть . Сон наконец часиков 10 .

Вопрос... я прохожу полностью все группы мышц за 5 дней.... не химичусь... пью активно спортпит...... можно ли ходить в зал каждый день без отдыха при таком раскладе, или же нужно все равно давать телу восстановиться денек, или день через два.....?

У меня тоже вопрос..
Почему грудь болит дней по 5 после тренеровки, а остальные мышцы быстрее восстанавливаются?? (дня за 2)

у меня ноги при ОЧЕНЬ хорошей проработке болят дня 4-5. так я ноги делаю как только они восстановятся, неважно на свободный день попадут или на день груди,спины.
Грудь болит дня 2-3 особенно ближе к подмышкам, так что пон. грудь. среда спина вообще не как... иногда настолько в зал тренить спину хочется что иду даже если при выполнении упражнений немного потягивает грудь, надеюсь это не очень плохо?

о чем стоит задуматься для ускорения востановления? Массаж, отмакание мясца в ванне или еще что?

А должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Я хочу накачать мышцы груди и поэтому тренирую ее по два раза в неделю,в понедельник и пятницу, и у меня мышцы груди постоянно болят на следующий день после тренировки, хотя я пью сывороточный протеин и креатин где-то через пол часа после тренировки, перед сном и утром, как проснусь. Я стараюсь выкладываться на всю, делаю по 4 упражнения.Масса растет хорошо, но меня интересует боль, другие мышцы почти не болят.Хорошо или плохо када болят мышцы????

читаю некоторые комментарии и охуев..ю))один советует после тренировки срочно грузиться белками,другой проповедует "эзотерический бодибилдинг"-энергии,у него там какие то,бля..1 тренировка в неделю...ты с луны свалился???по поводу мышечной боли:есть мышечная боль во время тренировки,вызванная микроповреждениями мышечных волокон при интенсивной нагрузке(не путать с травмами) и послетренировочная-вызванная прежде всего повышенной закисленностью(ацедозом)в мышце!при нахождении в кислой среде сократительная функция белковых структур нарушается-то есть мышца не может нормально функционировать.как быстрее снизить ацедоз:лучше всего поможет легкая кардиотренировка в аэробном режиме(легкий бег).сауны,массаж и медитация на пламя свечи как правило практически не помогают.внутрь хорошо поможет такое вещество как цитруллина малат,продается в различных формах,в аптеках можно приобрести французский Stimol-работает на 5 баллов.