восстановление мышц после тренировок.
Занимаюсь уже 3 месяца. И сейчас вдруг столкнулся с проблемой восстановления мышц. последние 2 недели постоянно ощущаю боль в мышцах в течении дня. с чем это связано, мышцы не успевают восстановить после тренировок?дело в том что даже приходя на тренировку, например отжимаясь от брусьев или жим лежа штанги, я сразу чувствую острую боль в мышцах.
с чем это может быть связано? и не вредно ли это? могут ли забиться мышцы? нужно ли больше есть, или немного снизить нагрузки на тренировках? (стараюсь почти во всех упражнениях делать последний подход на отказе)
до этого пил напитки от "Be Kraft", сейчас перестал уже почти месяц, потому что организм плохо переносит соевые продукты. мб с этим как то связано?
я делаю присед в понедельник, иду потом в четверг и делаю становую. Ноги бывает только-только в среду перестали болеть, а бывает еще остается легкая боль у колена, мышц. Но ничего страшного не вижу и иду в зал, но ноги не качаю.
А так если ты вчера убивал трицепс, а сегодня идешь делать ноги, то стоит подумать. Организм то один, и он бросил все силы на восстановление трицепса, а тут еще и огромные мышцы ног убиты в хлам. Хоть и трицепс сравнительно мал, по сравнению с мышцами ног, но восстановительные силы организма все равно брошены и на него тоже. По этому считаю дебилизмом принципы вида: "качаю сегодня ноги, и плевать что убил вчера трицепс, ведь я его сегодня не качаю".
Другое дело когда химичишь, тогда вот похрен.
И второй... я тренируюсь 2 р в неделю и вроде нагружаю каждую мышцу примерно раз в неделю.. после тренировок у меня мышцы как бы "по очереди болят" 1 день после - ноги. на 2 день - трицепс вдруг начинает болеть и т.д..... чем это вызвано ...т.е. процесс восстановления начинается не во всех мышцах одновременно чтоли ?
Почему не болит все сразу или например у меня всегда триц болит на 2, 3 день бывает даже....а ноги всегда на утро.
"по поводу мышечной боли:есть мышечная боль во время тренировки,вызванная микроповреждениями мышечных волокон при интенсивной нагрузке(не путать с травмами) и послетренировочная-вызванная прежде всего повышенной закисле"нностью(ацедозом)в мышце"
Советую почитать любую физиологию спорта и узнать, что ацидоз это закисление крови, а не мышцы, происходит он во время тренировки в следствии нагрузки и проходит через 1.5 часа после нее благодаря глюконеогенезу и буферным системам крови, или же ацидоз крови может быть вызван диетой или болезнью.
Боль в мышце вызвана микротравмами которые приводят к высвобождению простогладитов и воспалением!
"при нахождении в кислой среде сократительная функция белковых структур нарушается-то есть мышца не может нормально функционировать"
Очень смешно, ибо актиново-миозиновые волокна никак не зависят от накопления ионов водорода, снижение работоспособности обусловлено нарушением ресинтеза АТФ, повреждением митохондрий, и смещение рH крови в сторону кислой среды (выше 7.4рН).
"как быстрее снизить ацедоз:лучше всего поможет легкая кардиотренировка в аэробном режиме(легкий бег)."
Бороться с закислением с помощью закисления жто да же смешно).
"сауны,массаж и медитация на пламя свечи как правило практически не помогают."
Сауна и массаж не помогают?) Ну это вы загнули, наверно наших алимпийцев просто так заставляют каждый день в сауну ходить и массажируют после трени.
Аэробная тренировка после силовой в любом случае будет идти по пути накопления лактата, т.к. кислородный долг возникший на силовой тренировки, не позволит аэробно окислятся жирам.(( И приведет только к увеличению закислению. Ничто так хорошо не справится с закслением, как обычный отдых после тренировки 1-1.5 часа. Давать же дополнительную нагрузку в условиях долга не имеет смысла.
Лактометр показывает уровень лактата в крови. К потери привело уровень кортизола, и аэробка сразу после силовой. Потерял он 2.5% мышечной и 1.5 жировой, крутил велик с контролем пульса 20-30минут.
Пн Присед\биц
Ср Грудь (середина)
Пт Становая
Вс Грудь (верх)
Вт Присед
и так далее ?
Массу реально набрать ? А то иногда кажется, что два дня отдыха - это дофига, тем более, что одну и ту же группу нагружаю раз в 4-5 дней ? Кто что скажет ?))